【やらなきゃ損！】運動音痴にこそヨガが最適なワケ

そんな疑問に答えます。

この記事を書いている私は、30代の主婦ブロガー。3年以上にわたり、オンラインヨガ・フィットネスを15社以上体験・紹介してきました。

ヨガに興味を持っても、運動音痴だと「私にもできるのかな…」とつい不安になりますよね。

でも、実は、ヨガは運動神経に関係なく楽しめるエクササイズ。

むしろ、運動音痴の方こそ最適なんです！

そこで本記事では、運動音痴を理由にヨガを始めるのをためらっている方に向けて、ヨガをするべき理由や楽しむコツなどを当事者目線で解説していきます。

今まで運動音痴を理由にヨガを諦めていた方は、ぜひチェックしてみてくださいね！

運動音痴でもヨガは楽しめる！

冒頭でもお伝えしましたが、ヨガは運動音痴の方でも問題なく楽しめます！

本来のヨガの目的は「心・身体・魂のつながりを作り、心の安らぎを得る」こと。

人と競ったり、きれいなポーズを取ったり、音楽に合わせて踊ったりするのが目的ではないので、

などの運動音痴の方が挑戦しても何ら問題ないのです！

なので、ヨガは運動能力に関係なく、自分のペースで続けやすい運動といえるでしょう。

運動音痴の方にヨガが最適なワケ

運動音痴で悩む方に敬遠されやすいヨガ、実は「運動音痴」な方にこそ最適といえます！

その理由は、以下の効果が期待できるからです。

理由①：自分の心身の状態がわかるようになる

まず、ヨガを習慣にすると、自分の心身の状態がわかるようになります。

私たちは忙しい日常生活の中で、心身の状態を注意深く観察する機会はほぼありません。

ただし、ヨガをすると自分の身体や心に意識が向くため、

といった今の状態を細かく把握できるようになります。

ヨガで自分の心身の状態に気づけるようになれば、健康管理もしやすくなりますよ！

理由②：柔軟性が高まる

また、ヨガをすると、身体中の柔軟性が高まります。

ヨガは、普段の生活であまり使わない筋肉を伸縮させ、柔らかくしてくれます。また筋肉のバランスも整うことで姿勢が整い、肩こりや腰痛の改善にも効果があるといわれているのです。

身体が硬くて悩んでいる方こそ、柔軟性の伸びしろは大きいといえるでしょう。

理由③：筋力がアップする

ヨガには、筋力アップの効果もあるといわれています。

一見ゆったりポーズを取っているように見えるヨガですが、実はなかなかの全身運動！特に身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。

また、ヨガを続けて筋力がつくと、少しずつ疲れにくくなっていくのも実感できるでしょう。

理由④：ダイエット効果が上がる

ヨガは、ダイエット効果が上がることも期待できるといわれています。

ダイエット効果の大きさは、なんと有酸素運動と同等ともいわれるほど。また、筋肉量が増えると同時に基礎代謝もアップするため、脂肪も燃焼されやすくなります。

有酸素運動ほど筋肉を酷使することもないので、激しい筋トレが苦手な方も、ヨガであれば無理なくダイエットに取り組めるでしょう。

理由⑤：精神が安定する

ヨガには、精神が安定する効果も期待できます。

まず、ヨガのポーズを取ることで、滞りがちな血行が良くなり、疲労やストレスの原因につながる老廃物が排出されます。

そして、ヨガの深い呼吸によって幸せホルモンのセロトニンの分泌が促進され、リラックス効果をもたらす副交感神経が優位になるといわれているのです。

普段イライラすることや緊張することが多い方も、ヨガで呼吸を整えることで気持ちが落ち着いてくるでしょう。

運動音痴で悩む方がヨガを楽しむコツ

ここで、運動音痴で悩む方がヨガを楽しむためのコツを3つ解説していきます。

コツ①：資格のあるインストラクターに教わる

まず、ヨガをする際は、資格のあるインストラクターに正しいやり方を教わりましょう。

ヨガは、初心者向けの本を読んで実践することもできますが、本を見ただけで呼吸のペースや実際の動きを正確に理解するのは困難。

間違って解釈すると、十分な効果を感じることができなくなります。

効果を実感しながら安全にヨガを続けていくためにも、資格を持ったインストラクターから実際に説明を受け、一緒に動くのが一番です。

コツ②：短時間・負荷の少ないレッスンからチャレンジする

体力に自信のない方は、短時間で負荷の少ないレッスンから始めてみましょう。

レッスンの中には、1時間以上と時間が長く、ポーズの難易度が高いものもあります。

ですが、いきなり実力以上のレッスンに挑戦すると、疲れたり関節や筋肉を痛めたりするばかりで、せっかくのヨガ本来の心地よさが台無しになる恐れも。

ヨガは、難しいレッスンほど効果が大きいというものでもありません。まずは自分が無理なくできる時間・負荷のレッスンから始めましょう。

コツ③：ポーズをとるときは無理をしない

ヨガでポーズをとるとき、無理はNGです。

インストラクターや他の受講生のきれいなポーズを見ると、初心者は「自分もきれいにポーズを取りたい！」とつい張り切ってしまいがち。

しかし、自分の限界を超えて無理な姿勢を取ろうとすると、身体的にも精神的にも辛さしか感じなくなってしまいます。

ヨガは「心の安定」が目的なので、美しいポーズが取れなくても問題ありません。自分のできる範囲でポーズを作り、深めていければ十分なのです。

運動音痴でも楽しめるオンラインヨガ3社

「運動音痴だけど、ヨガに挑戦してみたい！」と思った方におすすめしたいのが、オンラインヨガ。

自宅で正しいヨガのやり方を教わり、手軽に継続できる、便利なサービスです。

ヨガスタジオのように、自分のポーズが他の受講生に見られることはほぼありません。そのため、きれいなポーズが取れなかったり、バランスが取れずにフラフラしたりしても、恥ずかしい思いをしなくて済みます。

ここから、オンラインヨガ歴3年の私が運動音痴の方に特におすすめしたい3社を紹介しますね！

おすすめオンラインヨガ①：SOELU（ソエル）

月額料金（税込）・プラン	ライト：3,278円～ プレミアム：6,578円～ ⇒トライアル中の入会で割引あり！
レッスンの形態	ライブレッスン ビデオレッスン
運営会社	SOELU株式会社
運動音痴への おすすめポイント	初心者向けレッスンが多数 ポーズチェックが受けられる 分かりやすい指導
公式サイト	https://www.soelu.com/

SOELUは、毎日200本以上のライブレッスンを配信する人気のオンラインヨガ。

レッスンのはヨガに特化しており、その種類はなんと100種類以上！

など、幅広い種類のヨガのライブレッスンを受講できます。

さらに「ポーズチェック枠」でライブレッスンを予約すれば、インストラクターからポーズのアドバイスがもらえるので、ヨガ未経験者も安心して取り組めるでしょう。

インストラクターに直接教わりながら、毎日レッスンを楽しみたい方におすすめです。

現在、SOELUでは100円（税込）で30日間レッスン受け放題を試せるトライアルを実施しています。

ポーズチェック枠も受け放題のプレミアムプランと実質同じサービスを試せる、お得なキャンペーンなので、気になった方はお早めにチェックしてみてくださいね！

おすすめオンラインヨガ②：LEAN BODY（リーンボディ）

料金（税込）	月額980円～
レッスンの形態	ライブレッスン ビデオレッスン
運営会社	株式会社LEAN BODY
運動音痴への おすすめポイント	初心者向けの短時間レッスンが豊富 ライブレッスンは高画質で見やすい 1つ1つのポーズを確認できるレッスン動画もある
公式サイト	https://lp.lean-body.jp/

LEAN BODYは、850本以上（2023年4月時点）の動画レッスンを配信する日本最大級のオンラインフィットネス。

ヨガ専門サービスではありませんが、配信しているヨガのレッスン動画はなんと約200本！毎月新レッスンが更新され続けているので、長く続けていても絶対飽きません。

また、ヨガの他にも、ピラティス・筋トレ・ストレッチなど幅広いジャンルのレッスンが提供されています。

ポーズを確認できる3分程度の動画、10分以内でできる簡単なレッスンも多いので、運動音痴で悩むヨガ初心者も気軽に始めやすいでしょう。

ライブレッスンもありますが、メインはビデオレッスン。好きなタイミング、自分のペースでヨガを楽しみたい方におすすめです。

現在、2週間無料で全レッスンを受け放題で試せるので、興味を持たれた方はお気軽に試してみてくださいね！

おすすめオンラインヨガ③：ZENNA（ゼンナ）

料金（税込）・プラン	ライトプラン（月2回）：7,920円 ベーシックプラン（月4回）：14,080円 エリートプラン（週2回）：24,640円
レッスンの形態	パーソナルレッスン
運営会社	株式会社ジザイエ
運動音痴への おすすめポイント	対話しながら1対1でヨガを学べる いつでも質問OK 丁寧なヒアリングとボディチェックに基づいたレッスン
公式サイト	https://zen-na.jp/

ZENNAは、株式会社ジザイエが運営するオンラインパーソナルトレーニング。2019年のリリース後の約2年で、レッスン数が150倍・会員数が40倍と急成長している人気のサービスです。

レッスンは、すべて60分間のパーソナルトレーニング。分からない点があれば、いつでも質問できます。

ヨガ専門サービスではありませんが、ヨガインストラクターも数名在籍しているため、未経験者も安心して1から学べるでしょう。

また、トレーナーの専門はヨガの他にも

など多様。気分転換に違うジャンルのトレーニングも楽しめます。

自分のレベルに合わせて個別指導してもらいたい方、ヨガの効果をいち早く実感したい方におすすめです。

初めての方は、60分間の無料体験レッスンを1回受けられます。しつこい勧誘もなく、丁寧なヒアリングとボディチェックに基づいた個別レッスンを受けられるので、「体験」だけでもやってみる価値は大アリですよ！

まとめ：運動音痴で悩む方こそぜひヨガを！自分のペースで気楽に楽しもう！

この記事では、運動音痴にこそヨガが最適な理由について、運動音痴な私が解説しました。

いくら、運動が身体に良いと分かっていても、

などの経験があると、新たなスポーツに挑戦することに不安を感じてしまいますよね…。

しかし、初めてのことに強い不安を感じるのは誰でも当たり前。そして、今きれいなポーズを取っているヨガインストラクターや熟練者も、始めから上手だったわけではありません。

ヨガは、運動音痴でもコツさえ掴めば自分のペースで長く楽しめるエクササイズ。

少しでも興味があれば、「私、運動できないから…」と最初から諦めず、まずはやってみましょう！

無理せず自分のペースで続けると、「あれ、前より前屈しやすくなった！」と少しずつ成長を実感し、ますますハマっていくはずです。