30代主婦がヨガを5年続けた結果！身体と心のうれしい変化も紹介

ヨガを始めるにあたり、上記の疑問・不安を抱えている方は多いのではないでしょうか。

私は、ヨガ愛好歴5年の30代主婦。

毎日10分～とゆるく続けた結果、身体が楽になって姿勢が整い、思考も前向きになるなど、身体と心にうれしい変化がたくさん現れました。

本記事では、私がヨガを5年続けて得た効果について1つずつくわしく紹介します。

ヨガを始めたいと思いつつも「本当に効果ある？」と疑問に思う方は、ぜひ最後まで読んでみてください！

【結果】30代主婦がヨガを5年続けて現れた身体と心の変化

30代主婦の私がヨガを5年続けた結果、身体と心に以下のような変化が現れました。

呼吸が楽になった

まず、ヨガを続けて呼吸が楽にできるようになったのを実感しています。

以前の私は、呼吸が浅く速くなりがちで、酸欠感を感じる時もありました。

ヨガでは、レッスンの最初に呼吸を整えることが多いですが、インストラクターの誘導に合わせて息をするうち、深くゆったり呼吸をするコツが分かってきました。

今でも、仕事で締切が迫っている時やイライラした時など息苦しくなる場面はありますが、短時間でもヨガをすることで少しずつ楽な呼吸に戻れています。

身体が楽になった

ヨガを続けて、身体もかなり楽になりました。

息が楽にできるようになったことに加え、身体の余計な緊張が抜けて柔軟性が高まり、「あれ、何だか身体が楽！」と感じる場面が増えたのです。

また、毎日のヨガで基礎体力もつき、普段の家事や長時間の外出も以前と比べて辛くなくなっています。

外出先で「疲れた、もう帰りたい…」と思うことも減り、お出かけがより楽しくなりました。

姿勢が良くなった

ヨガを続けたら、骨盤や背骨を意識するようになり、インナーマッスルも鍛えられたことで、姿勢も少しずつ良くなりました。

私はもともと姿勢がかなり悪かったうえ、どうしたら姿勢が良くなるのか、自分で全く理解できていませんでした。

ヨガは、自分の姿勢と向き合い、正しい姿勢の保ち方を学ぶいい機会になりました。

今でも疲れると、姿勢が崩れる時がありますが、すぐに気づいて修正できるようになっています。

また、姿勢が整ったことでお腹や下半身が引き締まり、見た目も良くなりました。

運動の習慣が身についた

ヨガを続けるうちに、いつの間にか運動が習慣になっていました。

もともと私は、運動が大の苦手。これまで何度も健康上の理由から「運動しなきゃ」と思っても、面倒くさいのと動くと疲れるのとで、いつも三日坊主でした。

ところが、ヨガは体力がない私でも気持ちよく取り組めたので、自分のペースで無理なく続けていたら5年が経過。

動くのがあれだけ嫌いだったのに、今ではまったく運動しないと気持ち悪く感じるほどです。

また、今はピラティスや筋トレにも興味を持ち、ヨガと並行して実践しています。

気持ちが落ち着いた

ヨガを習慣にしてからは、気持ちも以前より落ち着きました。

かつてはすぐにカッとなりやすく不安になりがちで、一度そうした感情を抱くとイライラや不安感がなかなか消えませんでした。

しかし、ヨガの瞑想は、イライラや不安を手放し心を落ち着かせるいい練習になりました。

イライラ・不安を手放す練習を重ねたことで、ヨガをしていなくても心穏やかでいられる時が増えました。

今でも、子どものことでカッとなったり、子どもや自分の将来などを考えて気が滅入りそうになったりする時があります。

そんな時でも、一呼吸おいて冷静になったり「ウジウジ悩んでも時間の無駄！」と気持ちを切り替えられるようになったりしたのは、ヨガのおかげだと感じています。

思考が前向きになった

ヨガは、私の思考を前向きに変えてくれました。

以前の私はかなりのネガティブ思考で自己効力感がなく、何をするにも自信がありませんでした。

ところが、ヨガでマイナスな感情を手放せるようになると、無理に「ポジティブになろう」と意識していないのに、ネガティブな考えがいつの間にか少なくなっていました。

自信がないのは、今でもあまり変わりません。

それでも、「今の私でもできることはある」と建設的に物事を考えられるようになりました。

集中力が上がった

ヨガを続けて、集中力も上がりました。

もともと集中力がなく、作業や勉強で脱線しがちだった私。ヨガで「今」に意識を向けられるようになったことで、目の前のやるべきことに集中して取り組めるようになりました。

また、ヨガの呼吸で酸素をしっかり取り込めるようになり、脳がリフレッシュされた感覚もあります。

頭の中が整理されて作業中の眠気も減り、今すぐやるべきことをはっきり認識できるようになりました。

ヨガの効果が現れるまでにかかる期間

私の場合、先ほど紹介したヨガの効果が現れるまでにかかった期間は、下記のような感じでした。

ヨガの効果	かかった期間
呼吸が楽になった 身体が楽になった 気持ちが落ち着いた	ヨガを始めてすぐ （ヨガ以外の時間に実感できたのは1～数ヶ月経ってから）
運動習慣が身についた	いつの間にか
姿勢が良くなった	始めてから3か月以降
思考が前向きになった 集中力が上がった	始めてから6ヶ月ほど経ってから

呼吸や身体が楽になる効果は、始めて間もない時期から、ヨガの最中や直後に感じるようになりました。ただし、ヨガをしていない時も実感できるようになるまでには、1～数ヶ月かかっています。

姿勢については、ヨガを始めた直後「私ってこんなに姿勢が悪かったんだ！」とショックを受けたものの、すぐ改善まではできませんでした。

インナーマッスルが鍛えられ、ヨガ以外の時間も正しい姿勢でいられるようになったのは3ヶ月以上経ってからです。

気持ちが落ち着く効果は、始めてすぐの時期からヨガ中に実感できましたが、日常生活で効果が出るまでに数ヶ月かかっています。

思考や集中力はすぐに変わらず、時間をかけて少しずつ改善されていく感じでした。

上記の期間はあくまで一例です。ヨガの効果が現れるまでにかかる期間は、年齢や基礎代謝、生活パターン、期待する結果などによって個人差があります。

ヨガを毎日続けるとやせられる？

「痩せたい」という理由でヨガを始めようか考えている方もいるでしょう。

しかし、ヨガだけで体重を落とすのは難しいと私は考えています。

私自身、ヨガを5年続けた結果、大きな体重の減少はなかったからです。

そもそも、他の運動と比べてゆったりした動きのヨガは、消費カロリーがあまり多くありません。

一般的に、ランニング1時間行うと500kcal〜、筋トレ1時間で220kcal～消費するといわれています。

一方、ヨガを1時間行って消費するカロリーは、年齢や実践するヨガの種類にもよりますが200kcal前後といわれており、ごはんご飯1杯分（250kcal）にも満たないのです。

参考：【保存版】ヨガの運動量はどのくらいの消費カロリー？ | Well-being Guide

ただし、ヨガを行うと基礎代謝が向上するため、太りにくく痩せにくい身体を作る効果が期待できます。

実際に、私もヨガを始めてから体重がほとんど増えていません。

また、インナーマッスルが鍛えられたことで姿勢が整い、お腹が引き締まる効果も見られたため、ダイエッターにうれしいスタイルアップは期待できるでしょう。

ヨガを長く続けて結果を出すならオンラインヨガ！おすすめ3社も紹介

初心者がヨガを続けて結果を出すなら、オンラインヨガを利用すると便利です。

スタジオに通わなくても、自宅で好きなタイミングでヨガレッスンを受講できます。

ここで、オンラインヨガを15社以上体験・利用してきた私が、初心者が長く続けやすい3社を厳選して紹介します。

SOELU（ソエル）

運営会社	SOELU株式会社
レッスン形式	ライブレッスン ビデオレッスン
レッスン本数	ライブレッスン：約200本／日 ビデオレッスン：90本以上
レッスンジャンル	ヨガ・トレーニング・ダンササイズ・ピラティス・バレエ・ ストレッチ・マッサージ・ボクササイズ・体操・マタニティ
配信時間帯	ライブレッスン：5:00～26:00 ビデオレッスン：24時間365日
月額料金（税込）	ライト：2,979円～ プレミアム：5,980円～ 12ヶ月プラン入会で初月100円&永久割実施中！
公式サイト	https://www.soelu.com/

SOELU（ソエル）は、おうちでスタジオのように臨場感のあるレッスンを楽しみたい方におすすめのオンラインヨガ。

リアルタイム配信のライブレッスンをポーズチェック枠で参加すると、インストラクターからカメラ越しに指導が受けられます。

また、ライブレッスンは朝5時台から夜は2時台まで1日約200本配信しているため、日中忙しい方でも続けやすいでしょう。

毎日レッスン受け放題ながら、料金はヨガスタジオと比べてかなりリーズナブル。現在、12ヶ月コースで継続すると初月100円、その後もお得な料金で続けられる「永久割」も実施中です。

プラン	ギャラリー枠 受け放題	ポーズチェック枠 受け放題	限定レッスン※1	翌日以降 の予約	1ヶ月コース の月額料金（税込）	12ヶ月コース の月額料金（税込）
ライト	〇	×※2	×※2	〇	4,378円	2,979円 ⇒最初の1ヶ月間100円！ 1年間で約18,000円お得！
プレミアム	〇	〇	〇	〇	9,878円	5,980円 ⇒最初の1ヶ月間100円！ 1年間で約51,600円お得！

はじめての方は、30日間100円トライアルで体験できるので、気になったら試してみましょう！

LEAN BODY（リーンボディ）

運営会社	株式会社LEAN BODY
レッスン形式	ライブレッスン ビデオレッスン
レッスン本数	ライブレッスン：1,000本以上 ビデオレッスン：3本／週
レッスンジャンル	ヨガ・瞑想・ピラティス・筋トレ・ ダンスエクササイズ・カーディオ・ マッサージ・ライフスタイル・ストレッチ・ 脳トレ・瞑想
配信時間帯	ライブレッスン：9:00～9:45または21:00～21:45 ビデオレッスン：24時間365日
月額料金（税込）	年間プラン：1,628円　※月額換算（年額一括払い） 月額プラン：2,178円
公式サイト	https://lp.lean-body.jp/

ヨガやその他のエクササイズを幅広く楽しみたい方は、1,000本以上のレッスン動画を配信する日本最大級のオンラインフィットネスLEAN BODY（リーンボディ）がおすすめです。

令和版ビリーズブートキャンプで有名ですが、ヨガのレッスン動画も300本以上あります。

5分程度でできる初心者向けの簡単なレッスンも多いため、ヨガ未経験者や体力に自信がない方も、基礎から無理なく学べるでしょう。

ビデオレッスンがメインでポーズチェックはありませんが、インストラクターの解説は丁寧で映像も見やすいので、初心者も安心です。

料金は、年間プランと月額プランの2種類あり、両方ともすべてのレッスンが受け放題。長く続けたい方は、年間プランを選ぶと約25％お得です。

プラン	月額料金（税込）	年額換算（税込）
年間プラン （12ヶ月しばり）	1,628円	19,536円
月額プラン （毎月更新）	2,178円	26,136円

はじめての方は、全レッスンが受け放題で2週間無料体験できるので、気になった方は今すぐ試してみてくださいね。

UCHIYOGA＋（うちヨガプラス）

運営会社	株式会社LAVA International
配信形式	ライブレッスン ビデオレッスン
レッスン本数	ライブレッスン：27本前後／日 ビデオレッスン：400本以上
レッスンジャンル	ヨガ・トレーニング・ピラティス
配信時間帯	ライブレッスン：6:00〜22:30 ビデオレッスン：24時間365日
料金（税込）	永久割で1,080円（4月29日まで）
公式サイト	https://yoga-lava.com/uchiyoga/

費用を抑えてライブレッスンを楽しみたい方におすすめなのが、UCHIYOGA＋（うちヨガプラス）。

ホットヨガ大手LAVA（ラバ）のトップインストラクターのレッスンを自宅で手軽に楽しめます。

インストラクターは、丁寧にわかりやすくポーズや呼吸の誘導をしてくれるので、初心者も安心してついていけるでしょう。

レッスンは種類が幅広く、強度も0.5から5まで設定されているので、自分のヨガのレベルやその日の気分、体調に合わせて自由に選べます。

料金プランは1種類のみ。他の2社のようにライブレッスンレッスン受け放題はありませんが、1日1回ライブレッスンを受けたい方には十分な内容です。

月額料金	内容
1,080円 ※4月29日まで	ライブレッスン月50本 ビデオレッスン受け放題

また、トライアルもありませんが、4月29日までの入会で会費がずっと月1,080円（税込）になる永久割を実施中。

気になった方はこの機会に始めてみましょう！

まとめ：30代主婦がヨガを続けた結果、身体と心に良い変化がたくさん！

30代主婦の私がヨガを5年続けた結果、下記の効果が得られました。

メンタル面の効果の大半は現れ始めるまでに半年かかりましたが、身体的な効果は早いものでヨガ開始直後から現れ、気持ちの落ち着きもすぐ実感できています。

ダイエット効果は、ヨガ単独ではあまり期待できません。

それでも、姿勢が改善され身体がひきしまるなどスタイルアップ効果は期待できるでしょう。

ヨガは誰かと競うスポーツではないので、年齢のハードルが低く、始めたいと思ったら今すぐ始められます。

運動音痴な30代主婦の私でもここまで変化したので、この記事を読んで「やってみよう！」と思った方は、ぜひ挑戦してみてください！