【元患者が解説！】うつ病でお風呂に入りたくない時の原因と乗り切り方

そんな悩みに、元うつ病患者のやっちゃそが答えます。

この記事を書いている私は、30代の主婦ブロガー。心身の健康増進に役立つ情報を3年以上にわたって紹介してきました。

うつ病の症状がしんどい時、以前は当たり前のように入れていたお風呂に入りたくなくなることはありませんか？

「お風呂に入らないのは不衛生だし、周りにも不快感を与えるかもしれない」と分かっていても、どうしても入れなくなりがちです。

そこで、この記事ではうつ病でお風呂に入りたくなる原因と乗り切り方を解説していきます。

うつ病でお風呂に入りたくなくなるのはなぜか

うつ病でお風呂に入りたくなくなる理由は、「お風呂に入る」ことが実はレベルの高い活動だからです。

別に「風呂嫌いになったから」というわけではありません。

本当は、毎日お風呂に入ることで頭と身体の汗や汚れを洗い流し、清潔を保ちたい。

なのに、入るのが辛くなってしまうのです。

うつ病患者にとって「お風呂に入る」ことはなぜレベルが高いのか

うつ病患者にとって「お風呂に入る」ことがレベルの高い活動である理由は、その一連の行動が複数のプロセスの組み合わせだからです。

そのため、それまで何も考えずにできていても、うつ病でエネルギーが低下している時は、ハードルがぐっと上がってしまいます。

ここで、「お風呂に入る」という一連のプロセスを確認してみましょう。

そして、それぞれのプロセスをさらに掘り下げると、「2．お風呂を沸かす」だけを例にとっても

という感じで、きりがないくらい細かいプロセスの組み合わせが準備からお風呂から上がった後まで続きます。

うつ病でエネルギーがなくなり、だるくなってしまうと、「お風呂に入る」というプロセスが辛くなるのは当然のことなのです。

うつ病でもお風呂には毎日入らなければならないのか

清潔を保つ意味でもお風呂は毎日入れるのが理想ですが、あまりにうつ病の症状が辛ければ、無理してまで毎日入る必要はありません。

確かに、お風呂に入る（湯船に入る）と、清潔を保てるだけでなく以下のような効果もあります。

ただ、上記のように身体に良い効果はたくさんあるものの、食事や睡眠と違って、毎日しなければ命に関わるというものではありません。

お風呂に入ることをどのくらい重視するかも人それぞれ。

あまりに辛ければ、無理をしなくていいのです。

うつ病でお風呂に入りたくない時の乗り切り方

ここから、うつ病でお風呂に入れない時の乗り切り方について、私の実体験も交えながら紹介していきます。

乗り切り方①：無理にお風呂に入らず休息を優先する

うつ病でどうしてもお風呂に入りたくないという場合は、無理せず休息を優先しましょう。

先ほども書きましたが、食事や睡眠と異なり、お風呂は数日に入らないところで死にはしません。

身体の清潔を保つことはもちろん大切ですが、それよりも精神状態の回復の方が重要です。

この時、お風呂に入れなかった自分を決して責めないでください。

なお、うつ病の時の休息の大切さについては以下の記事で解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

乗り切り方②：汗拭きシート・ドライシャンプーで清潔を保つ

うつ病でお風呂に入りたくない時でも、汗拭きシートやドライシャンプーを使えば、いくらか清潔を保てます。

もちろんお風呂に入れた時ほどではないですが、身体や頭の汚れを落とせるので、ニオイも気にならなくなるでしょう。

「お風呂に入るのは辛いけど、明日は用事があるので清潔にしたい」という場合にも使える方法で、ベッドで寝転がりながらでもできます。

うつ病だった当時の私も、病院勤務という都合上どうしても清潔を保たないといけませんでしたが、この方法にはかなり助けられました。

参考までに、当時私がよく使っていた汗拭きシート・ドライシャンプーを以下に載せておきます。

乗り切り方③：お風呂に入るプロセスを簡略化する

うつ病でお風呂に入りたくない時、プロセスを簡略化すると、割と入りやすくなります。

先ほど、お風呂に入ることはたくさんのプロセスの連続であることをお伝えしましたが、うつ病でエネルギーが減っている時に全てをこなそうとするのは困難。

やるべきプロセスを減らすことで、お風呂に入ることへのハードルを下げるのです。

例えば、

といった感じで、その日のコンディションでできることをするようにします。

汗拭きシートやドライシャンプーを併用するのもアリです！

乗り切り方④：好きな入浴剤を使う

「うつ病でお風呂に入りたくない」という気持ちは、好きな入浴剤を使うことで軽減できることがあります。

「少々辛くても、湯船に入れば自分の好きな香りや効能が待っている」と思うと、お風呂の時間が楽しみへと変化することも。

気になる入浴剤を入手してあれこれ試してみるのも効果的です。

私がうつ病だった時、実際にお世話になった入浴剤を載せておきます。

この時も、「お風呂に入る」という全てのプロセスをこなすことにこだわらなくて大丈夫。

好きな香りや効能に癒されることを優先しましょう！

まとめ：うつ病でお風呂に入りたくなくなるのは仕方ない！自分にできる対策法で乗り切ろう！

今回は、うつ病でお風呂に入りたくなくなる原因と乗り切り方について解説しました。

うつ病でエネルギーが少なくなっている時、お風呂に入れなくなるというのは仕方がないことです。

お風呂に入ることによる心身への効果がたくさんあるのは事実。

しかし、毎日入れなくても命には関わらないし、清潔を保つための代わりの方法もあります。お風呂に入るプロセスをすべてこなさなければならないわけでもありません。

回復すれば、また前のように気持ちよく入れるようになるので、深く悩みすぎず今は無理しないでくださいね！