【赤ちゃんにも効果】産後ママの身体と心のケアにはオンラインヨガがおすすめ！

そんな悩みに答えます。

この記事を書いている私は、30代の主婦ブロガー。3年以上にわたり、オンラインヨガ・フィットネスを15社以上（終了したサービス含む）体験・紹介してきました。

本記事の執筆者

出産後のママの体調を整える効果が期待されている産後ヨガ。

ただし、実際に乳児を抱えてヨガスタジオに通うのは難しいですよね。さらに産後は何かと物入りなため、入会金や利用料金が大きな負担になることも…

そうした悩みを持つ産後ママの味方となるのが、今回紹介するオンラインヨガです。

本記事では、産後の不調や体型を改善したいママに、オンラインヨガをおすすめしたい理由や期待できる効果などを解説していきます！

産後ママにおすすめのオンラインヨガもあわせて紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

産後ママがオンラインヨガを始められるのはいつから？

産後すぐは安静が第一。1ヶ月検診以降、医師に相談してオンラインヨガをしても問題ないことを確認してから始めましょう。

また、ママと赤ちゃんが一緒に行う産後ヨガ「ベビーヨガ」は、種類によっては首が座る前から始められるものもありますが、生まれて間もない時期はできるポーズがかなり限られます。一般的な外部のベビーヨガ教室も、首が座ってからの赤ちゃんを対象にしていることが多いです。

安全のため、オンラインのベビーヨガも赤ちゃんの首が座る3～4ヶ月ごろから始めるのが無難でしょう。

産後ママがオンラインヨガを選ぶ際、絶対に確認しておくべき項目

ここで、産後ママがオンラインヨガ選びで絶対失敗しないために確認しておくべき項目を4つ解説します！

プログラムの内容

オンラインヨガを決めるにあたっては、提供しているプログラムの内容を絶対に確認しておきましょう。

会社によっては、産後ママ向けのプログラムをしていないところもあるので要注意！以下のポイントを参考に、産後ママ向けのレッスンを提供している会社を選ぶのがおすすめです。

レッスンの形態

オンラインヨガを選ぶ際、どの形態のレッスンが提供されているのか確認しましょう。

レッスンの形態は、大きく分けて以下の3つに分けられます。

「早く上達したい」、「きちんとヨガを学びたい」という方は、ポーズチェックありのライブレッスンかパーソナルレッスンがおすすめです。反対に、「インストラクターに見られたくない」という場合は、ポーズチェックのないライブレッスンやビデオレッスンがおすすめといえるでしょう。

ただ、自分にどの形態のレッスンが合っているのかは、実際に試してみないと分かりづらいです。

多くのオンラインヨガでは、はじめての方を対象に体験レッスンを実施しているので、実際に試して自分に合う形態はどれなのか確認しましょう！

レッスンのスケジュール

産後ママの生活リズムは、出産前と大きく変わって不規則になりがち。そのため、

を選ぶのがおすすめです。

また、ビデオレッスンは基本的に24時間365日予約不要で視聴できます。子どもが寝たタイミングやスキマ時間で楽しめるので、スケジュールの読めない産後ママでも続けやすいでしょう。

産後ママにおすすめのオンラインヨガ3選

ここまでの内容を踏まえて、産後ママにおすすめしたいオンラインヨガを3つ紹介します！

サービス名	月額料金（税込）	ライブ・パーソナル レッスンの時間帯	ビデオレッスン の有無	スマホ対応	トライアル の有無
SOELU （ソエル）	3,278円～ ⇒期間限定で割引あり	5:00～26:00	〇	〇	〇
ZENNA （ゼンナ）	7,920円～	6:00〜24:00	×	〇	〇
LEAN BODY （リーンボディ）	980円～ ⇒キャンペーン・クーポン利用で480円	日によって異なる	〇	〇	〇

おすすめ①：SOELU（ソエル）

プラン・ 月額料金（税込）	ライト：3278円～ プレミアム：6,578円～　 ⇒　12ヶ月コース：最初の1か月間0円 　　1ヶ月コース：プレミアムのみ最初の1ヶ月間480円
入会金	無料
レッスンの形態	ライブレッスン ビデオレッスン
運営会社	SOELU株式会社
メリット	朝5時から深夜2時まで配信 産後ママ・親子向けレッスンが多数 ポーズチェックが受けられる 「赤ちゃん泣いたら保証」がある
デメリット	ポーズチェック枠の予約はすぐ埋まりやすい
公式サイト	https://www.soelu.com/

幅広い種類のライブレッスンを受けたい産後ママには、SOELUがおすすめです。

ライブレッスンは毎日5時台から26時まで、1日に200本以上開講！

ここまで幅広い時間帯でライブレッスンを開講しているオンラインヨガは、他にありません。生活リズムがどうしても不規則になりがちな産後ママも、SOELUであれば参加しやすいでしょう。

レッスンの種類はヨガをメインに100種類以上。産後ママでも楽しめるレッスンも多く開講されています。

ライブレッスンは事前予約が必要ですが、都合が悪くなった時のキャンセルは5分前までOK！子どもがレッスンの途中で泣き出した場合も、「赤ちゃん泣いたら保証」を申請すればチケットが補填されるので、後日振替でレッスンを予約できます。

また、ライブレッスンの予約枠は「ポーズチェック枠」と「ギャラリー枠」の2種類。

ポーズチェック枠で受講すると、インストラクターから直接ポーズ指導を受けられます。SOELU独自の配信システムで、自分のポーズはインストラクターにしか見られないので、他の受講者に見られたくないママもリラックスしてレッスンに臨めるでしょう。

一方、「インストラクターに見られずゆったり受講したい」というときは、映像の視聴だけができるギャラリー枠で参加可能です。

料金は一般的なヨガスタジオと比較すると、圧倒的にリーズナブル。2つのプラン・2つのコースから選べますが、今だけ12ヶ月コースで契約すると、最初の3ヶ月間の料金がお得です！

初めての方には、30日間100円のトライアルを実施中。月額6,578円（税込）～のプレミアムプランとほぼ同じサービスを超お得に試せるので、ぜひ試してみてくださいね！

おすすめ②：ZENNA(ゼンナ)

プラン・ 月額料金（税込）	ライトプラン(月2回)：7,920円 ベーシックプラン(月4回)：14,080円 エリートプラン(週2回)：24,640円
入会金	無料
レッスンの形態	パーソナルレッスン
運営会社	株式会社ジザイエ
メリット	レッスンは1対1で完全オーダーメイド レッスン中はいつでも質問OK 途中で子どもが泣いても大丈夫 縛り期間はない
デメリット	ビデオレッスンがない ベビーヨガはない
公式サイト	https://zen-na.jp/

1対1で産後ヨガのレッスンを受けたいママには、ZENNAがおすすめです。

レッスンは、すべて60分間のパーソナルトレーニング。グループ向けのライブレッスンと異なり、分からないことがあればいつでも質問できるので、初心者でも安心して参加できます。

産後ヨガを指導できるトレーナーも数名在籍しているので、ヨガ経験のない産後ママも1から丁寧に学べるでしょう。

パーソナルトレーニングのため、月額料金はオンラインヨガの中はやや高めですが、一般的なパーソナルトレーニングジムの相場の半額以下で縛り期間もありません。

また、オフラインで簡単にできるトレーニング法も教えてもらえて、レッスンがない日もスキマ時間に自分で運動できるので、コスパは悪くないでしょう。

現在、ZENNAでは初めての方に60分間の体験レッスンを実施しています！

30分かけて行われる丁寧なヒアリングとボディチェックで、身体の状態を確認した上で必要なトレーニングを組んでもらえるので、体験だけでもトライしてみる価値は大アリ。自分に合ったオリジナルプログラムで、すぐに効果を実感できるでしょう。

おすすめ③：LEAN BODY（リーンボディ）

プラン・ 月額料金（税込）	年額プラン：月額980円 月額プラン：月額1,980円
入会金	無料
レッスンの形態	ライブレッスン ビデオレッスン
運営会社	株式会社LEAN BODY
メリット	自分のペースで楽しめる 産後ママが楽しめるレッスン多数 ライブレッスンは高画質で見やすい 他社と比べて料金が圧倒的に安い
デメリット	ライブレッスンの本数は限定的 ポーズチェックはない
公式サイト	https://lp.lean-body.jp/

自分の好きなタイミングで産後ヨガをしたいママには、ビデオレッスンがメインのLEAN BODYがおすすめです。

ヨガ専門サービスではありませんが、2022年6月時点で他社よりも圧倒的に多い850種類以上のレッスン動画を配信！新レッスンも定期的にリリースされ続けているので、長く続けても飽きないでしょう。

産後ママが楽しめるレッスンも豊富です。

また、LEAN BODYでは週3回、1日1本ながらライブレッスンも配信！ポーズチェックはありませんが、チャット機能がついているため、インストラクターと繋がっている感覚を味わえます。

自社スタジオから専属スタッフが撮影・配信しているので、Zoomで配信される他社のライブレッスンと比べても高画質！「ポーズが見づらくて分かりにくい…」と困ることもありません。

ライブレッスンにもママの心身トラブルの改善に役立つプログラムがたくさん！予約不要で途中入室・退室もOKなので、赤ちゃんが寝たタイミングで飛び入り参加もできます。

料金は、月額980円（税込）～とオンラインヨガの中でもダントツに安いです！1年続けても、一般的なスポーツジム1ヶ月分と同じくらいなので、産後ママも無理なく続けやすいでしょう。

現在、LEAN BODYでは初めての方に2週間無料を実施中！ビデオ・ライブ問わずLEAN BODYのすべてのレッスンが受け放題なので、体調に無理のない範囲でぜひ試してみてくださいね！

オンラインヨガは産後ママと赤ちゃんのケアに効果的！自分に合ったサービスを楽しもう！

本記事では、産後ママにオンラインヨガがおすすめな理由やサービス選びのポイントなどを紹介しました！

産後ヨガやベビーヨガには、ママや赤ちゃんに嬉しい効果がたくさん。この記事を読んでみて気になったオンラインヨガがもしあれば、体調に無理のない範囲で試してみましょう。

自分に合ったサービスで、楽しい時間を過ごしてくださいね！