うつ病でお風呂に入りたくない…|元患者が原因と乗り切り方を解説します!

うつ病
うつ病患者
うつ病患者

お風呂、しんどいから入りたくない…

でも昨日も入れなかったから、今夜入らないのはさすがにまずいよね…

この記事は、そんな悩みを解決します。


うつ病の症状がひどくなると、それまで毎晩当たり前のように入れていたお風呂に入りたくない時、ありませんか?

「お風呂に入らないのは不衛生だし、周りにも不快感を与えるかもしれない」と分かっていても、どうしても入れなくなりがちです。

やっちゃそ
やっちゃそ

今でこそ毎晩普通に入れていますが…私もうつ病だった当時、入るのがしんどいことがよくありました。


この記事では、うつ病でお風呂に入りたくなる原因と乗り切り方について、元患者の私が解説していきます。

この記事を読むと分かること
  • うつ病でお風呂に入りたくなくなるのはなぜか
  • うつ病でお風呂に入りたくない時の乗り切り方

うつ病でお風呂に入りたくなくなるのはなぜか

うつ病でお風呂に入りたくなくなるのはなぜか

うつ病でお風呂に入りたくなくなる理由は、「『お風呂に入る』ことが実はレベルの高い活動だから」です。


うつ病でお風呂に入れなくなったと言っても、別に風呂嫌いになったというわけではありません。

本当は、毎日お風呂に入ることで頭と身体の汗や汚れを洗い流し、清潔を保ちたい。

けど、入るのが辛くなってしまうのです。

やっちゃそ
やっちゃそ

すごくジレンマです…


うつ病患者にとって「お風呂に入る」ことはなぜレベルが高いのか

うつ病患者にとって「お風呂に入る」ことがレベルの高い活動である理由は、その一連の行動が複数のプロセスの組み合わせだからです。

なので、それまで何も考えずにできていても、うつ病でエネルギーが低下している時は、ハードルがぐっと上がってしまいます。

ここで、「お風呂に入る」という一連のプロセスを書き出してみます。


お風呂に入るプロセス(例)
  1. お風呂を掃除する
  2. お風呂を沸かす
  3. 衣類を脱ぐ
  4. 身体を洗う
  5. 髪を洗う
  6. 顔を洗う
  7. 湯船につかる
  8. 湯船から上がる
  9. 身体と髪を拭く
  10. 衣類を着る
  11. 髪を乾かす

そして、それぞれのプロセスをさらに掘り下げると、「2.お風呂を沸かす」だけを例にとっても

  1. 浴槽の栓をする
  2. ふたをする
  3. 給湯器のスイッチを入れる
  4. 沸いたら給湯器のスイッチを切る

という感じで、きりがないくらい細かいプロセスの組み合わせが準備からお風呂から上がった後まで続きます。

うつ病患者
うつ病患者

やること多すぎ…

やっちゃそ
やっちゃそ

女性の場合、そこにメイク落としやスキンケアも加わったり、髪を乾かすのに時間がかかったりすることも。

うつ病でエネルギーがなくなり、だるくなってしまうと、「お風呂に入る」というプロセスが辛くなるのは当然のことなのです。


うつ病でもお風呂には毎日入らなければならないのか

うつ病患者
うつ病患者

入りたくなくても、毎日お風呂に入らないとまずいよね…

清潔を保つ意味でもお風呂は毎日入れるのが理想ですが、あまりにうつ病の症状が辛ければ、無理してまで毎日入る必要はありません。

確かに、お風呂に入る(湯船に入る)ことには、清潔を保てるということ以外にも以下のような効果があります。


お風呂に入ることの効果
  • 温熱作用
    体内の老廃物や疲労物質の除去、コリがほぐれ疲れが取れる。
    また、内臓の働きを助け、自律神経をコントロールする作用も。
    腎臓の働きもよくなり、利尿作用もはたらく。
  • 水圧作用
    足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進。
    また、腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため、空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まる。
  • 浮力作用
    普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激が減少する。

出典:バスクリン 知っておきたい!入浴の3つの健康効果医学的にも証明されている入浴の3つの健康効果を改めてご紹介します


ただ、上記のように身体に良い効果はたくさんあるものの、食事や睡眠と違って、毎日しなければ命に関わるというものではありません。

お風呂に入ることをどのくらい重視するかも人それぞれ。

あまりに辛ければ、無理をしなくていいのです。


うつ病でお風呂に入りたくない時の乗り切り方

うつ病でお風呂に入れない時の乗り切り方

ここから、うつ病でお風呂に入れない時の乗り切り方について、私の実体験も交えながら紹介していきます。



うつ病でお風呂に入りたくない時の乗り切り方①:無理にお風呂に入らず休息を優先する

乗り切り方① 無理にお風呂に入らず休息を優先する

うつ病でどうしてもお風呂に入りたくないという場合は、無理せず休息を優先しましょう

先ほども書きましたが、食事や睡眠とは異なり、お風呂は数日に入らないところで死にはしません。

身体の清潔を保つことはもちろん大切ですが、それよりも精神状態の回復の方が重要です。


この時、お風呂に入れなかった自分を決して責めないでください。

やっちゃそ
やっちゃそ

うつ病の疲労感は、普通の疲れとは桁違い。

お風呂に入れなくなるのは仕方ないことです。


うつ病の時の休息の大切さについては、以前別の記事でも紹介しています。


うつ病でお風呂に入りたくない時の乗り切り方②:汗拭きシート・ドライシャンプーで清潔を保つ

乗り切り方② 汗拭きシート・ドライシャンプーで清潔を保つ

うつ病でお風呂に入りたくない時でも、汗拭きシートやドライシャンプーを使うことで、いくらか清潔を保つことができます

もちろんお風呂に入れた時ほどではありませんが、身体や頭の汗・汚れを落とすことができ、ニオイも気にならなくなります。

「お風呂に入るのは辛いけど、次の日仕事や人に会う用事があるので清潔にしたい」という場合にも使える方法で、ベッドで寝転がりながらでもできます。


うつ病だった当時の私も、病院勤務という都合上どうしても清潔を保たないといけませんでしたが、この方法にはかなり助けられました。

やっちゃそ
やっちゃそ

汗拭きシートで拭いて着替えるだけでも身体のベタベタが取れて、スッキリできました!


参考までに、当時私がよく使っていた汗拭きシート・ドライシャンプーを以下に載せておきます。


うつ病でお風呂に入りたくない時の乗り切り方③:お風呂に入るプロセスを簡略化する

乗り切り方③ 「お風呂に入る」行為を簡略化する

うつ病でお風呂に入りたくない時は、一部プロセスを省略したり、できることだけ行うようにしたりして簡略化すると、入りやすくなります


先ほど、お風呂に入ることはたくさんのプロセスの連続であることをお伝えしました。

うつ病でエネルギーが減ってお風呂に入りたくない時、全てのプロセスをこなそうとするのはハードルが高いこと。

やるべきプロセスを減らすことで、お風呂に入ることへのハードルを下げるのです。


例えば、

  • お風呂場で足だけ洗う
  • 頭だけ洗う
  • 軽く身体の汚れを落として湯船に5分浸かってみる
  • ドライヤーに時間がかかるので、髪を洗うのは省略する

といった感じで、その日のコンディションでできることをするようにします。

汗拭きシートやドライシャンプーを併用するのもアリです。

やっちゃそ
やっちゃそ

少しでもお風呂に入れたら、しんどい中頑張った自分を褒めてあげましょう。


うつ病でお風呂に入りたくない時の乗り切り方④:好きな入浴剤を使う

好きな入浴剤を使う

「うつ病でお風呂に入りたくない」という気持ちは、好きな入浴剤を使うことで軽減できることがあります。

「少々辛くても、湯船に入れば自分の好きな香りや効能が待っている」と思うと、お風呂の時間が楽しみへと変化することも。

気になる入浴剤を入手してあれこれ試してみるのも効果的です。

やっちゃそ
やっちゃそ

私も大好きなラベンダーの香りの入浴剤にはかなり助けられました!


私がうつ病だった時、実際にお世話になった入浴剤を載せておきます。


この時も、「お風呂に入る」という全てのプロセスをこなすことにこだわらず、好きな香りや効能に癒されることを優先すると、ハードルが高くならずに済みます。


うつ病でお風呂に入りたくない…|元患者が原因と乗り切り方を解説します! まとめ

うつ病でお風呂に入りたくない…|元患者が原因と乗り切り方を解説します! まとめ

まとめ
  • 「お風呂に入る」という行為は、実はプロセスが非常に多いかなりレベルの高い活動
  • 毎日お風呂に入ることにこだわらなくても大丈夫
  • 汗拭きシート・ドライシャンプーでも清潔は保てる
  • お風呂に入るプロセスを簡略化すると、ハードルが下がり入りやすくなる
  • 好きな入浴剤を使うことで「お風呂に入りたくない」という気持ちが軽減される

今回は、うつ病でお風呂に入りたくなくなる原因と乗り切り方について解説しました。

うつ病でエネルギーが少なくなっている時、清潔を保ちたいと思ってもお風呂に入れなくなるというのは仕方がないことです。


お風呂に入ることによる心身への効果は、確かにたくさんあります。

でも毎日入れなくても命には関わらないし、清潔を保つための代わりの方法もあります。

お風呂に入るプロセスをすべてこなさなければならないわけでもありません。


回復すれば、また前のように気持ちよくお風呂に入れるようになります。

深く悩みすぎず、今は無理しないでくださいね!

うつ病患者
うつ病患者

無理に毎日入らなくてもいいって分かったら、少し気分が楽になった!

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やっちゃそ
この記事を書いた人
やっちゃそ

8年うつ病に苦しんだ後、1歳の息子を育てるママ。
「うつ病、心の疲れで苦しむ人を支えたい」との思いから、メンタルハック情報を発信中。
元医療ソーシャルワーカーで、社会福祉士・専門健康心理士の資格を持つ。

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