自宅でのヨガで必要なものは?|初心者は専用のグッズがなくてもOK!

メンタルハック
ヨガを始めたい人
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家でヨガをしたいけど、何が必要なんだろう?

ヨガ用のグッズを買わないと始められないのかな?

この記事は、そんな疑問に答えます。


最近、自宅でヨガを楽しむ人が急増しています。

ただ、自宅でヨガを始めるにあたって、「何を準備すればいいの…?」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

やっちゃそ
やっちゃそ

私は勢いでオンラインフィットネス(ヨガ)を登録しましたが、その直後「あ、何もヨガグッズない!」と焦りました!

でも、いきなりグッズを買うのも安くないし勇気が…


でも、安心して下さい!

結論から話すと、自宅でのヨガは専用のグッズがなくてもすぐ始められるんです!

今回は、現在オンラインヨガを実践中の私が、自宅でのヨガに必要なもの、あると便利なものについて解説していきます。

この記事を読むと分かること
  • 自宅でのヨガに必要なもの
  • もっと本格的に自宅でのヨガを楽しみたい時、あると楽なもの

自宅でのヨガに必要なもの

自宅でのヨガに必要なもの

まず、自宅でヨガを行うにあたって必ず準備しておきたい必要なものについて紹介します。


自宅でのヨガで必要なもの
  • 動きやすい服装
  • タオル
  • 飲み物
  • ヨガマットの代わりになる敷物
  • パソコン(またはスマホかタブレットでもOK)

動きやすい服装

身体の動かしやすさ・ポーズの取りやすさを考えると、ヨガでは動きやすい服装が必須です。

具体的には、多少伸縮性があり、分厚すぎない軽めの重量の服が適しています。

といっても、その条件に大体あてはまっていれば普段着でもよく、始めからヨガウェアを買わなくても大丈夫です!


自宅でのヨガに適した服装
  • Tシャツ
  • スウェット
  • パジャマ(ネグリジェは除く)
  • ジャージ
やっちゃそ
やっちゃそ

実は私もパジャマでヨガのライブレッスンよく受講しています(笑)

見た目がそんなにパジャマっぽくないからいいや!って開き直っています。


一方、ヨガに不向きな服装には以下のようなものがあります。

  • スカート
  • 分厚過ぎる服
  • ジーンズ

ヨガは身体を大きく動かすものも多いので、スカートで行うとすそが激しく動いたりはだけたりするのが気になってしまって集中しづらくなります。

分厚すぎる服やジーンズは、身体をのびのび動かすのに向きません。

やっちゃそ
やっちゃそ

実は何度か着替えられず、ジーンズのままレッスンを受けたことがあります。

両脚を開いたり膝を伸ばしたりしづらくて、大変でした…


タオル

タオルも用意しておきたいものの1つです。

強度にもよりますが、ヨガで身体中の血液の流れが良くなると汗をかきやすくなります。

汗をかいたらすぐ拭けるように、ハンドタオルかフェイスタオルを準備しておきましょう


また、膝立ちして痛みが出た時に備えて、フェイスタオルかバスタオルを膝の下に敷くこともあります。

バスタオルは、ヨガマット代わりの敷物(後述)の上に敷いて汗で汚すのを防ぐ目的でも使えます。

やっちゃそ
やっちゃそ

痛みを感じ始めると、ヨガに集中しづらくなります。

タオル1枚で痛みはかなり和らぎますね!


飲み物

ヨガ中は身体中の水分・老廃物が排出されやすくなるため、飲み物も準備しておきましょう

実際にオンラインヨガのライブレッスンでも、インストラクターの先生が途中で水分補給の時間を設けてくれることもあります。

ちなみに、ヨガ中におススメの飲み物は「白湯(さゆ)」です。


白湯

白湯とは、鍋ややかんの蓋を取って沸騰させたお湯を飲める温度まで冷ましたもの。

以下のような効果があるとされています。


白湯の効果
  • 基礎代謝が上がる
  • デトックス効果
  • 内蔵の機能回復
  • 冷え性が改善
やっちゃそ
やっちゃそ

基礎代謝が上がると痩せやすくなるのでダイエットにも効果的!

老廃物も排出されやすくなることで、お肌の調子も整いやすくなるとか…!


作り方もとても簡単です!


白湯の作り方
  1. ヤカンか鍋に必要な量の水を入れる。
  2. 蓋をして火にかける。
  3. 沸騰したら蓋を取り、10~15分ほど沸かし続ける

使用する水は、水道水やミネラルウォーター、浄水器の水など、お好みのもので構いません。水道水を使う場合は、10~15分間沸騰させ続けることが重要です。理由は、水に含まれる塩素を取り除いて殺菌するためですが、その際に蒸発してしまうことも考えて、多めに沸かすようにしましょう。沸かした直後は熱すぎて、せっかくの白湯の効果を得ることができません。水分が身体にスムーズに吸収されると言われる、50℃前後の適温に冷めるまで待ちましょう。

出典:Sheage「白湯」の基礎知識。美容と健康への効果、正しい作り方、飲み方とは?

もっと簡単に作りたい場合は、カップ1杯の水を電子レンジで50℃前後まで温めることで作ることもできます。


ヨガマットの代わりになる敷物

基本的にヨガはヨガマットの上で行いますが、ない場合は代わりになる敷物を用意する必要があります

やっちゃそ
やっちゃそ

何も敷かないでやると、痛みでポーズも取りづらくなってしんどい…


ヨガマットの代わりになる敷物
  • カーペット
  • ラグ
  • 敷布団

ヨガは畳1畳分のスペースがあればできるので、大きくなくても大丈夫です。


私もヨガマットは購入しておらず、以下のようなラグを使っています。

私もヨガマットは購入しておらず、以下のようなラグを使っています。
やっちゃそ
やっちゃそ

普通のニトリのラグです(笑)

なお、代わりの敷物を使う場合、必要に応じて滑り止めを使うなどして、ヨガの最中にずれないよう注意しましょう。

また、朝ヨガや安眠ヨガの種類によっては、ベッドの上で行えるものもあります。


パソコン(またはスマホかタブレットでもOK)

パソコン(またはスマホかタブレットでもOK)

「何でヨガをするのにパソコンが必要なの?」と思う方もいるかと思いますが、心者が自宅でヨガをする際は正しい動きやポーズを実際に見て確認する必要があるためです。

パソコンと比べて画面は小さくなりますが、インストラクターの先生の動きを確認できれば、スマホかタブレットでも構いません。


本だと正しい動きは分からない

今、ヨガ初心者向けにさまざまな本が売られており、それらを読むことでヨガの方法を学ぶことはできます。

しかし、実際の身体の動きは、インストラクターの先生のやり方を見ないとよく分からないもの。

本の内容だけを頼りにヨガを行うと、正しい動きができず、ヨガの効果を十分に得られなくなる可能性が高いです。

やっちゃそ
やっちゃそ

ヨガは簡単そうに見えて意外と難しい動きも多い!

私もインストラクターの先生の動きを見ないとうまく動けません。


正しい動き・ポーズでヨガの効果をより実感するためにも、インストラクターの先生の指示や動きを実際に見て確認することが大切です。

YouTubeにはヨガのレッスン動画が豊富にあり、気になるものを選んで視聴することができます。


また、オンラインヨガを利用するという方法もあります。

サービスを提供している会社は何社もあるので、自分に合ったところを選ぶと続けやすいです。

やっちゃそ
やっちゃそ

ポーズチェックのあるライブレッスンは、ヨガスタジオにいるかのような臨場感!

以前、私が実際に体験した3社について比較しているので、関心のある方は読んでみて下さい!


もっと本格的におうちヨガを楽しみたいと思ったら

もっと本格的におうちヨガを楽しみたいと思ったら

自宅でのヨガは、先ほど紹介したものを使えばすぐ始められますが、「もっと本格的に楽しみたい!」と思ったら、ヨガグッズがあるとさらに便利です!

やっちゃそ
やっちゃそ

ヨガが習慣になって使ってみたいなぁと思ったら買う感じで大丈夫!


自宅でのヨガにあると便利なもの
  • ヨガウェア
  • ヨガマット
  • ヨガブロック

ヨガウェア

ヨガウェア

ヨガウェアは、軽くて動きやすいので、ヨガを行うのに適した作りになっています

デザインもとっても豊富!

基本的に誰にも見られることはない自宅ヨガですが、さまざまな種類のヨガウェアをネットで眺めて選ぶのはとても楽しいですよ!

やっちゃそ
やっちゃそ

普段着よりは値は張りますが、着たら気分が上がりそう!


ヨガマット

ヨガマットは、滑りにくい作りでクッション性もあるため、カーペットやラグと比べてより安定した動き・ポーズをするのに適しています

素材・厚み・大きさなどに豊富な種類があり、ネットで購入することもできますが、自分に合っているものを入手するには直接お店で確認するのがベストです。

あまりに安すぎるものだと劣化が早いこともあるので注意しましょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

自分のヨガマットはまだ購入していませんが、以前スポーツジムで使ったことがあります。

ラグよりも全然膝が痛くなりませんでした!


ヨガブロック

ヨガブロック

ヨガブロックは、難易度の高いポーズをとるのをサポートしてくれる道具です。

ポーズを安定させ、脚や腰など身体の負担を軽減する効果があります

やっちゃそ
やっちゃそ

無理なポーズで身体を痛めるのを防げます。

(私は硬めのクッションで代用しています)

こちらもサイズや素材、硬さにさまざまな種類があるので、自分に合ったものを選ぶにはお店で直接確認するのがベストです。


専用のグッズがなくても大丈夫!手持ちのものでヨガを楽しもう

グッズがなくても大丈夫!手持ちのものでヨガを楽しもう
まとめ
  • 自宅でのヨガは、専用のグッズを揃えなくてもすぐに始められる
  • 動きやすい服装・汗を拭くタオルは必須
  • ヨガ中におススメの飲み物は白湯
  • ヨガマットがなくても、代わりになる敷物は必須
  • ヨガの効果を実感するため、パソコン(スマホ・タブレット)で正しい動きを確認しながら行うのがベスト
  • ヨガグッズは「もっと本格的にヨガを楽しみたい」と思ったら入手すればOK

今回は、自宅でヨガを始めるにあたり必要なものについて紹介しました。

ヨガは「グッズを揃えないと始められないのかな…」と思われがちですが、始めは家にあるものだけで十分

安心して自宅でのヨガを楽しんで下さいね!

やっちゃそ
やっちゃそ

思い立ったらグッズのことは気にせず、すぐに始めましょう!


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