【3年目のユーザーが紹介】LEAN BODY(リーンボディ)目的・悩み別おすすめプログラム

メンタルハック
運動したい人
運動したい人

痩せたいからLEAN BODY始めてみようかな…

でも実際どんなレッスンがあるんだろう?

そんな疑問に答えます。

700種類以上のレッスン動画を配信する、日本最大級のオンラインフィットネスLEAN BODY(リーンボディ)

関心を持ちつつも、「体験前にどんなレッスンがあるのか知りたい」と思う方や「私の悩みに合ったプログラムはあるのかなぁ」と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。

やっちゃそ
やっちゃそ

せっかく試すなら、あらかじめどんなプログラムがあるのか知っておきたいですよね…

そこで、本記事ではLEAN BODY利用歴3年目の私が、実践して「良かった!」「面白かった!」と感じたおすすめレッスンを目的・悩み別に紹介していきます!

試してみようか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

\2週間無料でレッスン受け放題!/

LEAN BODY(リーンボディ)目的・悩み別おすすめプログラム【ビデオレッスン】 

LEAN BODY(リーンボディ)目的・悩み別おすすめプログラム

では、さっそく目的・悩み別にLEAN BODYのおすすめプログラム(ビデオレッスン)を紹介していきますね!

やっちゃそ
やっちゃそ

それぞれ詳しく紹介します。

気になる目的・悩みを選んでくださいね!

楽しみながら運動不足を解消したい!

「運動不足を解消しよう!」と思っても、いきなりストイックすぎるトレーニングではなかなか続かないもの。せっかくなら、楽しいエクササイズで解消したいですよね。

LEAN BODYには、楽しい気分で運動不足を解消できるプログラムがたくさんあります!

ゴリエのぺこりエクササイズ

ゴリエのぺこりエクササイズ
引用:公式アプリ
ジャンルダンスエクササイズ
ボクササイズ
筋トレ
ヨガ
難易度初級~中級
時間8~13分
レッスン数7レッスン

「ワンナイR&R」で一世を風靡したゴリエちゃんと一緒に、幅広いジャンルのエクササイズを楽しめるシリーズ。脂肪燃焼できるチアダンスやボクササイズに加え、二の腕や腹筋・お尻といった気になる箇所の筋トレ、ヨガが盛り込まれています。

レッスンの長さは10分前後。「ツライけど楽しい!」をテーマに誰でもチャレンジできる内容になっています。レッスン中ときどきゴリエちゃんが発するコメントも面白いので、少々きついパートも笑いながら乗り切れるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

ゴリエちゃん、絶妙なタイミングで笑わせてくれます(笑)

K-POP DANCE

K-POP DANCE
引用:公式アプリ
ジャンルダンスエクササイズ
難易度中級
時間25~44分
レッスン数5レッスン

K-POPに合わせて上半身・下半身を引き締め、脂肪燃焼も行うレッスン。

ダンスが苦手な方も、最初の2レッスンで振付を練習できるので大丈夫!振付を覚えたら、韓国アイドルになった気分で楽しくエクササイズできます。

キュートでオシャレな振り付けですが、最後まで通しでやり通すと意外とハード。全身の筋肉に効いているのが実感できます。

やっちゃそ
やっちゃそ

かわいく見えて、身体中の筋肉がしっかり刺激されます!

SH’BAM -ダンス系ワークアウト-

SH'BAM -ダンス系ワークアウト-
引用:公式アプリ
ジャンルダンスエクササイズ
難易度中級
時間25~44分
レッスン数8レッスン

LEAN BODYではなんと、ニュージーランド発の人気グループエクササイズプログラム「LES MILLS(レズミルズ)」のレッスンも配信!SH’BAM(シバム)は、レズミルズが提供するダンス系のプログラムです。

映像を見ただけで、まるでライブイベントにいる気分を味わえます。

複雑な振り付けもありますが、自宅なのでたくさん間違えても大丈夫。アゲアゲのテンションで身体を動かすことで、脂肪燃焼できるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

レッスンは日本語吹き替えなので、英語が分からない方も心配いりません!

脂肪燃焼してとにかく痩せたい!

自己流のダイエットを続けてきて、「なかなか体重が落ちない…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

LEAN BODYには、ダイエットしたい方におすすめのプログラムも豊富です。一流インストラクターが教える正しい方法を継続すれば、効果を実感できるでしょう。

令和版ビリーズブートキャンプ

令和版ビリーズブートキャンプ
引用:公式アプリ
ジャンルカーディオ
難易度中級~上級
時間31~35分
レッスン数7レッスン

かつて世界中で大ブームとなった「ビリーズブートキャンプ」の令和版。2020年4月にリリースされて以来、LEAN BODYの超人気レッスンとなっています。

強度は、「元祖版」と比較すると日本人向けに改良。脂肪燃焼や二の腕・お腹・脚・お尻など気になる箇所のトレーニングを約30分間×7本で行います。

私も実際に続けてみたら、二の腕が引き締まりくびれもできるなど、見た目がスッキリ変化しました!詳しい効果については、以下の記事で紹介しているので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

やっちゃそ
やっちゃそ

きついですが、レッスン中はビリー隊長が前向きな言葉で励ましてくれます。

なかなかダイエットが成功しなくてお困りの方も、モチベーションを保てるはず!

令和版ビリーズブートキャンプ short ver

令和版ビリーズブートキャンプ short ver
ジャンルカーディオ
難易度初級
時間1~8分
レッスン数3レッスン

「令和版ビリーズブートキャンプ、約30分続けるのはしんどい…」という方や時間がない方は、ショートバージョンがおすすめです。

1・5・8分と超短時間ですが、ハイスピードで身体の各部位を鍛えるので、やり終えるときにはしっかり筋肉に効いているのが実感できます。

朝起きてすぐや昼休み、家事の合間などのちょっとした時間で続けていけば、徐々に効果が表れるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

短い時間ですが、ワークアウトがぎゅっと詰め込まれていて、中身は濃いです!

初めてのヨガにチャレンジしたい!

ヨガに挑戦したいと思っても、「ポーズは分からないし、いきなり長いレッスンはちょっと…」という方もいるのではないでしょうか。

LEAN BODYには、ヨガ初心者が安心して楽しめるレッスンも豊富です。基本となるポーズをしっかりマスターすれば、これからのヨガライフもさらに楽しくなるでしょう。

ヨガ100選 PRODUCED BY IGNITE

ヨガ100選 PRODUCED BY IGNITE
引用:公式アプリ
ジャンルヨガ
難易度初級~上級
時間1~5分
レッスン数100レッスン

ヨガのポーズをなんと100種類も練習できちゃうシリーズ。完全にヨガが初めてという方も、身体の動かし方から呼吸のタイミングまで、1から丁寧に学べます。

正しいポーズを身につけることで、今後他のヨガレッスンに挑戦した時に、よりはっきり効果を実感できるようになるでしょう。スキマ時間でのストレッチ・リラックスにもおすすめです。

やっちゃそ
やっちゃそ

上級者向けの難しいポーズも一部あるので、無理なくできそうなものから挑戦してくださいね。

Refreshing Yoga

Refreshing Yoga
引用:公式アプリ
ジャンルヨガ
難易度初級~上級
時間5~9分
レッスン数10レッスン

シバナンダヨガをベースに、基本の呼吸法から太陽礼拝、さまざまなポーズをバランスよく行うプログラムです。

1回の長さが5〜10分で激しい動きもないため、初心者でも安心して楽しめます。短時間ですが、1つのレッスンを終えるだけで気分がスッキリするでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

たった5分前後なのに、やる前と後で心身の状態が変わるのを実感します!

肩こりを解消したい!

長時間同じ姿勢でデスクワークを続けていると、肩がこりますよね…

LEAN BODYでは、肩こりに効果的なプログラムも配信!短い時間でできるものも多いので、昼休みにサクッと視聴して、肩や首の疲れを和らげることもできます。

肩こり改善ストレッチ

肩こり改善ストレッチ
引用:公式アプリ
ジャンルストレッチ
難易度初級
時間7~9分
レッスン数7レッスン

世界で140店舗以上を展開するストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のオリジナルメソッドをもとに作られた、肩こり改善ストレッチ。

自分自身の体重負荷を利用してゆっくり大きく全身を動かし、肩回りのコリをほぐしていきます。1回の長さは10分未満と短いですが、続けるうちに肩回りの柔軟性が増していくのを実感できるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

私も作業の合間によく実践。

やった後は肩が軽くなっているのがハッキリと分かります。

lilyの肩こり改善マッサージ

lilyの肩こり改善マッサージ
引用:公式アプリ
ジャンルマッサージ
難易度初級
時間7~11分
レッスン数4レッスン

「肩こりを改善したいけど、運動するのは疲れた…」という方には、マッサージのレッスンもあります。

lilyさんが指導するのは、身体の仕組みに基づいて自分の手で彫刻のようにボディラインを作っていく、効果重視のマッサージ。肩こりを改善したい方だけでなく、スッキリしたデコルテラインを作りたい方にもおすすめです。

やっちゃそ
やっちゃそ

短時間なので、夜寝る前にささっとできます。

肩こりの原因別にマッサージが用意されているのも嬉しい…

お腹を引き締めたい!

お腹周りのぜい肉、なかなか落ちないものですよね…。

LEAN BODYではお腹を集中的に鍛えるプログラムも多数配信。短時間でできるレッスンも多いので、体力に自信のない方も気軽にトライできます。

水着が似合うお腹を作っていきましょう!

FEVER腹筋

FEVER腹筋
引用:公式アプリ
ジャンル筋トレ
難易度初級~中級
時間5~7分
レッスン数10レッスン

「腹筋女子」としてメディアにも多数出演している渋谷美穂さんのレッスン。前面・サイド・下腹部などあらゆる角度から腹筋を重点的に刺激し、365度どこから見ても美しくなるよう仕上げていきます。

ダンベルやマシンは一切使わず、どの回も5分程度でできますが、やってみると案外キツいです。1回トライするだけで、腹筋にジワジワ効いているのを実感するでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

普段の生活であまり意識しない箇所もしっかり刺激できます。
キツいですが、やり遂げると気持ちいい!

2weeks #板チョコチャレンジ

板チョコチャレンジ
引用:公式アプリ
ジャンル筋トレ
難易度初級
時間2~4分
レッスン数14レッスン

2週間毎日異なるトレーニングを行い、腹筋を鍛えるレッスンです。

あらゆる角度で腹筋を刺激するので、バランスよくお腹周りを絞れます。1回3分前後なので、「FEVER腹筋はきつい!」という方も気軽にトライしやすいでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

このプログラムもなかなかの強度…。

でも、約3分なので「筋トレしんどい…」という時でもやりやすいです!

10days くびれ作りピラティス

10days くびれ作りピラティス
引用:公式アプリ
ジャンルピラティス
難易度初級
時間6~17分
レッスン数10レッスン

美しいくびれ作りに特化したピラティスのプログラム。前半ではくびれを作るうえで重要な呼吸法やストレッチをマスターし、後半で筋肉へのアプローチを行います。

1回の長さが短めで、1つ1つの動きも丁寧に教えてもらえるので、ピラティス初心者も大丈夫。続けていくうちにボディラインにメリハリが生まれてくるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

呼吸法やストレッチがくびれ作りに大事だということ、このプログラムを視聴するまで知りませんでした…。

美しいお尻を作りたい!

丸みのある引き締まったお尻には、憧れますよね…。

LEAN BODYでは、お尻の悩みを解決するためのレッスンも用意されています。水着やタイトなパンツスタイルが似合う身体を作りたい方は、ぜひチャレンジしてみてください!

30days#桃尻チャレンジ

30days#桃尻チャレンジ
引用:公式アプリ
ジャンル筋トレ
難易度初級
時間2~4分
レッスン数30レッスン

お尻のトップ、サイド、ボトムを30回のレッスンで鍛えることで、丸い「桃尻」を作ります。 

1回3分程度なので、長い時間のエクササイズが苦手な人や忙しい方も、スキマ時間で効率よくトレーニングできるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

3分前後でもやってみると案外きつい…

お尻回りにしっかり効きます!

骨盤の歪みを整えたい

下半身太りや代謝の悪化、腰痛を引き起こす原因にもなる骨盤のゆがみ。

LEAN BODYには、ゆがんだ骨盤を整えるプログラムもあります。姿勢が整い代謝も改善すると、痩せやすさもアップするので、ダイエットが上手くいかなくてお困りの方にもおすすめです。

骨盤矯正ストレッチ

骨盤矯正ストレッチ
引用:公式アプリ
ジャンルストレッチ
難易度初級
時間7~9分
レッスン数10レッスン

Dr.ストレッチのインストラクターが指導する骨盤のストレッチ。

どのレッスンも10分以内でできるので、スキマ時間に骨盤回りの筋肉をほぐせます。生理痛の緩和やXO脚の改善のためのストレッチもありますよ。

やっちゃそ
やっちゃそ

実践した後、股関節の詰まりが取れて楽になる感じがします!

骨盤調整ヨガ

骨盤調整ヨガ
引用:公式アプリ
ジャンルヨガ
難易度初級
時間22~52分
レッスン数3レッスン

ヨガで骨盤を整え、痩せやすい身体を作るプログラム。

時間は短くても20分以上とやや長めですが、とても気持ちいいので、時間が経つのを忘れてしまうでしょう。激しい動きもないため、初心者でもお気軽にチャレンジできます。

やっちゃそ
やっちゃそ

出産による骨盤のゆがみにお困りの産後ママにもおすすめです!

老廃物・むくみをデトックスしたい!

立ち仕事・デスクワークが長時間続くと、脚がむくんでだるいですよね…。

LEAN BODYには、脚にたまった老廃物の排出を促し、むくみをケアするレッスンもあります。お風呂上がりや寝る前に実践すると、とても気持ちがいいですよ。

detox flow yoga

detox flow yoga
引用:公式アプリ
ジャンルヨガ
難易度初級~中級
時間11~28分
レッスン数6レッスン

身体にたまった老廃物やむくみをデトックスし、心身をスッキリさせるヨガプログラム。

寝たままでできるヨガからダイナミックに身体を動かすヨガまで用意されているので、その日の気分や身体の調子に合わせてレッスンを選べます。

レッスン中は身体中の老廃物の排出が促進されるので、飲み物を用意して行うといいでしょう。私自身、このシリーズのレッスン視聴後、トイレに行きたくなることが多いです。

やっちゃそ
やっちゃそ

気持ちが落ちている時に実践すると、いつの間にか晴れやかな気分に!

リラックスしたい!

LEAN BODYでは、仕事や育児などで心身お疲れの方向けに、リラックスできるプログラムも豊富に用意されています。

身体の緊張がほぐれて心も落ち着くので、私もドはまり中。夜ぐっすり眠りたい方や集中したい方にもおすすめです。

陰ヨガ ‐Yin Yoga‐

陰ヨガ ‐Yin Yoga‐
引用:公式アプリ
ジャンルヨガ
難易度初級~中級
時間11~61分
レッスン数4レッスン

究極のリラクゼーションとも呼ばれる「陰ヨガ」のプログラム。

1つのポーズを数分間キープすることで、身体の奥深くをじっくりほぐしていきます。激しい動きもないので、1日の終わり、仕事や育児でくたくたの方にもピッタリです。

また、インストラクターの声も癒し系なので、やり終わるころには程よい眠気がやってくるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

陰ヨガのレッスン後にベッドに入ると、すぐにコロッと寝てしまいます…。

LES MILLS WELLNESS – 瞑想とヨガ

LES MILLS WELLNESS - 瞑想とヨガ
引用:公式アプリ
ジャンルヨガ
難易度初級
時間4~54分
レッスン数17レッスン

LES MILLSが提供する瞑想とヨガのシリーズです。

ヨガの呼吸や瞑想に慣れていない方も、インストラクターの導きに合わせれば大丈夫。ゆったり呼吸を続けることで、心が落ち着いていくのを実感できるでしょう。

一部50分以上のレッスンもありますが、5分程度でできるものが大半なので、スキマ時間にざわついた気持ちを鎮めたい方にもおすすめ。寝る前にサクッと視聴することもできます。

やっちゃそ
やっちゃそ

イライラしたり、不安な気持ちになったりしたときに実践すると、気持ちが楽になります!

\気になるレッスンが見つかったらまずはトライ!/

LEAN BODY(リーンボディ)はライブレッスンもおすすめ!

LEAN BODY(リーンボディ)はライブレッスンもおすすめ!
引用:公式アプリ

LEAN BODYでは、実はビデオレッスンだけではなく、ライブレッスンも定期配信されています!

本数は週6~7日、1日あたり1本程度と限られていますが、ビデオレッスン同様に幅広い目的・悩みを持つ方におすすめ!今まで、以下のようなレッスンが配信されてきました。

  • 朝のリフレッシュフローヨガ
  • アクティブフローヨガ
  • バレトン-Beginner-
  • むくみ解消ヨガ
  • POP PILATES
  • FLO PILATES
  • ピラティス-くびれメイク-
  • 腰痛改善ストレッチ
  • 肩こり改善ストレッチ
  • デトックス陰ヨガ

聞きたいことがあれば、チャット機能を使ってインストラクターに直接質問できます。インストラクターも、すぐメッセージに目を通して回答してくれるので、親近感もわくでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

ビデオレッスンにはない、仲間との一体感や臨場感を味わえます。

自社スタジオでカメラマンが撮影しているので、画質もキレイ!

ライブレッスンについては以下の記事で詳しく紹介しているので、関心を持たれた方はチェックしてみてくださいね!

LEAN BODY(リーンボディ)おすすめプログラムの視聴方法

LEAN BODY(リーンボディ)おすすめプログラムの視聴方法

目的・悩み別にLEAN BODYのおすすめプログラムを紹介したところで、入会から実際にレッスンを視聴するまでの流れを紹介します。

初めての方は、2週間無料でLEAN BODYの全てのレッスンを視聴可能!合わなかった場合はいつでも簡単に解約できるので、まずは試してみましょう。

おすすめレッスン視聴の流れ
  1. 公式サイトを開く
  2. アカウントを作成する
  3. 無料体験終了後の料金プランを選ぶ

  4. カード情報を入力する
  5. レッスンを検索・視聴する
  • STEP1
    公式サイトを開く
    公式サイトを開く

    LEAN BODY公式サイトを開き、「2週間無料体験をはじめる」をタップしましょう。

  • STEP2
    アカウントを作成する
    アカウントを作成する

    すると、アカウント作成画面に移ります。

    • Facebookで登録
    • Appleでサインイン
    • メールアドレス・パスワードを入力 ⇒ 「今すぐ始める」をタップ

    のどれかを選び、タップしましょう。

  • STEP3
    無料体験後の料金プランを選ぶ
    無料体験後の料金プランを選ぶ

    続いて、無料体験が終わった後の料金プランを選びます。

    プランの種類月額料金(税込)
    12ヶ月プラン980円
    月額プラン1,980円

    希望のプランを選んだら、「次へ」をタップしましょう。

    12ヶ月プランを選んだ場合は、1年分の料金の一括払いになります。
  • STEP4
    カード情報を入力する
    カード情報を入力する

    次にクレジットカード情報を入力します。

    カード情報を入力しても、体験期間中に解約した場合、料金は発生しないのでご安心ください。

    入力後は「利用規約に同意する」にチェックを入れ、「さっそく始める」をタップしましょう。

  • STEP5
    レッスンを検索・視聴する
    レッスンを検索・視聴する

    カード情報の入力が済んだら、さっそくレッスンを検索し、視聴してみましょう!

    画面下部の「検索」ボタンをタップすると、プログラムの検索画面が表示されます。

    • 画面上部の検索窓に気になるプログラム・レッスンの名前を入力する
    • 人気のキーワードから探す
    • 人気のジャンルから探す
    • インストラクターから探す

    といった方法で探しましょう。

    視聴したいレッスン

    視聴したいレッスンを見つけたら、アイコン画面中央の再生ボタンをタップ!

    レッスンをスタートできます。

\700種類以上のビデオレッスン+ライブレッスンが見放題!/

LEAN BODY(リーンボディ)のプログラムは幅広い目的・悩みにおすすめ!

LEAN BODY(リーンボディ)は幅広い目的・悩みに対応!

本記事では、LEAN BODYのおすすめプログラムを目的・悩み別で紹介いたしました。

今回紹介したもの以外にも、LEAN BODYには身体の幅広い悩みを解決できるプログラムがたくさん!

ビデオレッスンはいつでも視聴でき、短時間のものも多いので、仕事や育児で忙しい方や今まで運動の習慣がなかった方も、続けやすいでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

私も毎日、体調や気分に合わせてレッスンをチョイス。

以前まで運動習慣のなかった私が健康管理できているのは、LEAN BODYのおかげです!

まずは2週間の無料体験で、気になるプログラムを試してみてくださいね!

\700種類以上のビデオレッスン+ライブレッスンが見放題!/

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やっちゃそ
この記事を書いた人
やっちゃそ

2歳の息子を育てるママ|うつ病の悪化で地方公務員を退職後、主婦ブロガーに|再発させずに健康的な生活を送る方法を模索していたところ、オンラインヨガ(フィットネス)に出会い、ドはまり中|社会福祉士・公認心理師・専門健康心理士の資格あり

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