産後うつは甘え？周りから言われた場合の対策法と合わせて健康心理士が解説します！

そんな悩みを解決します。

2020年9月16日、某女性政治活動家が「産後うつ」に関するとあるツイートを投稿し、Twitter内で大きな話題となりました。

このツイートを読んで驚かれた方も多いかと思います。

今現在、産後の心身の不調に苦しむ中でこのツイートを読んで、悲しくなった方もいるのではないでしょうか。

この記事では、過去うつ病で苦しんだ専門健康心理士で一児の母の私が、「産後うつは甘え」は本当なのかについてや、周りからそう言われた場合の対処法について解説していきます。

「産後うつは甘え」は本当なのか

その某女性政治家が言うように、「産後うつは甘え」は本当なのでしょうか？

答えは、”No”です！

産後うつは甘えではありません。

産後うつとは

まず、産後うつとはどんなものなのか、簡単に説明していきます。

産後うつは、MSDマニュアル家庭版ではこのように解説されています。

分娩後の数週間、ときに数カ月後まで続く極度の悲しみや、それに伴う心理的障害が起きている状態

引用：産後うつ病　女性の健康上の問題　MSDマニュアル家庭版

具体的な症状には以下のようなものがあります。

原因は、下に挙げた複数のものが関与しているとされていますが、具体的にはよく分かっていません。

また、日本産婦人科医会は「妊産婦メンタルヘルスケアマニュアル」で「産後は 10 ～ 15% 前後にうつ病がみられる」と述べ、決して産後うつが珍しいものではないことを指摘しています。

そして、

も指摘しており、医療保健従事者は妊産婦に適切なケアを提供する必要があることを述べています。

つまり産後うつは、必要に応じて医師や助産師、心理士といったスタッフのケアを受けながら治す必要があるのです。

「産後うつ」は根性論では回復しない

「産後うつ」は、根性論で回復するものでは決してありません。

例のツイートを投下した某女性政治家は、「産後うつは甘え」とする理由について以下の2つを挙げています。

実は、彼女自身も子供を出産した経験を持つ母親。

「産後3ヶ月で出馬」できたのは、たまたま彼女の産後の肥立ちが良く、恐らく周囲のサポートにも恵まれていたというだけのことです。

産後の心身の回復のスピードや得られるサポートの量には個人差があるため、決して彼女の主張が当たり前というわけではありません。

また、彼女は産後うつがICDやDSMにもないことも理由に挙げていますが、その主張も産後うつがケア不要な「甘え」であるという理由になりません。

先ほど挙げたように、多くの産婦人科医や精神科医、助産師などの専門家が産後うつのケアの重要性を主張しているのが事実。

母親本人の根性だけで解決できる問題ではないのです。

「産後うつは甘え」と言われた場合の対処法

ここから、「産後うつは甘え」と言われた場合の対処法について解説していきます。

対処法①：スルーする

産後、精神的に辛くて苦しんでいる時に「産後うつは甘え」と言ってくる人がいたら、基本的にスルーしましょう。

産後うつは甘えではないことを相手に話して分かってもらうことも確かに大切ではありますが、何度説明しても理解してくれない人はいます。

残念ながら、身内にそのような人がいることも。

そういう人に分かってもらえるまで説明しようとすると、とてつもなくエネルギーを消費します。

なので、

と無理解からくる理不尽な発言があっても、

と真に受けず、適当に流しておきましょう。

出産経験者からもっともらしく「甘え」と言われた場合も、もちろんスルー。無駄なエネルギーを使わず温存することが大切です。

対処法②：家事・育児は無理しない

「産後うつは甘え」と言ってくる同居・里帰り先の家族から家事・育児の手を抜かないように言われても、無理をしてはいけません。

言いなりになって無理をするのは、症状の悪化につながることもあり危険。

家事・育児は、自分の状態に合わせて無理のない範囲でできればいいのです。

一般的なうつ病患者の方に向けたものになりますが、以前「うつ病で家事ができない場合の乗り切り方」について記事を書いているので、関心のある方は読んでみて下さい！

対処法③：「産後うつは甘え」と言ってくる人と距離を置く

また、あなたに「産後うつは甘え」と言ってくる人とは、なるべく距離を置くようにしましょう。

離れて暮らす家族や友人・職場の人から言われている場合、交流を必要最低限にとどめることで、あなたを苦しめる言葉をシャットアウトすることができます。

ただ、同居・里帰り先の家族から言われている場合、完全に距離を置くのは困難。

その場合、1日の中で家族と顔を合わせない時間を少し作って一時的に距離を置くだけでも心身を休めることができ、気持ちが楽になります。

産後約1ヶ月が経過して子どもと外出できるようになったら、無理のない範囲で近くを散歩したり、母子向けのイベントに参加してみたりすることも効果的です。

産後間もない場合や外出するエネルギーがない場合は、家の中で1人静かに過ごす時間を少し作るだけでも気分転換はできます。

対処法④：相談相手を持つ

「産後うつは甘え」ではないことを理解している相談相手を持つことも大切です。

身体や心の辛さ、「産後うつは甘え」と言われるストレスは、溜めこむとさらなる心の負担となって、回復の妨げになることも。

かかりつけ医や地区担当の保健師、理解してくれる家族やママ友など、信頼できる人に相談することで、1人で辛さ・苦しみを抱える必要がなくなり、心が楽になります。

また、お金はかかりますが、カウンセリングを利用するという方法もあります。

長時間の外出が困難な場合でも、オンラインやメールでカウンセリングを行っているカウンセラーもいるので、気になる方はチェックしてみるといいでしょう。

カウンセリングの効果については、以前下の記事で紹介しています。

産後うつは甘えじゃない。堂々と必要なケアを受けて休もう。

本記事では、産後うつが甘えではないこと、「甘え」と言われた場合の対処法について解説しました。

悲しいことに、うつのような目に見えない症状は、目に見えるようなけがや病気と違って「甘え」と誤解されがち。

自分がうつの症状でどれだけ辛いのかを伝えても、相手がその辛さを経験したことがない場合、理解してもらうのが難しいのです。

私自身は、出産後しばらく経った数日精神不安定になった程度で、幸い産後うつまでにはならずに済んでいます。

しかし、今回の騒動にうつ病で元上司からの誤解・偏見に苦しめられた私自身の経験と重なるものを感じて、どうしてもこの記事を書かずにはいられませんでした。

今、産後うつもしくは、それに近い状態で辛い思いをしているママへ。

家事も育児も精力的に頑張りたいのに頑張れないのは、とても悔しくて歯がゆいものですね。

そして、辛い状態を理解してもらえず「甘え」と否定されると悲しくなりますよね。

でも、気の持ちようだからと無理をしたり、思うように動けない自分自身を責めないでください。

あなたが頑張れないのは、根性ではどうにもならない「産後うつ」、もしくは診断は付かなくても出産で心身が疲れた状態だからです。

「産後うつは甘え」と言われても気にせずに堂々と必要なケアを受け、焦らずに身体と心を休めてくださいね。