LEAN BODY(リーンボディ)はマタニティ期でも楽しめる?おすすめプログラム・注意点も解説

身体と心のケア
妊婦さん
妊婦さん

妊娠中も運動しなきゃと思うけど、ジムやヨガスタジオは行きにくいし高い…

LEAN BODYはマタニティ期でも楽しめるのかな?

そんな疑問に答えます。

安定期に入って産院などでマタニティヨガや運動をすすめられても、

  • ジム・スタジオの場所が遠い
  • 料金が高い
  • 時間が合わない

という場合、継続しにくいですよね…。

私自身も妊娠中、産院の妊婦教室でマタニティヨガレッスンを案内されたものの、仕事の時間と重なっていたため、やむなく断念したことがあります。

やっちゃそ
やっちゃそ

本当は参加したかった…

時間や場所の都合でマタニティヨガ・エクササイズに通うのが難しい妊婦さんには、オンラインフィットネスのLEAN BODY(リーンボディ)がおすすめ!自宅で手軽に続けやすく、マタニティ期でも楽しめるプログラムも用意されているからです。

本記事では、LEAN BODYユーザー歴3年の私がマタニティ期におすすめのプログラムを紹介していきます!

健康管理をしたい妊婦さんは、ぜひチェックしてみてくださいね。

\まずは公式サイトをチェック!/

LEAN BODY(リーンボディ) マタニティ期におすすめのプログラム

マタニティにおすすめしたいLEAN BODY(リーンボディ)のプログラム

では、さっそくマタニティ期におすすめしたいLEAN BODYのプログラムを紹介します!

おすすめプログラム
  1. Maternity Yoga

    Lilyの肩こりマッサージ

    Lilyの小顔マッサージ

    Meditation Practice

おすすめプログラム①:Maternity Yoga

おすすめプログラム:Maternity Yoga
ジャンルヨガ
インストラクター里見茜
レッスン1回あたりの時間5~6分
レッスン本数6本

「Maternity Yoga」は、妊婦さんにぜひともおすすめしたいLEAN BODYのプログラムです。

担当するのは、ヨガインストラクター・モデルとして活躍する里見茜先生。なんと、先生自身が妊婦さん(収録当時)として指導しています。

内容
  • マタニティ・リラクゼーション(呼吸)
  • マタニティ・リラクゼーション(ストレッチ)
  • 安産力を高めるヨガポーズ
  • マタニティフローヨガでエナジーUP!!
  • 腰痛・肩こり改善マタニティヨガ
  • 逆子体操~ヨガver.~

1回の長さはどれも5分程度。妊娠中に生じやすい不安・緊張を和らげる呼吸法から、マタニティによくある身体の悩みにアプローチしたヨガポーズもあります。

レッスンの前後に丁寧な解説もあるので、ヨガが初めての妊婦さんも安心して取り組めるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

マタニティヨガに通うのが難しい妊婦さんも、自分のペースで楽しめます!

おすすめプログラム②:Lilyの肩こり改善マッサージ

おすすめプログラム:Lilyの肩こり改善マッサージ
ジャンルマッサージ
インストラクターLily
レッスン1回あたりの時間5~6分
レッスン本数4本

ホルモンバランスや姿勢の変化による肩こりにお困りの妊婦さんには、「Lilyの肩こり改善マッサージ」がおすすめです。

担当は、インスタのフォロワー5.5万人以上、エステティシャン歴15年のlily先生。「骨のキワ™」セルフマッサージ『Lily’s Drainage Method』の創始者でもあります。

内容
  • 頭皮・首こりのマッサージ

  • デコルテメイク&肩甲骨はがし

  • 腕・肩のすっきりマッサージ

  • 肩回りほぐしマッサージ

プロエステティシャンによるレッスンではありますが、難しい手技は一切ナシ。肩こりの原因ごとに骨格標本も使いながら、どの部位にどうマッサージする必要があるのか解説してもらえるので、初めてでも安心して実践できます。

今まで自己流のやり方で効果を感じなかった妊婦さんも、適切なマッサージで「あれ、肩が楽になったかも?」と変化を実感できるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

マタニティ整体に通えなくても、自分で手軽にケアできます!

おすすめプログラム③:Lilyの小顔マッサージ

おすすめプログラム:Lilyの小顔マッサージ
ジャンルマッサージ
インストラクターLily
レッスン1回あたりの時間5~6分
レッスン本数5本

「肩こり改善マッサージ」と同じLily先生が担当する「Lilyの小顔マッサージ」も、マタニティ期におすすめのプログラムです。

内容
  • 顔のむくみ改善マッサージ
  • 小顔を叶えるマッサージ
  • 二重あごすっきりマッサージ
  • 顔のたるみ改善マッサージ
  • 目の疲れ改善マッサージ

このプログラムでも難しい手技は一切登場しません。簡単なのに効果的なマッサージ方法を、骨格模型も使いながら理論的に分かりやすく解説してもらえます。

マタニティ期は常に体重増加との闘いが続くため、顔回りが変化して悩む妊婦さんも少なくありません。Lily先生の小顔マッサージを継続すれば、妊娠前のように激しい有酸素運動ができなくても、きれいな顔回りを保つ効果が期待できます!

すっきりとしたフェイスラインでマタニティフォトを撮影したい妊婦さんにもおすすめです。

やっちゃそ
やっちゃそ

お手持ちのフェイシャルクリームやボディクリームを使って、お風呂上がりや寝る前に簡単に実践できます!

首こりや目の疲れを改善するマッサージもあって、気持ちいいですよ。

おすすめプログラム④:Meditation Practice

おすすめプログラム:Meditation Practice
ジャンル瞑想
インストラクター岡清華
レッスン1回あたりの時間5~6分
レッスン本数10本
(マタニティ期にできるものは6本)

マタニティ期間の心と身体を整えたい妊婦さんには、「Meditation Practice」がおすすめ。

担当インストラクターは日本式アーユルヴェーダ「MOTHER」の主催者、岡清華先生です。

内容
  • はじめての瞑想 ‐基本の姿勢と呼吸‐
  • マインドフルネス ‐呼吸法と瞑想‐
  • 片鼻呼吸法 ‐ナディショーダナ‐
  • 呼吸を整える‐カパラバティ‐※
  • エネルギーを高める‐バストリカ‐※
  • 火の呼吸でお腹凹ませる‐アグニサーラ‐※
  • 内蔵機能の活性化‐ナウリクリヤ‐※
  • 骨盤回りを鍛える ‐アシュミニムドラ‐
  • 体ぽかぽか勝利の呼吸 ‐ウジャイブレス‐
  • 蜂の呼吸で心リラックス ‐ブラーマリー‐
  • 五感をリセット ‐ヨ二ムドラ‐
※印のレッスンは腹部を刺激するため、妊娠中は避けてください。

ホルモンバランスの変化や体調不良、出産への不安などから、精神的に不安定になる妊婦さんも少なくありません。瞑想や呼吸には、マタニティ期間に乱れがちな自律神経を整え、心と身体のバランスを改善させる効果が期待されています。

1回の長さは10~20分程度。基礎から教えてもらえるので、瞑想初心者でもチャレンジしやすいでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

自分の身体と赤ちゃんを慈しむ時間は、心の安定をもたらしてくれます。

LEAN BODY(リーンボディ)は産後ママにもおすすめ!

LEAN BODY(リーンボディ)は産後ママにもおすすめ!
ジャンルストレッチ
インストラクター井出由起
レッスン1回あたりの時間6~9分
レッスン本数10本

LEAN BODYは、出産を終えたママにもおすすめ。「産後ママのボディメンテナンス」は、産後の身体の回復を助け、癒す効果が期待できます!

担当は、バレトントレーナーの井出由起先生。先生自身が4児のママで、親子で楽しめるエクササイズを展開されています。

内容
  1. 産褥期ママ体操Part1
  2. 産褥期ママ体操Part2
  3. 産後エクササイズの基礎「呼吸」
  4. 産後エクササイズの基礎「骨盤底筋群」
  5. 産後の癒しストレッチ1
  6. 産後の癒しストレッチ2
  7. 産後の正しい腹筋方法1
  8. 産後の正しい腹筋方法2
  9. with Baby エクササイズ1※
  10. with Baby エクササイズ2※
※赤ちゃんの月齢によって抱っこの仕方に注意しましょう。おっぱいやミルクを飲んだ直後は避けるようにしてください。

日本母子健康運動協会も推奨するエクササイズなので、産後ママも無理なく安全に取り組めます。出産直後のママは自由に外出できなくてしんどい状態が続きますが、運動不足やストレスも解消できるでしょう。

また、「with Baby エクササイズ」では親子でスキンシップを図りながら運動できるので、赤ちゃんの発育面での効果も期待できます。

やっちゃそ
やっちゃそ

自宅かつビデオレッスンなので、途中で赤ちゃんが泣いても大丈夫!

誰にも気兼ねせず、自分のペースで楽しめます。

マタニティ期にLEAN BODY(リーンボディ)を楽しむ際の注意点

マタニティ期にLEAN BODYを楽しむにあたっては、以下の点で注意が必要です。

注意点
  • 担当医に運動をしても大丈夫か確認
  • 無理しない
  • 異変を感じたらすぐ担当医に連絡

安全のためにも、マタニティ期にLEAN BODYを新たに始める場合、運動してもいいか担当医の先生に必ず確認しましょう。

また、先生に許可をもらっても無理は禁物。強度を上げすぎず、こまめに休憩と水分をとりながら自分が心地よいと思える程度で行いましょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

体調がすぐれない時は控えてください!

そして、マタニティ期はいつ体調に変化が起きるか分かりません。

  • お腹が張る
  • 出血
  • 息苦しさ
  • 赤ちゃんが下りてくる感じがある

などの異変を感じたらすぐ運動を中断し、担当医に連絡してください。

LEAN BODY(リーンボディ)の基本情報を改めてチェック!

LEAN BODY(リーンボディ)の基本情報を改めてチェック!
料金月額980円(税込)~
レッスンの形態ビデオレッスン
ライブレッスン
配信形式自社システム
運営会社株式会社LEAN BODY 
公式サイトhttps://lp.lean-body.jp/

LEAN BODYは、ビデオレッスンを中心に配信する日本最大級のオンラインフィットネスです。

配信されているレッスン動画は、業界最多ともいえる850本以上(2022年11月時点)!ジャンルも10以上と多く、出産後体力が回復してからも幅広いレッスンを受け放題で楽しめます。

ここで、LEAN BODYの特徴をもう少し詳しく紹介しますね!

特徴
  1. お財布に優しい利用料金
  2. スキマ時間でできるレッスンが豊富
  3. インストラクターは一流ぞろい!
やっちゃそ
やっちゃそ

特徴①:お財布に優しい利用料金

月額料金(税込)
年額プラン980円
月額プラン1,980円

850本以上のレッスン動画とライブレッスン受け放題LEAN BODY 、実はとてもお財布に優しいんです!

12ヶ月縛りの年額プランは月額980円(税込)。1年利用しても、一般的なスポーツジムの1ヶ月程度の料金で済みます。

「1年続けられる自信はない…」という方向けの月額プランも1ヶ月1,980円なので、スポーツジムよりも圧倒的に安いです。

子どものために節約したい妊婦さん・ママも、安心して継続しやすいでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

主婦の味方です…

特徴②:スキマ時間でできるレッスンが豊富

「運動したくてもまとまった時間がない…」という方も心配いりません!先ほど紹介したプログラム以外にも、LEAN BODYには1~10分程度のスキマ時間に取り組めるレッスンがたくさんあります。

仕事や家事で忙しい妊婦さんや、赤ちゃんのお世話でかかりきりの産後ママも

  • 家事の合間
  • 仕事の昼休み
  • お風呂上がり
  • 子どもが寝たタイミング

などでサッと楽しめます。

やっちゃそ
やっちゃそ

まとまった運動の時間が作れなくても大丈夫!

少しずつでも毎日続ければ、身体は変わります。

また、時間が長めのビデオレッスンやライブレッスンもスキマ時間にできるところまで視聴して、残りを別のタイミングで楽しむことも可能です。

特徴③:豪華インストラクターが多数在籍!

LEAN BODYには、豪華インストラクターが勢ぞろい。

中には、メディアなどで絶対に1度は見たことがある有名人もいます!

インストラクターの例

ビリー・ブランクス先生(ビリーズブートキャンプ創始者)

渋谷美穂先生(テレビでも話題の腹筋女子)

ゴリエ先生(かつてワンナイR&Rで一世を風靡。最近YouTubeで再ブレイク)

その他のインストラクターも、各ジャンルで輝かしい実績を持つ一流の人ばかりです。

やっちゃそ
やっちゃそ

どのインストラクターも、教え方が上手くて分かりやすい!

初めての方も安心です。

また、ライブレッスンは通過率30%の選考をくぐり抜けた実力者が担当。スポーツジムやヨガスタジオではなかなか予約が取れない人気インストラクターのレッスンをおうちで手軽に受けられます!

まとめ:LEAN BODY(リーンボディ)はマタニティ期も産後も楽しめる!

本記事では、マタニティ期におすすめしたいLEAN BODYのプログラムを紹介しました。

まとまった時間が取れずマタニティヨガに通えない妊婦さんも、LEAN BODYなら自分のペースで手軽に健康管理できます。また、出産直後や体力が回復した後で楽しめるプログラムも豊富なので、長きにわたってママの健康を支えてくれるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

私も妊娠中にLEAN BODYの存在を知っていたら、絶対加入していました…

出産からだいぶ経ってから入会して、骨盤矯正や産後ダイエットに取り組んでいます(笑)

最初の2週間は無料で体験できるので、お医者さんから運動の許可が出た妊婦さんは気軽に試してみてくださいね!

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やっちゃそ
この記事を書いた人

3歳の息子を育てるママ|うつ病の悪化で地方公務員を退職後、主婦ブロガーに|再発させずに健康的な生活を送る方法を模索していたところ、オンラインヨガ(フィットネス)に出会い、ドはまり中|社会福祉士・公認心理師・専門健康心理士の資格あり

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