チョコザップでフリーウェイトはできる？ダンベル・バーベルの有無・使えるマシンを徹底解説

そんな疑問に答えます。

フリーウェイトとは、バーベルやダンベルなど、マシンに固定されていない器具を使ったトレーニングのこと。

チョコザップを始めたい方の中にも、「フリーウェイトで鍛えたい」と考えている方がいるのではないでしょうか。

結論をいうと、チョコザップにはフリーウェイトはありません。

しかし、初心者でも扱いやすく、フリーウェイト代わりに使えるマシンが用意されています。

本記事では、チョコザップでフリーウェイトができない理由や利用できるマシンを、会員の私が詳しく解説します。

マシンの詳細や期待できる効果を知りたい方もぜひチェックしてくださいね。

運動初心者こそチョコザップ！

使い放題（通い放題）はトレーニングマシンのみが対象です。
一部、テナント規制により24時間営業ではない、休館日がある店舗もございます。
サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。

チョコザップではフリーウェイトはできない！理由も解説

冒頭でも解説しましたが、チョコザップではダンベルやバーベル、ベンチプレスなどのフリーウェイトはできません。

理由は2つあります。

運動初心者向けジムだから

チョコザップは、運動初心者をメインターゲットにしています。

フリーウェイトは、フォームやメニューの組み方など知識が必要で初心者にはレベルが高いため、チョコザップでは設置していないのです。

しかし、チョコザップには、フリーウェイト代わりに初心者が安全に使えるトレーニングマシンが設置されています。

運動歴が長い方には物足りないかもしれませんが、初心者にとっては仕事帰りや買い物のついでに立ち寄って、気軽にトレーニングしやすいでしょう。

また、チョコザップはセルフエステやセルフ脱毛、セルフホワイトニングなどの美容ケアも充実しているため、運動しながらキレイになりたい方にもおすすめです。

トレーナー不在で危険だから

トレーナーが不在な点も、チョコザップでフリーウェイトができない理由の1つとして考えられます。

フリーウェイトは、マシントレーニングと比べてフォームの種類が多様で、全身を効率よく鍛えられる点が魅力です。

しかし、独学で使うとけがの危険性があり、初心者がトレーナーの指導なくできるトレーニングではありません。

どうしてもフリーウェイトで鍛えたい方は、最初にチョコザップなどでマシントレーニングを行って筋力をつけてから、トレーナーがいるジムで正しい方法を学んで実践しましょう。

チョコザップでフリーウェイト代わりになるトレーニングマシン

チョコザップで、フリーウェイトの代わりに使えるトレーニングマシンは、以下の6種類です。

チェストプレス

チェストプレスは、胸周りを鍛えるトレーニングマシンです。

大胸筋をメインに三角筋前部や上腕三頭筋をサブで鍛えられるため、胸板を大きくしたり、バストラインやデコルテラインを整えたりする効果が期待できます。

ショルダープレス

ショルダープレスは、肩の筋肉を鍛えるためのマシンです。

三角筋をメインに前鋸筋前部や僧帽筋、上腕三頭筋をサブで強化できるため、逆三角形の体型づくりや上半身の引き締めに効果的です。

バイセップスカール

ラットプルダウンは、背中のトレーニングに効果的なマシンです。

広背筋と大円筋をメイン、僧帽筋、上腕二頭筋など幅広い筋肉をサブでトレーニングできるため、逆三角形の背中づくりや姿勢改善に効果的です。

バイセップスカール

バイセップスカールは、二の腕を鍛えるマシンです。

持ち手を持ってゆっくり手前に腕を曲げることで、上腕二頭筋を効果的に刺激できるため、二の腕の引き締めや筋力アップに役立ちます。

レッグプレス

レッグプレスは、下半身全体を鍛えるマシンです。

大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを鍛えることができ、脚力の強化や下半身の引き締めに効果的です。

アブドミナルトレーナー

アブドミナルトレーナーは、腹筋を鍛えるマシンです。

腹直筋をメインに外腹斜筋・内腹斜筋を強化できるため、ウエストのシェイプアップや割れた腹筋づくりに役立ちます。

ただし、アブドミナルトレーナーだけではお腹の脂肪燃焼はできません。美しい腹筋・くびれを作りたい場合は、食事に気をつけながら有酸素運動も行い、お腹の脂肪を落としましょう。

運動前、セルフエステをお腹に使うと、施術部位が温まり、さらに運動効果が高まるのでおすすめです。

チョコザップのその他のトレーニングマシン

チョコザップには他にも下記のようなトレーニングマシンがあります。

先述のフリーウェイト代わりのマシンと合わせて活用すると、バランスよく身体を鍛えるのに効果的です。

ディップス

ディップスは、胸と二の腕の筋肉を鍛えるマシンです。

大胸筋（主に下部）・三角筋・上腕三頭筋を強化できるため、胸の下のラインをくっきりさせ、引き締まった腕のラインやたくましい肩を作るのに効果的です。

椅子は持ち手を握ったとき、手の上にひじが来るように調節しましょう。手首を返したり、胸をそらせたりしないよう注意してください。

アダクション

アダクションは、内ももの筋肉を鍛えるためのマシンです。

内転筋を効果的に鍛えることができ、内ももをスッキリさせ、股関節の安定性を向上させるのに役立ちます。

アブダクション

アブダクションは、おしりの筋肉に働きかけるマシンです。

中臀筋や小臀筋を強化でき、ヒップアップや股関節の安定性向上に効果的です。

足を開閉する際は、反動をつけずゆっくりパッドを動かしましょう。

アブベンチ

アブベンチは、腹筋を鍛えるのに役立つマシンです。

腹直筋を強化できるため、引き締まったお腹を作りたい方におすすめです。

ただし、体脂肪率が高い状態のままアブベンチを使っても、バキバキに割れたお腹を作れません。効果を高めるには、食事に気をつけつつ、有酸素運動も組み合わせる必要があります。

トレッドミル

トレッドミルは、室内でウォーキングやランニングができるマシンです。

有酸素運動として、心肺機能の向上や脂肪燃焼に効果的です。

スピードや傾斜は自由に変えられるため、自分のペースで無理なくトレーニングできます。

ただし、急に止まると心臓に大きな負担がかかったりふらついたりする恐れがあるため、終了する際は徐々に減速してから止まりましょう。

バイク

バイクは、ひざや足首に負担をかけずに有酸素運動ができるマシンです。

心肺機能の向上のほか、大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋など下半身の大きな筋肉を強化できるため、代謝を上げて、やせやすい身体を作るのに役立ちます。

チョコザップのフリーウェイトに関するよくある質問

チョコザップのフリーウェイトに関するよくある質問に答えます。

まとめ：チョコザップでフリーウェイトはできないが、代わりにマシンで鍛えられる！

運動初心者向け無人ジムのチョコザップでは、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトはできません。

しかし、フリーウェイト代わりに利用できるマシンが何種類も設置されています。

下記のマシンも合わせて使うと、全身をバランスよく鍛えるのに効果的です。

トレーニングマシンは、フリーウェイトのように同時に広範囲の筋肉を鍛えるには不向きですが、複数のマシンをバランスよく使うことで理想の身体を目指せます。

また、マシンは初心者でも扱いやすく、フォームの習得も難しくないため、安全にトレーニングしやすいでしょう。

正しいマシンの使い方を確認し、過度な負荷・回数にならないよう注意しながら、ぜひチョコザップでトレーニングを楽しんでくださいね。

運動初心者こそチョコザップ！

使い放題（通い放題）はトレーニングマシンのみが対象です。
一部、テナント規制により24時間営業ではない、休館日がある店舗もございます。
サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。