【経験者が解説】運動嫌いで続かない人が継続できるようになるコツ5つ

そんな悩みに答えます。

「痩せたい」「体力を付けたい」といった理由で身体を動かさなきゃと思っても、もともと運動が嫌いだとなかなか続かないですよね。

実は私自身、以前はかなりの運動嫌い。社会人になってから体力のなさを自覚してからも、運動を始めては数日でやめ…を何度も繰り返してきました。

運動を諦め、いかに身体を動かさずにいられるかを第一に考えて生活していたことすらあります。

そんな私でしたが、現在は運動を4年以上継続しています。体調も以前と比べて良くなりました！

本記事では「運動しなきゃ…」と思っていても運動嫌いで続かない人が継続できるようになるコツを紹介します。

「今度こそ運動を続けて理想の身体を手に入れたい！」という方はぜひチェックしてみてくださいね！

運動嫌いで続かない人にありがちな5つの行動・思考

まず、運動嫌いで続かない人にありがちな行動・思考を5つ見ていきましょう。

「運動＝辛いこと」と思っている

運動嫌いで続かない人は、「運動＝辛いこと」と思いがちです。

今、運動が嫌いな人は過去に「体育の授業が地獄だった」「周りから運動音痴をバカにされた」など、辛い経験をしていることがあります。そのため、運動そのものに対してマイナスなイメージしか持てなくなってしまうのです。

ただし、運動嫌いはそう簡単には治りません。

無理に治そうとせず、運動嫌いでもどうすれば少しでも楽しく続けていけるのかを考える必要があります。

明確な目的・目標がない

運動嫌いで続かない人は、明確な目的・目標がないことが多いです。

目的は「最終的にこうなりたい！」というゴールのこと。目標は、目的を達成するために設定される指標（目印）を指します。

具体的な目的がないと「体重が減らない」という悩みがあったとしても「運動しよう」という意欲は沸きにくくなります。

また、目的がぼんやりしていると、到達するために何をすべきか（＝目標）が見えてきません。

そのため「身体を動かさなきゃ」と思っているだけでは、運動の継続に結びつかないのです。

最初からハードなトレーニングをしようとする

最初からハードなトレーニングをしようとするのも、運動嫌いで続かない人にありがちな行動です。

これまで運動嫌いで継続できたことがない人がいきなり

• 腹筋100回
• 腕立て伏せ100回
• スクワット100回

とハードなメニューを設定したところで続きません。すぐに身体が悲鳴をあげるからです。

また、運動することへのハードルをはじめから上げると、精神的な面倒くささも増大。忙しさを理由に短期間で離脱しやすくなります。

いきなりスポーツジムに入会する

いきなりスポーツジムに入会するのも、運動嫌いで続かない人がよくやる行動です。

スポーツジムに通えば運動習慣が身につくと思われがちですが、そうとは限りません。

まず、「ジムに通わないといけない」という点で運動へのハードルが上がります。そして、自分に合ったトレーナーやトレーニングに出会えない限り、だんだん面倒くさくなって運動をやめる原因につながるのです。

私も以前「お金を払ってジムへ通えば続けられるはず」と入会していた時期がありましたが、週4～5回通えていたのは最初だけ。しだいに、仕事疲れを言い訳に通わなくなりました。

「入会金無料キャンペーン」や「期間限定割引」に魅力を感じて入会しても、続かなければ金銭的に大損します。

続けられる自信がないうちから、急いで入会するのは避けましょう。

「長い時間が取れない＝運動する時間がない」と思い込む

日々仕事や育児でまとまった時間が取れず「運動する時間がない」と思い込むのも、運動嫌いで続かない人にありがちです。

運動は、1回の時間が長くても続かなければ意味がありません。1時間の運動を1回して続かなくなるよりも、10分間毎日継続する方が圧倒的に効果的です。

まとまった時間がないからと運動することを諦めず、スキマ時間で少しでも身体を動かす習慣をつけるようにしましょう。

運動嫌いで続かない人が継続できるようになるコツ5つ

運動嫌いで続かない人でも継続するためのコツを5つ紹介します。

どれも運動を継続する上で大事な要素なので、しっかり目を通してくださいね！

明確な目的・目標を設定する

運動嫌いで続かない人が継続するには、明確な目的・目標の設定が必要です。

まず、自分の今の状態を把握した上で、最終的にどんな自分になりたいのか目的を決めましょう。

目的を決めると、それに向けて何をすべきかという目標が見えてくるはずです。この時、具体的な期間（期限）・数値を設定すると、やるべきことがより明確になっていきます。

短期目標は、定期的に達成度を確認し、必要に応じて修正することも必要です。

なりたい自分の姿や実現するためにするべきことがイメージできると、運動嫌いでもやる気に火がつくでしょう。

自分の体力に合ったトレーニングから始める

運動嫌いで続かない人こそ、まずは自分の体力に合ったトレーニングから始めましょう。

始めから、1回のトレーニングであれもこれもとやりすぎるのは禁物。

体力が少ないうちは、以下のような軽いメニューでもOKです。

• ウォーキング15分
• プランク30秒×2回

少しずつでも続けられた経験を積み重ねると、次第に運動が楽しくなっていきます。

体力がつけば、よりレベルの高いトレーニングもこなせるようになりますよ！

楽しめるメニューを見つける

運動嫌いで続かない人が継続するには、楽しめるメニューを見つけることが重要です。

そもそも、運動は「キツいものでないといけない」というわけではありません。限界まで追い込まなくても、継続できれば次第に効果は表れます。

確実に運動を続けるためにも、自分自身が楽しめるメニューを積極的に取り入れましょう！

日常の中で「ながらトレーニング」を取り入れる

運動のためにまとまった時間を作るのが難しいという方は、日常の中で「ながらトレーニング」を取り入れてみましょう。

どんなに忙しい人でも、身体を動かせるタイミングは日常のどこかに必ず存在します。

例えば、以下のような感じでトレーニングを取り入れるのはいかがでしょうか。

• 歯磨きをしながらかかとの上げ下げ
• 皿洗いをしながらつま先の上げ下げ
• 電車でつり革につかまりながらつま先立ち
• 2階分の移動までは階段を使う
• 仕事の休憩時間に肩甲骨ストレッチ

ちょっとした動作でも、毎日のルーティンにすることで体力・筋力がアップ。不調の改善も期待できます。

無理なくできそうなものから挑戦してみてくださいね！

仲間と一緒に頑張る

1人では運動が続かないという方は、仲間と一緒に頑張るのも効果的です。

あなたの身近に同じような身体の悩みを持つ家族や友達がいたら、思い切って巻き込んでみましょう。

連帯意識が生まれ、継続のモチベーションを保ちやすくなります。

身近に一緒に頑張れそうな仲間がいない場合は、SNSを使うという手も。

目標や身体の変化をシェアすることで、同じ悩みを持つ人たちが自然と集まり、繋がりができます。

また、誰かに宣言することによってサボりにくい心境になるので「継続しなきゃ！」という気持ちもいっそう強くなるでしょう。

運動嫌いで続かない人にはオンラインフィットネスもおすすめ！

運動嫌いが運動しようとすると、いったい何をすればいいのか分からないですよね。

その場合は、正しいトレーニング法が学べる「オンラインフィットネス・ヨガ」がおすすめです。

ここで、私がおすすめしたいオンラインフィットネス・ヨガ4社を紹介します。

おすすめ①：LEAN BODY（リーンボディ）

月額料金（税込）	年額プラン：1,628円 月額プラン：2,178円
レッスンの形態	ライブレッスン ビデオレッスン
おすすめポイント	スポーツジム約1ヶ月分の料金で1年楽しめる プログラムが950種類以上と豊富で飽きない 初心者向けの短時間のレッスンが充実
運営会社	株式会社LEAN BODY
公式サイト	https://lp.lean-body.jp/

LEAN BODY（リーンボディ）は、950種類以上のビデオレッスンを配信する日本最大級のオンラインフィットネス。

レッスンは5分前後でできるものも多く、運動嫌いで体力に自信がない人も取り組みやすいです。

運動量や体重の変化もアプリで簡単に記録できるので、どれだけ頑張ったのかが一目で分かり、モチベーションアップにつながるでしょう。

サービス提供開始以来、現在も新プログラムが続々登場しており、長く続けていても飽きません。

現在、LEAN BODYでははじめての人を対象に2週間無料体験を実施中。いつでも解約できるので、まずは気軽に試してみてくださいね！

おすすめ②：SOELU（ソエル）

月額料金（税込）	ライト：3,278円～ プレミアム：6,578円～
レッスンの形態	ライブレッスン ビデオレッスン
おすすめポイント	一般的なヨガスタジオよりリーズナブル 早朝・深夜もライブレッスンを受講可能
運営会社	SOELU株式会社
公式サイト	https://www.soelu.com/

SOELU（ソエル）は、ヨガを中心に1日約200本のライブレッスンを配信する、人気オンラインフィットネス・ヨガ。

ライブレッスンは毎日5時から26時頃まで開講しているので、日中まとまった時間が取れない方も、早朝・深夜に運動できます。

運動嫌いでも取り組みやすい簡単で穏やかな動きのヨガレッスンも多く、実践すると身体やメンタルが楽になるのを感じるでしょう。

ライブレッスンをポーズチェック枠で受講するとインストラクターから直接アドバイスが受けられるので、運動し慣れてない人も安心です。

現在SOELUでは、はじめての人に30日間100円トライアルを実施中。心身スッキリしたい人は、ぜひ試してみてほしいです！

おすすめ③：ZENNA（ゼンナ）

月額料金（税込）	ライトプラン（月2回）：7,920円 ベーシックプラン（月4回）：14,080円 エリートプラン（週2回）：24,640円
レッスンの形態	パーソナルレッスン
配信システム	Zoom
おすすめポイント	パーソナルレッスンにしては割安 初回のヒアリング・ボディチェックが丁寧 豊富なジャンルのレッスンを楽しめる
運営会社	株式会社ジザイエ
公式サイト	https://zen-na.jp/

ZENNA（ゼンナ）は、は、自宅でマンツーマントレーニングが受けられるサービス。

パーソナルトレーニングというと、ストイックでハードと思われがちですが、運動嫌いの人も心配いりません。

1人1人の体力・体調に合わせた、無理のないマンツーマンレッスンが受けられます。

はじめての人は、60分間の体験レッスンを受けられます。

ヒアリング・ボディチェックを30分近くかけてもらえるので、身体の状態や自分に合った運動方法を知りたい人にもおすすめです。

おすすめ④：mamaトレ（ママトレ）

月額料金（税込）	短期ダイエットコース：14,600～56,000円 スタンダードコース：6,600～48,000円 ヨガコース：6,600～48,000円 ピラティスコース：6,600～48,000円
レッスンの形態	パーソナルレッスン
配信システム	Zoom
おすすめポイント	25分間のレッスンも選べる 食事指導が受けられる（短期ダイエットコースのみ） パーソナルレッスンにしては割安
運営会社	株式会社SendFeelings
公式サイト	https://mamatore.com/online/

mamaトレ（ママトレ）は、、産後ママ向けにダイエットや健康な身体作りをサポートするオンラインパーソナルトレーニング＆ヨガ。

「産後ママ」がメインターゲットですが、産後ではない女性や男性も利用できます！

レッスンの長さが25分・50分から選べるので、体力に自信がない人も無理せず続けやすくなっています。

どのトレーナーの指導も優しくて分かりやすいので、正しい運動の方法がわからない人も、安心して楽しめるでしょう。

コースによっては食事指導もあるので、ダイエットを成功させたい人にもおすすめ。

気になったら体験レッスンが受けられるので、トレーニングやダイエットのアドバイスが欲しい人もまずは予約してみてくださいね！

運動嫌いで続かない人でも続けやすいスポーツジム「chocoZAP（チョコザップ）」

「家で運動するのは難しい！」という運動嫌いな人には、ライザップが開発したコンビニジム「chocoZAP（チョコザップ）」もおすすめです。

先ほど、運動嫌いな人がスポーツジムに入会しても

とお伝えしました。

ただしチョコザップの場合、スマホアプリを活用して1日5分簡単な運動を続けるだけで理想の身体を目指せる、ライザップ開発の「健康習慣プログラム」が組まれています。

また、料金も月額2,980円（税込3,278円）と、一般的なスポーツジムの半額以下。

マシンだけでなく個室のセルフエステ・セルフ脱毛も利用できるので、コスパも超優秀です。

入会すると「スターターキット」として体組成計とヘルスウォッチがもらえます。

1回だけの無料お試しはできませんが、自宅や職場の近くにチョコザップの店舗がある方は、入会すると手軽に運動を継続できるでしょう。

まとめ：運動嫌いで続かない人も、コツを掴めば継続できる！

本記事では、運動嫌いで続かない人が継続するためのコツについて解説しました。

運動嫌いな人でも、コツを掴めば継続できるようになります。

始めのうちは、すぐ疲れてしまったりうまく身体を動かせなかったり…と大変かもしれませんが、継続すれば次第に楽しくなっていくでしょう。

続けた先には「なりたい自分」が必ず待っているので、目的・目標を設定したら、まず手軽にできる運動から始めていきましょうね！