最近ビリーズブートキャンプが再ブームらしいけど、本当に効果あるの？
この記事は、そんな疑問に答えます。
10年以上前に流行ったビリーズブートキャンプ、最近またブームになっているのはご存じですか？
依然としてコロナウイルスが猛威を振るい、外やスポーツジムで思うように運動できない状況が続く中、ビリーズブートキャンプは家で手軽に運動できる手段の1つになっています。
私も5月から2ヶ月以上続けています！
でも、ビリーズブートキャンプは本当に効果があるのか、気になってしまいますよね。
結論を言うと、私が2ヶ月続けた結果、
- 二の腕が引き締まり、ウエスト-3.1㎝
- ストレス解消できた
- 自信がついた
などの効果が出ています！
今回は、私がビリーズブートキャンプを2ヶ月続けて感じた身体面・メンタル面の効果について、詳しくお伝えしていきます！
- ビリーズブートキャンプの概要
- ビリーズブートキャンプの身体面・メンタル面の効果
- ビリーズブートキャンプを始める手段
ビリーズブートキャンプは効果ある？
※ここからお話ししていく「ビリーズブートキャンプ」は、令和版のことを指します。
ところでやっちゃそ、ビリーズブートキャンプやってみて効果はあったの？
少しずつ身体もメンタルも変わってきてる！
私が5月の連休明けからビリーズブートキャンプ2か月あまり続けた結果、身体面とメンタル面で徐々に効果が現れています！
私がビリーズブートキャンプを始めた目的は以下の2つです。
- 「ステイホーム」で外出の機会がめっきり減ったことで、たまったストレスを解消したかった
- 太ってはいないけど締まりの悪い身体（特に腹筋）をどうにかしたかった
授乳中なので、現在食事は特に制限していません。
体重も落としたい場合は、食事管理も合わせて行って下さい！
ただし、前作を数日で脱落したことのある私。
継続しやすいように、以下のルールを設けることにしました。
- 毎日、1日分のレッスンをできる限り実践する
- 体調がイマイチな日・多忙な日は、無理に1日分のレッスンをやらず、できる範囲で実践
- 起床後すぐに1日分のレッスンを実践できるのがベストだが、困難なら家事・育児の合間に分けて行う
- レッスンの途中で疲れが激しくなったときは、一旦休憩を取ってから再開する
継続を優先した結果、ゆるめのルールになりました（笑）
上記ルールを設けることで、熱で寝込んだ日を除いた毎日、ビリーズブートキャンプを続けることができました。
ビリーズブートキャンプの身体面の効果
私がビリーズブートキャンプを続けて、身体面に現れた効果は以下の3つです。
- 二の腕が引き締まり筋肉がついた
- お腹が少々引き締まった
- タイトなズボンが前よりするりと入るようになった
ビリーズブートキャンプの身体面の効果① 肩～二の腕が引き締まり筋肉がついた
同じポージングの腕の画像がありませんでした…
左の写真は、手のひらを上に向けて両腕を横に広げたものです。
分かりづらくてごめんなさい。
ビリーズブートキャンプの実践で、肩回りや二の腕が引き締まって筋肉が付きました！
実践前は、太ってはいないものの、細めな割に二の腕がたぷたぷしていることに悩んでいました。
また、力こぶもほぼないくらい筋肉も少なかったので、親から
よくこの腕で家事や育児ができるわね…
と言われるほどでした。
ビリーズブートキャンプを始めて1ヶ月近く経つ頃、腕のタプタプが気にならなくなって来ました。
そして、上腕に力を入れた時、前はなかった力こぶが出るまでに。
（小さな力こぶですが…以前は本当に全くなかったのです）
ムキムキではないですが、肩回り～上腕の形は良くなったので、今年の夏は去年よりもノースリーブをうまく着こなせそうです！
ビリーズブートキャンプの身体面の効果② お腹まわりが少しスッキリした
くびれがよりはっきりしているの、分かりますか…？
また、ビリーズブートキャンプで腹筋が鍛えられたことで、お腹まわりもスッキリしてきました。
開始前は、産後に腹筋が衰えたことで、タイトなジーンズを履くとお腹の脂肪が乗っかってしまうことに悩んでいました。
幸いズボンのサイズは変わらなかったけど、ポッコリお腹は恥ずかしかった…
今は、同じジーンズを履いてまっすぐ立ってみると、乗っかるお腹のお肉の量が減っているのが分かるまでになりました！
また、私の場合、食事制限はしていないのにウエストも-3.1㎝！
ダイエットをしたい方は、食事管理もプラスすれば、さらにウエストを絞ることができるかと思います。
よりほっそりしたくびれができるよう、これからもさらに頑張っていきたいです。
ビリーズブートキャンプの身体面の効果③ タイトなズボンが前よりするりと入るようになった
お尻回りや太ももの比較画像を載せるのは、さすがに恥ずかしいので遠慮させて頂きます…
最近になって、以前履いてみるとパツパツだったタイトなズボンがするりと入るようになったのを実感するようになりました！
きちんと計測してはいませんが、ビリーズブートキャンプでお尻や太ももの脂肪を燃焼できたためか、お風呂場の鏡で見てみてもスッキリした感じがしています。
ビリーズブートキャンプのメンタル面の効果
ビリーズブートキャンプを継続することで、身体だけでなくメンタルにも効果が現れています！
メンタルヘルス系のこのブログで、あえてビリーズブートキャンプを取り上げたのも、このためです。
- 実践した後、気分がものすごくスッキリした
- 実践中はマイナスの感情から解放された
- 継続の大切さを実感できた
- 変化を認めてもらえたこと、継続できたことで自信を得た
ビリーズブートキャンプのメンタル面の効果 ①やり終えた後、気分がものすごくスッキリした
ビリーズブートキャンプをやり終えた後は、気分がものすごくスッキリするのを毎回感じています。
天候不良やコロナウイルス感染防止のため、あまり外に出られない今の私は、イライラやモヤモヤが溜まりやすい状況。
でも、ビリーズブートキャンプで身体を動かした後は、イライラ・モヤモヤはいつも軽くなり、スカッとしています！
終わった後は本当に気持ちいい！
実際に心理学的にも、ビリーズブートキャンプのような有酸素運動・筋トレは、不安や抑うつを減らす効果があることがわかっています。
参照
島井哲志・長田久雄・小玉正博編(2009) 『健康心理学・入門 健康なこころ・身体・社会づくり』p.108
ビリーズブートキャンプのメンタル面の効果② 実践中はマイナスの感情から解放された
また、ビリーズブートキャンプの実践中はマイナスの感情から解放されるのを実感しています。
朝起きてビリーズブートキャンプを始める前、私は
もう少し寝ていたかったなぁ…
この後皿洗いか…しんどい…
ブログ作業進まな過ぎるのが悲しい…
といったマイナスの感情を抱えていることがよくあります。
ところが、いざ始めるとビリー隊長の指示通り身体を動かすことに集中するので、マイナスの感情は頭から離れていってしまうのです。
マイナスの感情から解放されることで、気分がかなり楽になるのを実感しています。
実践している「今」に集中する…まさにマインドフルネスですね！
ビリーズブートキャンプのメンタル面の効果③ ビリーズブートキャンプを習慣化できた
実践し始めてから2か月近くが経った頃、ビリーズブートキャンプを習慣化できたことを実感しました。
始めたばかりの頃は毎日続けてはいましたが、面倒臭さや「お金も払っているし、やらなきゃ損だなぁ…」等といった義務感をよく感じていました。
ところが、次第に面倒臭さや義務感は減っていき、毎日の歯磨きや食事のように「やらないと何だか気持ち悪いな…」と感じるようになりました。
ビリーズブートキャンプができないままだと、歯を磨かずに外に出てしまったみたいで、気持ち悪い…
今は、雨で体調が優れない日など、ビリーズブートキャンプをするのが正直しんどいこともありますが、しんどさよりもやらないことの気持ち悪さの方が先立つようになっています。
ビリーズブートキャンプのやり始めはきつさ、面倒臭さを感じるかと思います。
でも、そこで脱落せずに続けていけば、必ず習慣化できる時は来ます。
ビリーズブートキャンプのメンタル面の効果 ④変化を認めてもらえたこと、継続できたことで自信がついた
身体の変化を認めてもらえたこと、ビリーズブートキャンプを継続できたことで自信がつきました。
二の腕が引き締まって以前なかった力こぶができた時は、あまりにも嬉しかったので、夫に力こぶを見せながら報告しました。
見て見てー！前はこんな力こぶなかったよね？
細い割に二の腕たるんでたし…
本当だ！力のないおばあちゃんの腕みたいだったのが若返った！
さすがにそれは失礼な…
確かに二の腕変わったよね？お腹はどう？
お腹もなんかほっそりしたと思う！
やったー！続けてて良かったよ！
身体の変化を誰かに認めてもらえたのはとても嬉しく、「夫が見ても分かるくらい身体を変えられたんだ！」と自信がつきました。
また、寝込んだ日を除いて2カ月、毎日ビリーズブートキャンプを実践し続けられたという事実も大きな自信となりました。
小学生時代の夏休みのラジオ体操も毎年数日しか続かなかった私が、続けられたんです！
そうした自信は、「もっと身体をシェイプアップして鍛えたい！」「ブログや勉強も頑張りたい！」といったやる気向上にもつながっています。
ビリーズブートキャンプって何？ ここで1度確認！
「再ブームとは聞くけど、そもそもビリーズブートキャンプって何？」という方に、ビリーズブートキャンプの概要を簡単に解説します。
ビリーズブートキャンプとは
「ビリーズブートキャンプ」とは、ビリー・ウェイン・ブランクス氏（通称：ビリー隊長）が考案したエクササイズのシリーズです。
日本には、2005年にDVDが初上陸。
芸能人や有名人も次々チャレンジして各種メディアにも取り上げられ、一大ブームを巻き起こしました。
プログラムは、1回あたり30～55分のレッスン×7本を1週間で行うもので、脂肪燃焼と筋トレが組み合わされていることから、「短期間で腹筋が割れた」などの効果も評判となりました。
ただ、テンポが速い上に負荷がとても大きく、運動不足の人を中心に激しい筋肉痛になる人が続出。
そのため、習慣化できず脱落する人が多く、ブームは長く続きませんでした。
私も1日目のプログラムをこなすことすら大変で、すぐ脱落しました…
その後も、別バージョンのビリーズブートキャンプがいくつか考案されましたが、日本では大きなブームとなりませんでした。
令和版ビリーズブートキャンプとは
ビリーズブートキャンプが日本に初上陸してから10数年が経った、2020年の4月。
オンラインフィットネスで、新作「令和版ビリーズブートキャンプ」がリリースされました。
こちらは、1回あたり約30分のレッスン7本で構成された、1週間ワンセットのエクササイズ。
前作同様、脂肪燃焼と筋トレが組み合わされており、レッスン1回につき約200kcal前後のカロリーが消費されます。
Lesson 1 脂肪燃焼-やる気アクセルを踏もう
Lesson 2 お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ
Lesson 3 脚&お尻 – ミッション 下半身を変える
Lesson 4 二の腕&上半身 – ハミ肉にサヨナラ
Lesson 5 脂肪燃焼&お尻 – 人生をかけたヒップアップ
Lesson 6 二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ
Lesson 7 お尻&脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ
ハードではありますが、1回あたりの時間や負荷が日本人向けに改良されているので、先ほどの前作と比べると継続しやすくなっています。
私が今続けているのも、令和版です。
（前作は無理‼‼‼‼‼）
また、さらに短い時間で手軽にできるショートバージョンのプログラムもあります。
コロナウイルスの影響で運動の機会が減っている中、「自宅で運動不足を解消できる！」「手軽にダイエットできる！」と入隊者が続出し、ビリーズブートキャンプの再ブームが起こっています。
ビリーズブートキャンプはどうやって始めるの？
令和版ビリーズブートキャンプ、どうやったら始められるの？
令和版ビリーズブートキャンプは、以下の2つの手段で始められます。
- オンラインフィットネスLEAN BODY（リーンボディ）に登録
- DVDを購入
ビリーズブートキャンプを始める方法① オンラインフィットネスLEAN BODY（リーンボディ）に登録
ビリーズブートキャンプは、オンラインフィットネスサービスのLEAN BODY（リーンボディ）で独占配信されており、簡単な登録で始めることができます。
私もこの方法でやっています！
最初の2週間は無料で体験可能で、その後の月額料金も980円（税抜）～と、スポーツクラブと比較してもかなり安く、入会金もありません！
ビリーズブートキャンプ以外にも、ヨガ・ピラティス・ストレッチ・筋トレ等400以上のプログラムを無制限で受講することもできます。
万が一自分に合わない場合、2週間以内に解約すれば本当に費用は一切かからないので、まずはお気軽に始めてみましょう！
LEAN BODY（リーンボディ）の評判および、料金・登録の流れについては、それぞれ別の記事にまとめているので、気になる方は合わせてご覧下さい。
ビリーズブートキャンプを始める方法② DVDを購入
また、今年6月から販売されているDVDを購入する方法で、ビリーズブートキャンプを始めることもできます。
こちらはビリーズブートキャンプのみをとにかく続けたい方向けといえます。
ビリーズブートキャンプは効果ある？｜2ヶ月続けた私の身体・メンタルの変化 まとめ
- 令和版ビリーズブートキャンプは、日本人向けに負荷・時間が改良され、継続しやすい
- ビリーズブートキャンプは、身体だけでなくメンタルにもいい効果をもたらす
- LEAN BODY（リーンボディ）もしくはDVDで始められる
私がビリーズブートキャンプを2ヶ月実践した結果、身体・メンタルともにはっきりした変化が現れました。
特に、メンタルへの効果は想像以上。
当初ストレス発散を目的に始めましたが、それだけでなく、運動を習慣化し、自信をつけることまでできたからです。
ビリー隊長も「ゆっくり自分のペースでもやり続けると、人生も変わる」と動画内で語りかけていますが、まさにその通りだと感じました。
継続して本当に良かった！
始めはきついですが、続けた分だけ身体とメンタルは変わります！
自分を変えたい方、ビリーズブートキャンプに入隊してみませんか？
