【4STEPで始められる!】オンラインヨガのやり方(受講方法)|実際の利用者が徹底解説

身体と心のケア
オンラインヨガをしてみたい人
オンラインヨガをしてみたい人

オンラインヨガを始めてみたい!

でもやり方(始め方)は難しいのかな…?

そんな疑問に答えます。

安心して外出できない状況が続く中、人気が高まっているオンラインヨガ。

ヨガが初めての方には「始め方は難しいの?」と思う方もいるのではないでしょうか?

やっちゃそ
やっちゃそ

私も始めは「準備や手続きが面倒臭いのでは…」と思っていましたが、全然そんなことはありませんでした!

でも、大丈夫。

ヨガは未経験の方でも簡単に始められるんです

この記事では、オンラインヨガのやり方(始め方)について、実際に2社利用中の私が初心者にも分かりやすいように解説していきます。

本記事を読むと分かること
  • オンラインヨガとはどんなサービスか
  • オンラインヨガの始め方4STEP

オンラインヨガのレッスンの形態3つ

オンラインヨガとは

オンラインヨガとは、配信システムやZoomを使って自宅でヨガレッスンが受けられるサービスです。

レッスンの形態は大きく3つに分けられます。

やっちゃそ
やっちゃそ

それぞれ詳しく解説していきますね!

ライブレッスン

ライブレッスンのイメージ図

ライブレッスンは、リアルタイムでインストラクターと繋がり、画面越しに指導を受けられるグループレッスンです。

さらに細かく分けると、

  • カメラを通してインストラクターからポーズのチェックが受けられる「双方向型」
  • ポーズチェックなしでレッスンの視聴だけができる「一方向型」

の2種類があります。

やっちゃそ
やっちゃそ

ポーズチェックの臨場感は、まるでスタジオさながら!

インストラクターに顔や部屋の中を見られたくない人は、一方向型でも十分楽しめます。

ビデオレッスン

ビデオレッスンのイメージ図

ビデオレッスンは、あらかじめ収録された動画を視聴する形式のレッスンです。

インストラクターから直接指導をうけることはできませんが、受講者は時間帯を気にせず好きなタイミングでレッスンを楽しめます。

やっちゃそ
やっちゃそ

日中にまとまった時間が取れない人も大丈夫。

うまくできなかった動き・ポーズを繰り返し再生して確認することもできます!

パーソナルレッスン

パーソナルレッスンのイメージ図

パーソナルレッスンは、受講者とインストラクターが1対1で繋がって、動きやポーズの個別指導を受けられるレッスンです。

レッスンの中身は、各自の目的・悩みに合わせた完全オーダーメイド。

お互いやり取りしながらの受講が可能で、最初から最後まで動きやポーズのチェックを受けられます。

やっちゃそ
やっちゃそ

自分だけのためのレッスンは、とても贅沢な時間!

すぐに効果を実感できます。

オンラインヨガのやり方4STEP

オンラインヨガのやり方4STEP

ここから、オンラインヨガのやり方を4STEPで解説していきます!

STEP1 必要なものを準備する

まず、オンラインヨガを始めるにあたって必要なものを準備します。

といっても、最初から専用のウェアやグッズを揃える必要はありません

以下のような、自宅にあるもので十分に楽しめます。

  • 動きやすい服装
  • ヨガマットの代わりになる敷物またはタオル
  • レッスンを視聴するための端末(パソコン・タブレット・スマホのいずれか)
  • 水分補給用の飲み物(おすすめは白湯)
  • 快適な通信環境

必要なものについての詳細は、以下の記事で解説しているので、確認したい方はチェックしてくださいね。

>>オンラインヨガに必要なものを詳しく確認する!

また、オンラインヨガは通信データの量が多いので、快適なネット環境は必須です。

Wi-Fiが確実に繋がる環境を整えてから始めましょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

4G回線を使うと、あっという間にデータ通信量が上限に到達します…(経験済)

STEP2 無料・低価格のトライアルを選んで登録する

ほとんどのオンラインヨガで、無料または低価格でトライアルが実施されているので、気になるサービスがあれば、まず登録してみましょう!

ここで、オンラインヨガ各社のトライアルの内容を簡単に紹介します。

やっちゃそ
やっちゃそ

サービス名をクリックすると、詳細説明に飛びます!

もっと詳しく知りたい方は、ランキング記事も合わせてチェックしてみてくださいね。

サービス名トライアルの内容トライアル終了後の月額料金サービスの特徴
SOELU(ソエル)100円(税込)で30日間レッ
スン(ライブ・ビデオ)受
け放題
3,278円~9,878円(税込)
※全プラン12ヶ月コース入会で、
最初の2ヶ月間の月額料金が100円
※1ヶ月コース入会の場合は
最初の1か月間980円
毎日200回前後のライブレッスンを
提供。
ポーズチェック枠では、インストラ
クターにポーズを見てもらえる。
LEAN BODY(リーンボディ)無料で14日間レッスン(ラ
イブ・ビデオ)受け放題
980円~1,980円(税込)ビデオレッスンの本数は業界最多の
700種類超。
9月からライブレッスンも週3日程度
配信。
ZENNA(ゼンナ)無料でレッスン(60分間)1回7,920円~24,640円(税込)オンラインパーソナルトレーニング。
一般のパーソナルトレーニングジムよ
り安く受講できる。
UTL YOGA ONLINE2,000円(税込)で7日間レ
ッスン(ライブ・ビデオ)受け放題
0円~7,000円(税込)
※店舗+オンライン受け放題プランあり。
老舗ヨガスクールのオンラインサー
ビス。
レッスン中の解説は非常に内容が深
く、本格派向け。
ヨガステオンライン無料で7日間レッスン
(ライブ)受け放題
990円~7,590円(税込)
※店舗+オンライン受け放題プランあり。
女性専用ヨガスタジオが運営するオ
ンラインヨガ。
女性特有の身体の悩みに合わせたレ
ッスンを多数開講。
クラムる無料で1ヶ月間レッスン(ラ
イブ・ビデオ)受け放題
受け放題:980円(税込)
ライブ6回:420円(税込)
ライブ12回:720円(税込)
ヨガ・ピラティスの動きを15分に凝縮
したエクササイズが特徴。
短時間で効率よく身体を鍛えられる。
Olulu(オルル)トライアルはなし。無料2021年6月から完全無料化されたオ
ンラインヨガ。
リラックス・マインドフルネス系の
レッスンが中心。

SOELU(ソエル)

レッスンの形式ライブレッスン
ビデオレッスン
月額料金 3,278円~9,878円(税込)
⇒トライアル中12ヶ月コース入会で最初の2ヶ月間月額100円!
 1ヶ月コース入会の場合は最初の1か月間980円!
メリットヨガに特化しているので、多様なヨガレッスンを楽しめる
臨場感あふれるレッスンを手ごろな料金で受講できる
デメリット人気レッスンのポーズチェック枠の予約はすぐ満席になる
通信環境が悪いと、映像が途切れることも

SOELUは、本格的ヨガレッスンをライブとビデオの両方で楽しめる人気のサービスです。

ライブレッスンのポーズチェック枠は、インストラクターから直接アドバイスがもらえるので臨場感抜群!ポーズに自信のない初心者も安心して楽しめます。

また、子育て中のママ・パパには、SOELU独自の制度「赤ちゃん泣いたら保証」も。

子どもが泣き出して予約したレッスンが受けられなくなったり中断となったりしたりした場合、チケットの補填を受けて別の日時で振り替え受講できます。

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LEAN BODY(リーンボディ)

レッスンの形式ライブレッスン
ビデオレッスン
月額料金980円~1,980円(税込)
メリットレッスンの種類が業界最多レベル
自分の好きなタイミングで受講できる
デメリットライブレッスンは毎日開催されていない
ポーズチェックがない

LEAN BODYは、700本以上のレッスンを受け放題で楽しめる日本最大級のオンラインフィットネス。

ヨガレッスンだけでなく、令和版ビリーズブートキャンプやレズミルズなど、話題のエクササイズ動画も数多く配信しています。

また、ライブレッスンも週6~7日、1日1本配信。高画質な上、インストラクターとチャットでお話もできるので、臨場感あふれるレッスンを楽しめます。

10分以内でできるエクササイズもたくさんあるので、日中まとまった時間が取れない人も自分のペースで続けられますよ。

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ZENNA(ゼンナ)

レッスンの形式パーソナルレッスン
月額料金7,920円~24,640円(税込)
メリット自分に合ったマンツーマンレッスンが受けられる
レッスン中トレーナーと対話可能
パーソナルトレーニングジムよりも料金が安い
デメリットライブレッスン・ビデオレッスンのオンラインヨガと比較すると料金が高い
通信環境が悪いと、映像が途切れることも

ZENNAでは、1対1のパーソナルレッスンが受けられます。

1回のレッスンは60分間。一番始めの体験レッスンでは、30分かけて丁寧なヒアリングとボディチェックをした上で、自分だけのプログラムを組んでもらえます。

最初から最後までトレーナーに見てもらえるので、ポーズに自信のない初心者も安心!

ヨガ専門サービスではなく、ヨガを指導できるトレーナーも数名ですが、たまに気分を変えて違うジャンルのレッスンを受けてみるのも楽しいかもしれません。

グループ制ライブレッスンでは絶対に味わえない贅沢なひとときを過ごせること、間違いなしです!

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UTL YOGA ONLINE(旧:アンダーザライト ヨガ放題)

レッスンの形式ライブレッスン
ビデオレッスン
月額料金0~7,000円(税込)
メリットインストラクターの説明が本格的
レッスンは予約なしで受講できる
デメリットレッスンのペースが初心者にはやや早め
通信環境が悪いと、映像が途切れることも

UTL YOGA ONLINEは、老舗ヨガスクールが運営するオンラインサービス。

初心者にはややレベルは高めですが、国内外を代表する実力派インストラクターから、本格的なレッスンを受けられます。

ビデオレッスンは、ヨガ哲学やメディカルヨガなど座学のプログラムが豊富!

単なるヨガのやり方にとどまらず、知識も深く学べます。

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ヨガステオンライン

レッスンの形態ライブレッスン
料金990円~7,590円(税込)
メリット女性専用なので、男性と一緒のレッスンが苦手な方も楽しめる
デメリットビデオレッスンがない
予約は30分前までにしないといけない

ヨガステオンラインは、都内に2店舗持つ女性専用ヨガスタジオが運営するオンラインヨガ。

ビデオレッスンはありませんが、女性特有の身体の悩みに合わせたライブレッスンを多数開講しています。

男性と一緒のレッスンが苦手な方も、女性だけの落ち着いた雰囲気の中で楽しめるでしょう。

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クラムる

レッスンの形式ライブレッスン
ビデオレッスン
月額料金受け放題:980円(税込)
ライブレッスン6回:420円(税込)
ライブレッスン12回:720円(税込)
メリット1回約15分で効率よくエクササイズできる
ヨガ・ピラティス初心者も楽しめる
デメリットライブレッスンの種類が少ない(10種類)
レッスンは比較的ハイペースで強度も強め

クラムるは、ヨガ・ピラティススタジオ大手のZEN PLACEが運営するオンラインフィットネス。

ライブレッスンは、ヨガ・ピラティスをベースにしたエクササイズを約15分間に凝縮。短時間ながら効率よくトレーニングできます。

また、ライブレッスンに参加できないときは300本以上ある会員限定動画を見放題で楽しめます。レッスン動画だけでなく解剖学などの解説動画もあり、学びたい方も満足できる内容です。

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Olulu(オルル)

レッスンの形式ライブレッスン
ビデオレッスン
月額料金無料
メリット完全無料でオンラインヨガを楽しめる
予約・キャンセル不要
瞑想・マインドフルネス系のレッスンが充実
デメリットポーズチェックはない
ライブレッスンの回数が限定的
登録時、一旦メルマガ受信に協力する必要あり(後で解除可能)

Oluluは、登録するだけで完全無料で楽しめる唯一の会員制オンラインヨガ

「自宅でヨガを習いたいけど、お金がない…」という方も、全く料金がかからないので、ここなら安心です。

プログラムは、瞑想やマインドフルネス系が中心。リラックスしたい人にもおすすめです。

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STEP3 アプリ・Zoomを準備する

オンラインヨガによっては、レッスン前に専用アプリやZoomの準備が必要な場合があります。

それぞれのサービスで専用アプリ・Zoomの準備の必要性をまとめました!

ダウンロード後のレッスン受講までの流れは、各社サービス名をクリックすると確認できます。

サービス名専用アプリの有無Zoomの必要性
SOELU(ソエル)
※ブラウザ版でも受講可能
×
LEAN BODY(リーンボディ)
※ブラウザ版でも受講可能
※専用アプリはiOSのみ
×
ZENNA(ヨガティブ)×
Zup(ゼットアップ)
UTL YOGA ONLINE×
ヨガステオンライン×
Olulu(オルル)×
やっちゃそ
やっちゃそ

サービスによってはレッスン受講前に予約が必要です!

STEP4 レッスンを選んで受講

アプリまたはZoomの準備が済んだら、アプリまたは専用サイトでレッスンを検索・受講できます。

ライブレッスン・パーソナルレッスンは事前予約が必要なことが多いので、スケジュールを確認して自分に合った時間帯・内容のものを選びましょう。

ビデオレッスン・一部のライブレッスンは、予約せず希望のレッスンを選ぶだけで受講できることがほとんどです。

ここで、SOELUとLEAN BODYを例に、レッスンの受講方法を具体的に説明しますね!

やっちゃそ
やっちゃそ

iPhoneを使った場合の流れを解説します。

PC・Androidでも大まかな流れは同じです!

SOELUのレッスン受講方法

  • STEP1
    アプリ起動

    専用アプリを起動しましょう。

    すると、下のようなホーム画面が表示されます。

    SOELU(ソエル)専用アプリ ホーム画面
  • STEP2
    ライブレッスンに参加したい場合

    画面下部の「ライブレッスン」アイコンをタップすると、レッスンの一覧とスケジュールが表示されます。

    希望のレッスンが見つかったら、タップしましょう。

    SOELU(ソエル)専用アプリ ライブレッスン一覧

    すると、予約画面が表示されるので、

    • ポーズチェック枠
    • ギャラリー枠

    のいずれかを選んでタップしましょう。

    SOELU(ソエル)専用アプリ ライブレッスン予約画面

    予約したレッスンは「予約一覧」アイコンをタップすると確認できます。

    SOELU(ソエル)専用アプリ ライブレッスン予約リスト

    レッスンルームには、開始時間の1時間前から入室できます。

    インストラクターは5分くらい前にすることが多いので、5分前〜レッスン開始には入室しておきましょう。

    「予約一覧」アイコンをタップするとレッスンが表示されるので、「ルームに入室する」をタップして参加します。

    SOELU(ソエル)専用アプリ 予約済レッスン
  • STEP3
    ビデオレッスンを視聴したい場合

    アプリ起動後、「ビデオレッスン」アイコンをタップします。

    すると、レッスンが一覧で表示されるので、希望のものを探してタップしましょう。

    SOELU(ソエル)専用アプリ ビデオレッスン一覧

    すると、レッスンの詳細画面が表示されます。

    再生ボタンをタップすれば、そのまま視聴可能です。

    SOELU(ソエル)専用アプリ ビデオレッスン詳細画面

LEAN BODYのレッスン受講方法

  • STEP1
    アプリ起動

    専用アプリを起動しましょう。

    すると、下のようなホーム画面が表示されます。

    LEAN BODY(リーンボディ)専用アプリ ホーム画面

  • STEP2
    ライブレッスンに参加したい場合

    「LIVE」アイコンをタップします。

    スケジュールが表示されるので、希望のレッスンの日時を確認しておきましょう。

    LEAN BODY(リーンボディ)専用アプリ ライブレッスンスケジュール

    開始時間5分前から、受講したいレッスンをタップすると入室できます。

    途中入室・退室もOK。

    また、ライブではなくなってしまいますが、開講日の23:59までであればアーカイブでレッスンを視聴できます。

    LEAN BODY(リーンボディ)専用アプリ 受けたいライブレッスンをタップ
  • STEP3
    ビデオレッスンを視聴したい場合

    アプリ起動後「探す」アイコンをタップすると、レッスンの検索画面が表示されます。

    • キーワードを入力する
    • 「人気のジャンル」から探す
    • 「プレイリスト」から探す
    • 「インストラクター」から探す

    のいずれかの手段から、希望のレッスンを見つけましょう。

    LEAN BODY(リーンボディ)専用アプリ ビデオレッスン検索画面

    視聴したいレッスンが見つかったら、そのままタップします。

    LEAN BODY(リーンボディ)専用アプリ 希望のビデオレッスンを選択

    すると、レッスンの詳細画面が表示されます。

    再生ボタンをタップすると、レッスンスタートです。

    LEAN BODY(リーンボディ)専用アプリ 希望のビデオレッスンを視聴開始

オンラインヨガのやり方(受講方法)は簡単!気軽にトライアルを始めましょう!

オンラインヨガのやり方は簡単!まずはトライアルから始めてみましょう。

この記事では、オンラインヨガのやり方(受講方法)を初心者向けに4STEPで解説しました。

今回紹介した4STEPの後は、続けられそうかどうかをチェックするだけ。

この時、以下の5つのポイントを確認する必要があります。

  • 支払い続けることができる料金か
  • サービスの内容・システムが合っているか
  • レッスンのスケジュールが自分の生活リズムと合っているか
  • インストラクターとの相性は悪くないか
  • レッスンの内容・レベルが自分の希望と合っているか

上記5つをチェックして継続が難しいと判断した場合、サービスによってはトライアル終了前の解約手続きが必要です。

トライアル期間中に解約手続きを忘れると、自動的に有料プランに切り替わってしまうサービスもあるので、期限を忘れないよう気をつけましょう。

ZENNA・UTL YOGA ONLINEが合わなかった場合、有料プランへの自動移行はないので、解約手続きは不要です。

レッスン受講開始までにすることはいくつかありますが、自分に合ったサービスが見つかれば、楽しいヨガライフが送れること間違いなし。

私自身、本記事で紹介したプロセスで自分に合ったサービスを見つけ、現在も毎日レッスンを楽しめています!

やっちゃそ
やっちゃそ

育児ストレスも毎日ヨガ・エクササイズで発散!

どのプロセスも決して難しくないので、しっかり準備をして楽しんでくださいね!

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やっちゃそ
この記事を書いた人
やっちゃそ

3歳の息子を育てるママ|うつ病の悪化で地方公務員を退職後、主婦ブロガーに|再発させずに健康的な生活を送る方法を模索していたところ、オンラインヨガ(フィットネス)に出会い、ドはまり中|社会福祉士・公認心理師・専門健康心理士の資格あり

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