産後外出できないママのストレス解消法7選|初めての外出時のポイントも解説

身体と心のケア
産後ママ
産後ママ

産院から退院した後、外に出られないのがとにかく辛い!

ストレスを解消したいなぁ…

そんな悩みに答えます。

出産を終えて退院後、さっそくママが直面するのが「自由に外出できない」という問題。

産後約1ヶ月間は母体の回復が最優先のため、なるべく自宅で安静にすることが推奨されています。それでも、外出できないとストレスが溜まりますよね…。

やっちゃそ
やっちゃそ

外に出られない期間、すごく長く感じたな…

そこで、本記事では産後外出できず退屈な思いをしているママに、ストレスを解消する方法を紹介していきます!

本記事の内容
  • 産後外出できるようになるのはいつか
  • 産後ママがおうちで過ごす際の注意点
  • 産後外出できないママのストレス解消法
  • 産後初めての外出で気を付けたいポイント

後半では、産後初めての外出で気を付けたいことについても触れているので、ぜひ参考にしてくださいね!

産後の外出はいつからOK?すぐ外に出られないのはなぜ?

産後はいつから外出OK?

一般的に、ママが外出OKとなるのは「1ヶ月検診」の時期がほとんど。それまでの期間は「産褥期」と呼ばれ、自宅でできるだけ安静にしていることが推奨されます。

産後の母体は「交通事故と同レベル」といわれるほどのダメージ。さらに、妊娠前の状態に戻るため、以下のような大きな変化もあります。

産褥期に起こる母体の変化
  • 子宮復古(しきゅうふっこ)…子宮が元の大きさへと戻るために収縮
  • 悪露(おろ)…出産で残った胎盤や脱落した子宮内膜が排出

ママにとっては辛いですが、母体が順調に回復していくためにも、産褥期は外出せずなるべく安静にする必要があるのです。

やっちゃそ
やっちゃそ

ストレスを解消しながら、おうち時間を過ごしましょう。

産後外出できないママがおうちで過ごす際の注意点

産後外出できないママがおうちで過ごす際の注意点

産後外出できない期間、ママは以下の3点に注意してすごしましょう。

注意点①:無理に動かない

産後のママは、まず回復が最優先。無理に動くのは厳禁です!

身体が十分に回復できていないうちから無理に動くと、

  • 子宮の戻りが悪くなる(子宮復古不全)
  • 疲れが取れにくくなる
  • 熱が出る

など体調が悪化する原因にもなります。

やっちゃそ
やっちゃそ

実は私も子宮復古不全や疲労に何ヶ月も悩まされました…

後々の体調にも影響するので、無理は絶対しないでください!

特に産後約2週間は、赤ちゃんに関する最低限のお世話にとどめてなるべく安静にすることが推奨されています。「出産は病気じゃないから」と焦らず、休めるだけ休みましょう。

注意点②:ずっと同じ姿勢を取るのは避ける

産後のママは確かに安静が大切ですが、ずっと同じ姿勢でいるのも避けましょう。

出産後は、授乳や抱っこなど特に前かがみの姿勢を取る時間が増えます。その結果、肩や腕など身体の一部分に負担がかかり続け、疲労感が続く原因にもなるのです。

「同じ体勢が続いたな」と気づいたら、姿勢を変えて軽くストレッチをするなど、無理のない範囲で自分の身体をケアしましょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

早いうちからのケアが大切です!

注意点③:家事も無理をしない

ママが産後の回復を優先させるためにも、家事でも無理はNG。産後2週間が経過して、少しずつ起き上がれるようになってから、負担の少ない家事から始めていきましょう。

パパが育児休暇を取得している場合、買い物や食事作りなど身体への負担の大きい家事をお願いすると、ママもかなり楽になります。

やっちゃそ
やっちゃそ

出産前、どの家事をどんな風にしてもらいたいかまとめておくと、パパも動きやすいです。

ただ、もともと家事をほとんどしてこなかったり、育児休暇が取れなかったパパの場合、すべてをこなすのは至難の業。

家計の負担になりすぎない範囲で

  • ネットスーパー
  • 便利家電(レンタルも可能!)
  • 家事代行

などを活用して、ママ・パパ共に無理をしないようにしましょう。

しんどい時は手を抜いてもOK!家事は完璧じゃなくてもいいんです。

産後外出できないママのストレス解消法7選

産後外出できないママのストレス解消法7選

それでは、産後外出できないママがストレスを解消する方法を7つ紹介していきます!

ストレス解消法①:友達や家族とやり取りする

気の許せる友達や家族とやり取りすると、外出できないストレスや育児の疲れ・不安はかなり楽になります!

直接通話するのが一番手軽ですが、やり取り中に赤ちゃんを起こしてしまわないか心配な場合は、LINEでメッセージを飛ばすのもOK。

やっちゃそ
やっちゃそ

LINEは、自分のペースでやり取りしたいママにもおすすめです。

出産を既に経験している先輩ママは、特に頼りになります。ママ1人で溜め込まず、負担になりすぎない範囲で話してストレスを発散しましょう!

ストレス解消法②:アロマの香りを楽しむ

アロマの香りを楽しむのも、外出できない産後ママが手軽にできるストレス解消法の1つです。

超音波式か噴霧式のアロマディフューザーがあれば、火を使わず安全に好きな香りを楽しめます。

また、アロマの入浴剤を入れたお風呂につかるのもおすすめ。産後1ヶ月間は親子一緒にバスタブに浸かることはないため、赤ちゃんへの安全性が気になるママも心配いりません。

好きな香りの入浴剤を入れると、バスタイムがいっそう安らぐ時間になるでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

体力が回復しないうちは、長風呂は避けてください!

ストレス解消法③:動画を観る

動画鑑賞が好きな産後ママは、外出できない期間を利用してたくさん見ましょう!

育休中のママの場合、仕事復帰後はゆっくり動画を観る時間がなくなります。また、赤ちゃんが大きくなった後は子ども向け番組がメインになるため、ママが好きなドラマ・映画を観られる機会は激減しがちに。

つまり、産後外出できない期間は好きな動画をたくさん見るチャンスなのです!

やっちゃそ
やっちゃそ

私、出産から3年以上経ちましたが、独身の時のように映画もドラマもゆっくり観られない…涙

観ておけばよかったと今でも後悔しています。

ドラマや映画、アニメが好きなママは、動画配信サービスを利用すると便利です。一気見が難しくても、少しずつ好きな作品を楽しめます。

無料期間だけ楽しむのももちろんOKです!

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ストレス解消法④:漫画を読む

漫画を読むのも、産後外出できないママが実践しやすいストレス解消法です。

動画と同様、復職後や子どもが大きくなってからはゆっくり漫画を読む時間がなくなります。子どもが小さく外出できない時だからこそ、家で好きな作品を楽しむチャンスなのです。

やっちゃそ
やっちゃそ

子どもが大きくなると、漫画も思うように読めないです…

読みかけの作品がある方は、この機会に読み切りましょう!

漫画サイトもスキマ時間に少しずつ読み進めるのに便利です。無料で読める巻を見るだけでも、楽しい時間を過ごせることでしょう。

ストレス解消法⑤:軽く運動する

身体を動かしたいママには、軽く運動するのもストレス解消法としておすすめです。

先ほども触れたように、産褥期のママが激しい運動をするのはNG。そのため運動は、腰痛・肩こり対策で短時間のエクササイズやストレッチをする程度になりますが、少し身体を動かすだけでも気分はスッキリするでしょう。

なお、おうちで運動をするのに便利なサービスとしてオンラインヨガ・フィットネスもありますが、一般的に利用が推奨されているのは産後1ヶ月後以降。身体が回復途上にある時期から急いで入会するのは、おすすめできません。

ただし、例外的にLEAN BODY(リーンボディ)は産後1日目から実践できる「産褥体操」を配信しています!産褥期以降も幅広いレッスンでママの健康を支えてくれるので、気になった方は2週間無料で体験してみましょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

私も3年以上LEAN BODYを利用しています。850種類以上のレッスンを配信しているので、飽きずに長く続けやすい!

ストレス解消法⑥:好きなものを食べる

好きなものを食べると、産後外出できないストレスもかなり吹き飛びます!

ただし、体力が戻っていないうちは、出産前のように料理をするのも困難。

  • 家族に作ってもらう
  • 家族に買ってきてもらう
  • デリバリーを注文する
  • 家事代行サービスに依頼する
  • ネットショッピングで豪華グルメを取り寄せる

などしてママの負担を極力減らした上で、好きなものを食べましょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

しんどい時でも、美味しいものを食べれば一気に幸せになれますよね…!

なお、食べ過ぎで体重増加が心配という方は、ストレッチや産褥体操を無理のない範囲で実践すると、少しですがカロリーを消費できます。

ストレス解消法⑦:部屋の空気を入れ替えて日にあたる

外出できなくても、部屋の空気を入れ替えて日に当たるだけでもかなり気分転換ができます。

母子室内にこもって生活していると、つい窓を開けるのを忘れがちに。空気もよどみ、気持ちも落ちやすくなります。

外の空気を吸い、数分日にあたるだけでも、気持ちがシャキッとするでしょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

バルコニーやベランダで日光浴するのもOK!

赤ちゃんと一緒の場合は、主治医の先生から許可をもらった上で2〜3分程度から始めましょう。

ママと赤ちゃんが産後初めて外出する際に気を付けるべきポイント3つ

ママと赤ちゃんが産後初めて外出する際に気を付けるべきポイント3つ

産後約1ヶ月が経ち主治医の先生から許可が出れば、ママと赤ちゃんは晴れて外出できるようになります。ここで、ママと赤ちゃんが産後初めて外出する際に気を付けたいポイントをチェックしていきましょう。

ポイント①:外出は短い距離・時間から

初めての母子の外出は、短い距離・時間で済ませましょう。

特に体力が十分でない赤ちゃんにとっては、長距離の外出はかなりの負担です。

ママも長時間の立ちっぱなし・歩きっぱなしは厳禁。散歩デビューは、近所をぐるりと回るくらいがベストです。

やっちゃそ
やっちゃそ

身体を慣らしてから、時間と距離を少しずつ伸ばしていきましょう!

ポイント②:疲れたらすぐ休む

散歩中、疲れを感じたら無理せずすぐに休みましょう。

産後1ヶ月のママはまだ十分に身体が回復していないため、まだまだ無理はできません。疲れた時すぐ座れる場所が散歩コースにあると、より安心です。

やっちゃそ
やっちゃそ

身体を順調に回復させるためにも、休憩は大事!

ポイント③:暑すぎる・寒すぎる時は外出を避ける

ママと赤ちゃんの健康面を考えて、暑すぎたり寒すぎたりする時の外出は控えましょう。

産後1~数ヶ月の赤ちゃんはまだ上手に体温調節ができません。また、身体が十分に回復しきっていないママにとっても急な温度の変化は大きな負担です。

外出の前に安全に歩ける気温であることを確認した上で、出発しましょう。

やっちゃそ
やっちゃそ

真夏や真冬は外出できる時が限られるのが辛いですが…

母子の健康のためにも、おうちでストレスを発散しながら過ごしましょう!

まとめ:思うように外出できない産後の時期、ストレスを解消しながら乗り切ろう!

まとめ:思うように外出できない産後の時期、ストレスを解消しながら乗り切ろう!
産後ママのストレス解消法7選
  1. 友達や家族とやり取りする
  2. アロマの香りを楽しむ
  3. 動画を観る
  4. 漫画を読む
  5. 軽く運動する
  6. 好きなものを食べる
  7. 部屋の空気を入れ替えて日にあたる

本記事では、産後外出できないストレスを解決する方法を7つ紹介しました。

約1ヶ月間ってあっという間なようで、自由に外出できない産後ママにとってはとても長いですよね…。

それでも、今回紹介したストレス解消法を実践すると、おうち時間がかなりマシに。産後すぐ自分なりのストレス解消法・楽しみを見つけておくと、これからの育児で大変な場面があっても乗り切りやすくなります。

やっちゃそ
やっちゃそ

楽しく育児を続けるためにも、産後の十分な休息とストレス解消は大事です!

この記事を読んでくださった産後ママ達が、少しでもストレスから解放されますように!

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やっちゃそ
この記事を書いた人

3歳の息子を育てるママ|うつ病の悪化で地方公務員を退職後、主婦ブロガーに|再発させずに健康的な生活を送る方法を模索していたところ、オンラインヨガ(フィットネス)に出会い、ドはまり中|社会福祉士・公認心理師・専門健康心理士の資格あり

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