ヨガは身体がかたいとできない?|柔軟性ゼロの実践者が回答します!

メンタルハック
身体がかたい人
身体がかたい人

ヨガは身体やメンタルに良いって聞くからやってみたいけど…私、身体がかたいから無理だよね…

この記事は、そんな悩みを解決します。


心身の健康に幅広い効果があるヨガ。

ただ、「ヨガは身体が柔らかい人がするもの」というイメージ、とても根強いですよね。

「身体がかたい」という理由でこれまでヨガを諦めてきたり、なかなか挑戦できないという人もいるのではないでしょうか。


でも、身体がかたいことを理由にヨガを諦めるのはもったいないこと。

ヨガは、身体がかたいからこそもたらされる効果もあるのです。

やっちゃそ
やっちゃそ

実は私も90度以上の開脚ができないほど股関節硬いし、長座体前屈や開脚前屈もろくにできません(笑)

それでも、ヨガを楽しんでいます。


今回は、身体の柔軟性ゼロの私が、身体がかたくても安全にヨガを楽しむコツについて解説していきます。

この記事を読むと分かること
  • 身体がかたくてもヨガはできるのか
  • 身体がかたくてもヨガを楽しむコツ
  • 身体がかたい私がヨガをした結果

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ヨガは身体がかたいとできない?

ヨガは身体がかたいとできない?

結論から言うと、ヨガは身体がかたくてもできます

実際、私が利用しているオンラインヨガの先生数名も以下のように答えています。

S先生
S先生

柔軟性は関係なく『呼吸』ができる人は誰でもヨガは出来ます。現在、ヨガインストラクターをしている人達の多くも元々柔軟性が備わっていたわけではありません。

H先生
H先生

ポーズができる、とか、できない、とか、きれい、とははあまり重要ではありません。呼吸を止めずに続けられるところで、ご自身のペースで少しずつポーズを深めていくことが大切です。

F先生
F先生

体が硬くて出来ないポーズがたくさんあったとしても、全く気にしなくて大丈夫です。ヨガは格好良くポーズを取るんじゃなくって、「自分と向き合うこと」が大切です。だから硬い人こそ向いているんです。

引用:SOELU Q 身体がかたくてもヨガはできますか?


よく誤解されがちですが、ヨガの本来の目的は心の安定を得ることであって、身体を柔らかくして綺麗にポーズを取ることではありません。

また、ヨガには、チャイルドポーズやシャバアーサナ(しかばねのポーズ)など、柔軟性がなくても簡単にできるポーズもあります。

チャイルドポーズ
チャイルドポーズ
しかばねのポーズ
シャバアーサナ(しかばねのポーズ)

なので、身体がかたいからと諦める必要はないのです。

やっちゃそ
やっちゃそ

身体のかたさは気にせずチャレンジしてみて!


身体がかたいってどういう状態?

ヨガ&ピラティスの情報図書館ヨガシェルフは、「身体が硬い原因の多くは、関節周りの筋肉の弱さや硬さによるもの」と指摘しています。

例えば、前屈が苦手な場合は

  • 股関節回りの筋肉のかたさ
  • お尻の大きな筋肉大殿筋(だいでんきん)や腹筋が弱い

のが原因。


筋肉には、本来働くべき部分が正常に働かないと、他の部位の筋肉がその部分の代わりに働いて動きを補おうとする性質があります。

そのため、代わりに働いてくれる筋肉への負担が大きくなり、その筋肉は常に緊張したままに。

結果として、柔軟性を失い、コリや疲れも出現しやすくなってしまうのです。

やっちゃそ
やっちゃそ

股関節がとてもかたい私も、普段あまり腰回りを意識して動かしていませんでした…


身体がかたい場合、とにかく伸ばすようにすればいいと思われがちですが、まずはかたい部分の筋肉を鍛えることが身体を柔らかくするポイントになります。

ただ、「鍛える」といっても、必ずしもヨガとは別で筋トレを行わないといけないわけではありません。

ヨガそのものに体幹やインナーマッスルを鍛える効果があるため、自分の状態にあったものを継続するだけでも、少しずつ変わってくるといわれています。


身体がかたい人こそヨガをするべき

ヨガは、身体がかたい人こそするべきといわれています。

身体がかたい人もヨガを行うことで柔軟性が高まっていきますが、それによって得られる効果もたくさんあるのです。

ヨガで柔軟性が高まることによって得られる効果
  • 基礎代謝が向上して血行が良くなる
  • 疲れがたまりにくくなる
  • 心身のリラックス効果
  • 骨格のゆがみが改善されて姿勢が良くなる
  • ケガの予防効果

引用:SOELU magazine ヨガは柔軟の効果があるの?身体が硬い人でも実践できるメニューを紹介

これらの効果は、もともと身体が柔らかい人よりかたい人の方が実感しやすいもの。

つまり、ヨガは身体がかたい人の方が伸びしろが大きいと言えます。

やっちゃそ
やっちゃそ

柔軟性が高まって、より健康になれるのは嬉しいですね!


身体がかたい人がヨガを安全に楽しむコツ

身体がかたくても安全にヨガをするには

身体がかたい人がヨガを安全に楽しむコツをまとめました。

身体がかたい人がヨガを安全に楽しむコツ
  • インストラクターの先生の動き・指示に従って行う
  • 強度低めのレッスンを選ぶ
  • 無理なポーズはとらない
やっちゃそ
やっちゃそ

それぞれ詳しく説明していきます!


身体がかたい人がヨガを安全に楽しむコツ①:インストラクターの先生の動き・指示に従って行う

身体がかたい人がヨガを安全に楽しむには、インストラクターの先生の動き・指示に従って行うのがベストです。

ヨガでは、身体の動きやポーズだけでなく、長くゆったりした呼吸も意識する必要があります。


ヨガは初心者向けの教本を読んで行うこともできますが、それだけでは正しい動きや呼吸の要領は分かりづらいもの。

正しい動きや呼吸がよく分からないまま、身体のかたい部分を無理に伸ばすと、その部分を痛めてしまう可能性もあります。

なので、

  • YouTubeのヨガレッスンを視聴する
  • ヨガスタジオで直接指導を受ける
  • オンラインヨガのレッスンを受ける

といった方法で、インストラクターの先生の実際の動きを確認し、指示に従いながら行うようにすると安全です。

ポーズが取りやすくなる呼吸の方法や、加減しても良いポイントも教えてもらえます。

やっちゃそ
やっちゃそ

深呼吸をしながらだと、股関節が開きやすくなって膝の裏も伸ばしやすくなりますね!


身体がかたい私自身、オンラインヨガのレッスンを受けています。

特にポーズチェックのあるライブレッスンの場合、ヨガスタジオでのレッスンと同じように、インストラクターの先生から直接アドバイスを頂くこともできます。

初めての動きやポーズも、インストラクターの先生のアドバイスを聞くことで、安全に取ることができました。


オンラインヨガのサービスを提供する会社はいくつもありますが、実際に私が体験した5社について比較した記事を書いているので、関心のある方は読んでみて下さい!


コツ② 強度が低めのレッスンを選ぶ

身体がかたいの場合は、まずは強度が低めのレッスンを選びましょう。

ヨガのレッスンは、強度が高くなるにつれてきつい体勢のポーズや動きが多くなっていきます。

心地よさを目指すヨガで、しんどさしか感じないのに強度が高いレッスンを受けるのは、むしろ逆効果なのです。


物足りなさを感じる人もいるかもしれませんが、まずは強度が低いレッスンで慣れることが大切。

それから徐々にレッスンの強度を上げるようにしていきましょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

身体が超かたい私も、強度低めのものを中心に選んでいます!


コツ③ 無理なポーズは取らない

ヨガで大切なのは綺麗なポーズを取ることではないので、痛みを我慢してまで無理なポーズを取らないようにしましょう。

何度も書いていますが、無理をすることはヨガとしては逆効果で、けがの原因にもなります。

レッスン中「このポーズは辛い」と感じたら、自分が気持ちいいと感じるところでストップしたり、ポーズそのものを一旦中断したりしましょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

私も、きつめのポーズは痛気持ちいいと感じるところを見つけて、そのままキープするようにしています。


身体がかたい私がヨガをした結果

身体がかたい私がヨガをした結果

私自身、9月から身体がかたいながらもほぼ毎日ヨガをしてきた結果、以下の変化が現れました。

身体がかたい私がヨガを続けて感じた変化
  1. 自分の心身の状態に意識を向ける時間ができた
  2. 正しい姿勢を以前よりも意識するようになった
  3. 肩こり・腰痛が軽減した
やっちゃそ
やっちゃそ

目に見えて身体が柔らかくなった、というわけじゃないですが…(笑)

でも、上記の変化があったので、身体がかたいながらもやって良かったと感じています!


身体がかたい私がヨガをして感じた変化①:自分の心身の状態に意識を向ける時間ができた

ヨガをきっかけに、自分の心身の状態に意識を向ける時間を作ることができました

普段の私は、家の中でワンオペ育児・家事に追われていることがほとんど。

自分の身体や心を気にかけて向き合う余裕は、ほぼありません。


子どもが寝ている早朝や夜にヨガをすることで、ゆとりを持って自分の身体・心と向き合い、ケアすることができるようになりました。

やっちゃそ
やっちゃそ

ヨガ中に深く呼吸することで、ストレスにさらされがちな身体と心を落ち着かせ、リラックスできています。


身体がかたい私がヨガをして感じた変化②:正しい姿勢を以前よりも意識するようになった

また、日常生活でも正しい姿勢をより意識するようになりました。

ヨガでは、姿勢や骨盤の傾きに意識を向けながらポーズを取ることがよくあります。

そのためか、普段の生活でも猫背になったり骨盤が後ろに傾いたりして姿勢が崩れると、すぐ修正するようになりました。。

やっちゃそ
やっちゃそ

ヨガをする前は、座って作業をしている間はずっと姿勢が悪いままでした。


身体がかたい私がヨガをして感じた変化③:肩こり・腰痛が軽減した

そして、凝り固まりがちな肩や腰の筋肉もヨガで程よく刺激され、肩こり・腰痛も少しずつ軽減しています。

日常生活では、肩や腰を意識して動かすことはほとんどなく、使う筋肉も限られてしまいがち。

私も肩回りや股関節回りの筋肉が凝り固まって、可動域が狭くなっていました。

やっちゃそ
やっちゃそ

特に肩はいつもガッチガチでした。


ヨガを始めてからは、ガチガチでほとんど動かなかった肩・肩甲骨が前よりもスムーズに動くようになりました。

股関節回りは、まだ開脚の角度が広がるほど柔らかくなったわけではないものの、腰痛がかなり楽になっています。


ヨガは身体がかたいとできない?|柔軟性ゼロの実践者が回答します! まとめ

ヨガは身体がかたいとできない?|柔軟性ゼロの実践者が回答します! まとめ
まとめ
  • ヨガは身体がかたくてもできる
  • 身体がかたい原因の多くは関節周りの筋肉の弱さや硬さによるもの
  • ヨガは身体がかたい人の方が伸びしろが大きい
  • インストラクターの先生の動き・指示を直接確認して行うのがベスト
  • 強度が低めのレッスンから受ける
  • 無理なポーズは取らない

今回、身体がかたくてもヨガはできるのかについて解説していきました。


身体がかたく、インストラクターの先生のように綺麗なポーズを取れなくても、ヨガそのものには素晴らしい効果がたくさんあります。

続けることで少しずつ身体と心に変化が現れてくるので、身体のかたさを気にせず気軽に挑戦してみてください!

無理のない範囲でのびのび身体を動かすだけでも、とても気持ちが良いですよ。

やっちゃそ
やっちゃそ

身体がかたいからとヨガを諦めていた人達に「やってみよう!」と思っていただけると嬉しいです!

身体がかたい人
身体がかたい人

勇気出た!早速始めてみよう!


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