運動不足でストレス溜まるし最近太ってきたかも…
令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けると本当に変わるのかな？
そんな疑問を解決します。
2020年5月、私は産後の体形変化の改善と外出自粛のストレス解消を目的に、令和版ビリーズブートキャンプを始めました。
結論から言うと、始めてから1ヶ月で身体・メンタルに明らかな変化が現れています。
私自身、変化に驚きました！
本記事では、令和版ビリーズブートキャンプを継続した私が
- 基本情報
- 1ヶ月続けた身体面・メンタル面の効果
- 始め方
を解説します！
令和版ビリーズブートキャンプに関心をお持ちの方、水着をかっこよく着こなせる身体を作りたい方は、ぜひ目を通してみてくださいね！
令和版ビリーズブートキャンプの基本情報
令和版ビリーズブートキャンプは、2020年4月にオンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ)でリリースされたエクササイズです。
かつて日本でも大ブームとなった「ビリーズブートキャンプ」の考案者、ビリー・ウェイン・ブランクス氏(通称：ビリー隊長)がインストラクターを務めています。
それでは、令和版ビリーズブートキャンプについて詳しく解説していきますね！
プログラム内容
令和版ビリーズブートキャンプは、1回あたり約30分の部位別プログラム7本で構成されています。
Lesson 1 脂肪燃焼-やる気アクセルを踏もう
Lesson 2 お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ
Lesson 3 脚&お尻 – ミッション 下半身を変える
Lesson 4 二の腕&上半身 – ハミ肉にサヨナラ
Lesson 5 脂肪燃焼&お尻 – 人生をかけたヒップアップ
Lesson 6 二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ
Lesson 7 お尻&脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ
脂肪燃焼と筋トレが組み合わされており、消費されるカロリーはプログラム1本あたり約200kcal前後。
また、体力に自信がない方や時間がない方向けに、1分・5分・8分で手軽にできるショートバージョンもあります。
2005年版ビリーズブートキャンプとの違い
ビリーズブートキャンプは、令和版とかつて大ブームになった2005年版で大きく3つの違いがあります。
- プログラムの負荷と時間がマイルドに
- 部位別プログラムに再構成
- ビリーバンド等の特殊な道具は不要に
1回あたり約30～55分のプログラム7本で構成された2005年版は、「短期間で腹筋が割れた」など効果は上々な反面、あまりにハードなために脱落者が続出しました。
それに対し、令和版は現代日本人が続けやすい30分程度の部位別プログラムに再構成されています。
また、令和版ではビリーバンドなどの特殊な道具は使いません。水入りペットボトルや背もたれ付きの椅子など、自宅にあるものでできます。
そのため、かつて2005年版で脱落した方でも続けやすいでしょう。
実際、2005年版をすぐに脱落した私も継続できました！
令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けた効果
私が2020年5月から令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けたところ、身体面・メンタル面ではっきりと効果が表れ始めました。
ただし、2005年版を数日で脱落した経験を持つ私。
継続するにあたって、以下のルールを設けました。
- 原則、毎日プログラム1日分を実践する
- 体調がイマイチな日・多忙な日は、無理に1日分のレッスンをやらず、できる範囲で実践
- 起床後すぐに1日分のレッスンを最後まで実践できるのがベストだが、困難なら家事・育児の合間に分けて行う
- レッスンの途中でひどく疲れた時は、一旦休憩を取ってから再開する
継続を優先した結果、ゆるめのルールになりました(笑)
上記ルールを設けることで、熱で寝込んだ日を除いて毎日継続できました。
ここで、身体面・メンタル面で現れた変化について、それぞれ詳しく解説していきます。
令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けた身体面の効果
まず、令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けて、身体面で現れた3つの効果について紹介します。
身体面の効果①：肩～二の腕が引き締まり筋肉がついた
令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けてみて、肩回りや二の腕が引き締まって筋肉が付いたのを実感しました。
実践前は、細め体形な割に二の腕がたぷたぷしているのが悩み。
力こぶもほぼないくらい筋肉も少なく、親から
よくこの腕で家事や育児ができるわね…
と言われるほどでした。
ところが、令和版ビリーズブートキャンプを始めて1ヶ月近く経つと、二の腕のたぷたぷが気にならなくなりました。
上腕に力を入れると、前はなかった力こぶが出るまでに。
さらに続けて2ヶ月が経つ頃には、下の写真のようにはっきりと変化しました。
微妙に違うポージングでごめんなさい…
身体面の効果②：お腹が引き締まった
また令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けた結果、腹筋が鍛えられお腹が引き締まりました。
産後、タイトなジーンズを履くとお腹の脂肪が乗っかってしまうのが悩みでしたが、続けるうちにだんだん気にならなくなっていきました。
ただ、私の場合1ヶ月では目に見えるほどの変化はありませんでした。それでも、その後も継続して2ヶ月が経つ頃には、ここまではっきり変化しました。
くびれがよりはっきりしているの、分かりますか…？
当時は授乳中だったので、特に食事制限はしていませんでしたが、ウエストも1ヶ月で3.1㎝細くなっています！
身体面の効果③：タイトなズボンが以前よりするりと入るようになった
令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月継続することで、太ももも引き締まり、タイトなズボンも入りやすくなりました。
開始前は上がりづらかったズボンのジッパーも、1ヶ月経つとスムーズに上がるまでに変化。
スキニージーンズを履いた時のシルエットも以前よりスッキリしていて、とても嬉しくなりました。
令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けたメンタル面の効果
続いて、令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けて、メンタル面で現れた4つの効果について紹介します。
メンタル面の効果①：1日のプログラムをやり終えた後、爽快感・達成感を感じるようになった
令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けた頃から、1日のプログラムをやり終えた後で爽快感・達成感を感じるようになりました。
始めたばかりの時期は、とにかくきつかったので、終わった後で感じるのは疲労感ばかり。
でも、徐々にプログラムに慣れていくにつれ、終わった後の爽快感・達成感が大きくなっていきました。
やり遂げた後の気分は最高！
メンタル面の効果②：実践中はマイナスの感情から解放された
また、令和版ビリーズブートキャンプの実践中はマイナスの感情が浮かぶことがなくなりました。
朝、プログラム開始前は「まだ寝ていたかった…」「この後お皿を洗わなきゃいけないのが嫌だ…」と辛い気持ちになることがしばしば。
ところが、プログラムをやり始めると、ビリー隊長の指示通り身体を動かすことに集中するので、いつの間にかマイナスの感情はゼロに。
身体を動かしている間はハードですが、気持ちはとても楽になりました。
実践している「今」に集中する…まさにマインドフルネスですね！
メンタル面の効果③：「毎日の習慣」として楽に継続できるようになった
令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けていくうち、徐々に「毎日の習慣」となっていることを実感しました。
始めたばかりの頃は、面倒臭さや激しい筋肉痛、「お金も払っているし、やらなきゃ損だなぁ…」といった義務感から、正直言ってしんどく感じることもありました。
ところが、だんだんと毎日の歯磨きや食事のように「やらないと何だか気持ち悪い」と思うように。
いつの間にか続けるのが楽になりました。
令和版ビリーズブートキャンプができないままだと、歯磨きを忘れて外出したみたいで、気持ち悪い…
メンタル面の効果④：自信がついた
令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けて、自信もつきました。
それまでの私は、1ヶ月以上毎日運動を継続した経験はゼロ。令和版ビリーズブートキャンプが続けられるのかについても、正直言って自信がありませんでした。
以前なかった力こぶができるようになった時、あまりにも嬉しかったので、夫に報告したところ、
本当だ！力のないおばあちゃんの腕みたいだったのが若返った！
との返答。
誰かに変化を認めてもらえるまで1つの物事を継続できたことは、「私にもできるんだ！」と大きな自信につながりました。
本当に嬉しかった！
令和版ビリーズブートキャンプの始め方
令和版ビリーズブートキャンプの始め方は、以下の2種類があります。
- オンラインフィットネスLEAN BODY(リーンボディ)に登録
- DVDを購入
始め方①：オンラインフィットネスLEAN BODY(リーンボディ)に登録
令和版ビリーズブートキャンプは、オンラインフィットネスサービスのLEAN BODYで独占配信されており、簡単な登録で始められます。
私もこの方法でやっています！
プログラムは令和版ビリーズブートキャンプ以外にも、ヨガ・ピラティス・ストレッチ・筋トレ等850種類以上あり、すべて見放題。ダイエットにぴったりなエクササイズも豊富です。
また、入会金は無料、月額料金も980円(税込)～と、一般的なスポーツクラブと比較してもかなり安いコストで継続できます。
続けられるか不安な場合は、最初の2週間無料体験できるので、気軽に試してみてくださいね！
LEAN BODYの評判や料金・登録の流れについては、以下の記事にまとめているので、関心がある方は合わせてご覧ください。
始め方②：DVDを購入
令和版ビリーズブートキャンプは、DVDを購入して始めることもできます。
先ほど紹介したLEAN BODYがさまざまなレッスンを楽しみたい方向けであるのに対し、DVDは令和版ビリーズブートキャンプのみをとにかく続けたい方向けといえるでしょう。
まとめ：令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月続けた効果は抜群！自分を変えたい方は入隊しましょう！
私が令和版ビリーズブートキャンプを1ヶ月実践した結果、身体・メンタルともに明らかな変化が現れました。
- 二の腕が引き締まり筋肉がついた
- お腹が引き締まった
- タイトなズボンが以前よりするりと入るようになった
- やり終えた後、爽快感・達成感を感じるようになった
- 実践中はマイナスの感情から解放された
- 「毎日の習慣」として楽に継続できるようになった
- 自信がついた
ビリー隊長も「ゆっくり自分のペースでもやり続けると、人生も変わる」と動画内で語りかけていますが、まさにその通り。
始めたばかりの時期は筋肉痛との闘いで、休みたいと感じた日もありましたが、続けた分だけ身体とメンタルは確かに変わりました！
自分を変えたい皆さん、令和版ビリーズブートキャンプに入隊してみませんか？
継続して本当に良かった！
＞＞LEAN BODYで令和版ビリーズブートキャンプを始めたい！
