【毎日5分でも効果アリ】朝ヨガのメリット｜続けるコツ・おすすめオンラインヨガも解説

そんな疑問に答えます。

この記事を書いている私は、30代の主婦ブロガー。3年以上にわたり、オンラインヨガ・フィットネスを15社以上（終了したサービス含む）体験・紹介してきました。

本記事の執筆者

「朝ヨガ」とは、文字通り「朝に行うヨガ」のこと。数ある朝活の中でも、人気のあるアクティビティの1つとなっています。

ただ、今まで朝活をしてこなかった人や朝が弱い人にとっては、早起きすること自体が大変。せっかく早起きして朝ヨガするなら、メリットを知った上で始めたいですよね。

そこで、本記事ではオンラインヨガ利用歴3年以上の私が、朝ヨガのメリットや続けるためのコツを解説します。

続けられるか不安な方も、ぜひチェックしてくださいね！

朝ヨガのメリット

では、さっそく朝ヨガのメリットをチェックしていきましょう！

朝ヨガには、主に以下5つのメリットがあります。

メリット①：身体と心がスッキリ目覚める

朝ヨガをすると、自律神経の1つ「交感神経」がほどよく活発化されるため、身体と心がスッキリ目覚めます。

私達が朝起きたとき、身体が重い感じがして頭がボーっとしているのは、副交感神経が優位で交感神経の働きが不十分なため。起床後、朝ヨガで身体を動かすと適度に交感神経のスイッチが入るので、身体のだるさが取れて頭もクリアになります。

また、朝ヨガで心身が目覚めると、集中力向上や仕事の効率アップも期待できるでしょう。

メリット②：寝ている間にこり固まった筋肉をほぐせる

朝ヨガには、寝ている間にこり固まった筋肉をほぐせるメリットもあります。

副交感神経が十分に働かない状態で就寝すると、寝ている間も筋肉に余計な力が入ったままに…。その結果、肩や腰などのコリがひどくなる「寝コリ」になりやすくなるのです。

起床後に朝ヨガを実践すると、全身のこり固まった箇所を気持ちよくストレッチできます。寝コリが日中持続して辛い方も、身体を動かすのが楽になるでしょう。

メリット③：生活リズムが整う

朝ヨガを習慣にすると、生活リズムが整うメリットもあります。

新たに朝ヨガを始めようとすると、当然今までよりも早く起床する必要が出てきます。そして続けていくうちに、自然と夜も早く寝るようになるため、早寝早起きの生活リズムが身につくのです。

夜更かしや夜型の生活リズムの改善にも、朝ヨガはおすすめです。

メリット④：筋力がアップする

朝ヨガには、筋力アップの効果もあります。

一見ゆったり動いているように見えるヨガですが、実はなかなかの全身運動。特に体幹の筋肉や身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えられるといわれています。

また、ヨガで筋力がつくと姿勢も整いやすくなるので、疲れにくくなっていくのも実感できるでしょう。

メリット⑤：ダイエット効果が期待できる

朝ヨガを続けると、ダイエット効果も期待できます。

まず、ヨガで身体を動かすと、全身の血行が促進され基礎代謝も上昇。しかも、朝上がった基礎代謝は1日中上がったままキープされるという嬉しい効果もあります。

また、筋力がアップしていくにつれて基礎代謝量はさらに上がるため、痩せやすい身体が作られるのです。

ダイエット効果を高めたい方こそ、朝ヨガはおすすめです。

朝ヨガのデメリット

基本的にメリットが多い朝ヨガですが、昼間眠くなりやすいというデメリットがあります。

始めたての時期は特に、早寝早起きの生活リズムが整っていないのが原因であることが多いです。最初は辛いですが、夜更かししないように注意しながら朝ヨガを続けるようにしましょう。

朝ヨガが習慣になり、早寝早起きの生活リズムが整うと、昼間の眠気も軽減されていきます！

朝ヨガを継続するコツ

続いて、朝ヨガを継続するためのコツを3つ紹介します。

まずは1回5分だけでも続ける

朝ヨガは、最初は5分でもいいので毎日続けるよう意識することが大切です。

早起きに慣れていないうちからいきなり長時間実践しようとすると、朝ヨガ継続のハードルが一気に上昇。続かなくなる原因にもなります。

朝ヨガは、30分1回だけ実践するより、1回5分でも毎日続けられる方が効果的。短時間でも、継続するうちにヨガの効果は確実に表れていきます。

無理にきついポーズを取らない

朝ヨガを始めると、つい難易度の高いポーズに憧れて挑戦したくなりがちですが、無理は禁物。いきなりきついポーズを取ると、筋肉や関節を痛める原因になります。

始めからインストラクターのように綺麗なポーズを取れなくても心配いりません。自分が無理なくできる範囲で身体を動かせれば大丈夫です。

正しいやり方を学んだうえで実践する

朝ヨガは、正しいやり方を学んだうえで実践しましょう。

ヨガを自己流で実践すると、効果が出にくいばかりか、けがの原因にもなります。直接スタジオでのレッスンに参加するか、オンラインヨガやYouTubeなどで正しいやり方を学びながら実践すると、安全な上効果も実感しやすいです。

近くにヨガスタジオがない場合は、この後紹介する「オンラインヨガ」を利用するのが便利。おうちで正しいやり方を学べるので、朝ヨガを継続しやすくなります！

朝ヨガを習慣にしたい方におすすめのオンラインヨガ

朝ヨガを習慣化したいなら、オンラインヨガを利用するのもおすすめです。

起床後すぐ、すっぴんやパジャマのままおうちで手軽に朝ヨガができます。また、初心者もインストラクターから正しい方法を教わりながらヨガを実践できるため、効果を実感しやすくなるでしょう。

ここで、朝ヨガを習慣にしたい方向けのオンラインヨガを5社紹介していきます！

おすすめオンラインヨガ①：SOELU（ソエル）

月額料金（税込）	ライトプラン：3,278円～ プレミアムプラン：6,578円～ ⇒トライアル中の入会で割引あり！
レッスンの時間帯	ライブレッスン：5～26時台 ビデオレッスン：24時間365日
レッスンの種類	ライブレッスン：160種類以上 ビデオレッスン：約90種類
トライアル	30日間100円
運営会社	SOELU株式会社
公式サイト	https://www.soelu.com/

SOELU（ソエル）は、ネット調査で顧客満足度がNo.1のオンラインヨガ。

ライブレッスンは1日約200本、朝5:00から深夜26時台と他社と比較しても幅広い時間帯で開講。出勤の時間が早い方も、ゆとりをもってレッスンを楽しめます。

予約・キャンセルの手続きも超カンタン。キャンセルは5分前まで可能です。

なお、SOELUのライブレッスンには、以下2種類の予約枠があります。

ポーズチェック枠は、インストラクターから直接チェック・アドバイスが受けられる予約枠。人数に限りはありますが1から教えてもらえるので、ポーズに自信のない初心者も安心して楽しめます。

ギャラリー枠は、インストラクターにも見られずに自分のペースで楽しみたい時におすすめです。

どちらの枠もSOELU独自のシステムで配信されるので、自分の姿を他の受講者に見られることはありません。パジャマやすっぴんのまま、リラックスしてレッスンを楽しめるでしょう。

＼ 30日間100円でレッスン受け放題！ ／

おすすめオンラインヨガ②：LEAN BODY（リーンボディ）

月額料金（税込）	年額プラン：980円 月額プラン：1,980円
レッスンの時間帯	ライブレッスン：週3回朝または夜 ビデオレッスン：24時間365日
レッスンの種類	ライブレッスン：10種類前後※ ビデオレッスン：850種類以上
トライアル	2週間無料
運営会社	株式会社LEAN BODY
公式サイト	https://lp.lean-body.jp/

LEAN BODY（リーンボディ）は、850種類以上のレッスン動画を配信する日本最大級のオンラインフィットネス。ヨガに限定しても200種類以上のレッスンが受けられます。

ビデオレッスンが中心のサービスのため、早朝のライブレッスンは開講されていません。ただし、24時間365日視聴可能のビデオレッスンで、朝早い時間でもヨガを楽しめます。

また、LEAN BODYでは、レッスンの視聴履歴だけでなく毎日のエクササイズ時間や消費カロリー、体重の変化も記録できます！実践した証が残ると、続ける上でさらなるモチベーションにつながるでしょう。

＼ 2週間無料でレッスン受け放題！ ／

おすすめオンラインヨガ③：UCHIYOGA+（旧：うちヨガ+）

月額料金（税込）	1,980円
レッスンの時間帯	ライブレッスン：6:00～22:40 ビデオレッスン：24時間365日
レッスンの種類	ライブレッスン：160種類以上 ビデオレッスン：約100種類
トライアル	なし
運営会社	株式会社LAVA International
公式サイト	https://yoga-lava.com/uchiyoga/

UCHIYOGA+（旧：うちヨガ+）は、ホットヨガ大手のLAVAが運営するオンラインヨガ。スタジオでなかなか予約が取れない人気インストラクターのレッスンをおうちで手軽に受けられることで人気です。

朝ヨガは、毎朝6時から「Happy morning yoga」を開講。担当インストラクターと内容は日替わりになっています。

なおUCHIYOGA+は、コール（誘導）の分かりやすさに定評があります。どのタイミングでどんな風に身体を動かせばいいのか、シンプルながら的確な言葉で教えてもらえるので、初心者も安心できるでしょう。

また、強度も0.5から5まで細かく設定されているので、自分の体力・レベルに合ったレッスンを無理なく続けたい方にもおすすめです！

＼ 人気インストラクターのレッスンを自宅で楽しめる！ ／

おすすめオンラインヨガ④：クラムる

月額料金（税込）	6回：480円 12回：720円 無制限：980円
レッスンの時間帯	ライブレッスン：5～22時台 ビデオレッスン：24時間365日
レッスンの種類	ライブレッスン：11種類 ビデオレッスン：300種類以上
トライアル	1ヶ月間無料
運営会社	株式会社ZEN PLACE
公式サイト	https://cramuru.zenplace.co.jp/

クラムるは、ヨガ・ピラティススタジオ大手のZEN PLACEが運営するオンラインフィットネス。ヨガ・ピラティスの要素をぎゅっと凝縮した11種類のライブレッスンを配信しているのが特徴です。

ライブレッスンは朝5時から開講。1回あたり15分前後なので、朝時間がない方でもサクッと身体を動かしやすいです。

また、ヨガ・ピラティスなどのビデオレッスンも300種類以上配信。短時間のウォーミングアップ・クールダウンや20分～1時間の本格的なレッスンまで幅広く楽しめるでしょう。

＼ 無料で1ヶ月レッスン受け放題！ ／

おすすめオンラインヨガ⑤：UTL YOGA ONLINE（旧：アンダーザライト ヨガ放題）

月額料金（税込）	シルバーメンバー：2,000円 ゴールドメンバー：7,000円 プラチナメンバー：13,750円
レッスンの時間帯	ライブレッスン：6～21時台 ビデオレッスン：24時間365日
レッスンの種類	ライブレッスン：50種類以上 ビデオレッスン：5,900種類以上
トライアル	2,000円で7日間レッスン受け放題＋スタジオレッスン1回
運営会社	株式会社アンダーザライト
公式サイト	https://yogahodai.underthelight.jp/top

UTL YOGA ONLINE（旧：アンダーザライト ヨガ放題）は、老舗ヨガスクールのアンダーザライトが運営するオンラインヨガ。国内外の実力派インストラクターから本格的なレッスンが受けられることで有名です。

ライブレッスンは曜日によって異なりますが、6～7時台から以下のような内容の朝ヨガを配信しています。

また、UTL YOGA ONLINEはビデオレッスンの本数も圧倒的。アンダーザライトオリジナルのレッスン動画900本以上に加え、アメリカ最大級のヨガ動画サービスOｍstarsも5,000本以上見放題です。

ヨガ指導者を多数輩出しているスクールなだけあって、レッスン時の説明も濃密！朝ヨガを機にヨガを本格的に学びたい人にもおすすめです。

＼ 2,000円で1週間ヨガ受け放題+スタジオレッスン1回！ ／

まとめ：朝ヨガはメリットがたくさん！まずは1回5分だけでも続けてみよう！

本記事では、朝ヨガのメリットや続けるコツなどを解説しました。

朝ヨガは、メリットが豊富な朝活です。

私自身、毎日10分前後の朝ヨガで少しずつ筋力がつき、前より疲れにくくなっているのを実感。また、毎朝実践した後は筋肉がほぐれて身体を動かすのが楽になる上、やり遂げた達成感で気分も上がるのも感じます。

早起きに慣れていない方は最初辛いかもしれませんが、1回あたり5分簡単なポーズでいいので毎日続けてみてください！短時間でも、朝ヨガをすると徐々に身体と心の変化を実感するでしょう。