身体が硬いとヨガは無理？｜柔軟性ゼロの実践者が回答します！

そんな悩みを解決します。

この記事を書いている私は、30代の主婦ブロガー。3年以上にわたり、オンラインヨガ・フィットネスを15社以上（終了したサービス含む）体験・紹介してきました。

本記事の執筆者

心身の健康に幅広い効果があるヨガですが、「身体が柔らかい人のエクササイズ」というイメージがとても根強いですよね。

「身体が硬い」という理由でこれまでヨガを諦めてきたり、なかなか挑戦できないという人もいるのではないでしょうか。

しかし、身体が硬いことを理由にヨガを諦めるのはもったいない！

ヨガには、身体が硬いからこそもたらされる効果もあるのです。

本記事では、柔軟性ゼロの私が身体がかたくても安全にヨガを楽しむコツについて解説していきます。

身体が硬いとヨガは無理？

結論から言うと、ヨガは身体が硬くてもできます！

実際、私が利用しているオンラインヨガの先生数名も以下のように答えています。

引用：SOELU Q　身体がかたくてもヨガはできますか？

よく誤解されがちですが、ヨガの本来の目的は心の安定を得ること。身体を柔らかくして綺麗にポーズを取ることではないのです。

また、ヨガには、チャイルドポーズやシャバアーサナ（しかばねのポーズ）など、柔軟性がなくても簡単にできるポーズもあります！

そのため、身体が硬いからと諦める必要はないのです。

身体が硬いってどういう状態？

ヨガ＆ピラティスの情報図書館ヨガシェルフは、「身体が硬い原因の多くは、関節周りの筋肉の弱さや硬さによるもの」と指摘しています。

例えば、前屈が苦手な場合は

のが原因。

筋肉には、本来働くべき部分が正常に働かないと、他の部位の筋肉がその部分の代わりに働いて動きを補おうとする性質があります。

そのため、代わりに働いてくれる筋肉への負担が大きくなり、その部分は常に緊張したままに。

結果として、柔軟性を失いコリや疲れも出現しやすくなってしまうのです。

身体が硬い場合、とにかく伸ばすようにすればいいと思われがちですが、まずは硬い部分の筋肉を鍛えることが重要。

ただし、「鍛える」といっても、ヨガとは別で筋トレを行わないといけないわけではありません。

ヨガ自体に体幹やインナーマッスルを鍛える効果があるため、自分の状態にあったものを継続するだけでも、少しずつ変わってくるといわれています。

身体が硬い人こそヨガをするべき

ヨガは、身体が硬い人こそするべきといわれています。

身体が硬い人もヨガを行うことで柔軟性が高まっていきますが、それによって得られる効果もたくさんあるのです。

上記の効果は、もともと身体が柔らかい人より硬い人の方が実感しやすいもの。

そのため、ヨガは身体が硬い人の方が伸びしろが大きいと言えるでしょう！

身体が硬い人がヨガを安全に楽しむコツ

身体が硬い人がヨガを安全に楽しむコツをまとめました。

コツ①：インストラクターの先生の動き・指示に従って行う

身体が硬い人がヨガを安全に楽しむには、インストラクターの先生の動き・指示に従って行うのがベストです。

ヨガでは、身体の動きやポーズだけでなく、長くゆったりした呼吸も意識する必要があります。

初心者向けの教本を読んで学ぶこともできますが、それでは正しい動きや呼吸の要領は分かりづらいもの。

正しい動きや呼吸がよく分からないまま無理にポーズを取ると、周囲の筋肉を痛めてしまう可能性もあります。

そのため、

といった方法で、インストラクターの先生の実際の動きを確認し、指示に従いながら行うようにすると安全です。

ポーズが取りやすくなる呼吸の方法や、加減しても良いポイントも教えてもらえますよ。

身体が硬い私自身、オンラインヨガのレッスンを受けています。

特にポーズチェックのあるライブレッスンの場合、ヨガスタジオでのレッスンと同じように、インストラクターから直接アドバイスを頂くことも可能。

現在、オンラインヨガは何社もありますが、詳しくは以下ランキング記事でまとめているので、関心のある方は読んでみてくださいね！

コツ②　強度が低めのレッスンを選ぶ

身体が硬い方は、まずは強度が低めのレッスンを選びましょう。

ヨガのレッスンは、強度が高くなるにつれてきつい体勢のポーズや動きが多くなっていきます。

心地よさを目指すヨガで、しんどさしか感じないのに強度が高いレッスンを受けるのは、むしろ逆効果。物足りなさを感じる人もいるかもしれませんが、まずは強度が低いレッスンで慣れることが大切です。

身体を慣らしてから、少しずつレッスンの強度を上げるようにしていきましょう。

コツ③　無理なポーズは取らない

ヨガで大切なのは、綺麗なポーズを取ることではありません。痛みを我慢してまで無理なポーズを取らないようにしましょう。

先ほども書いていますが、ヨガで無理をすることは逆効果。けがの原因にもなります。

レッスン中「このポーズは辛い」と感じたら、自分が気持ちいいと感じるところでストップしたり、ポーズそのものを一旦中断したりしましょう。

身体が硬い私がヨガをした結果

私自身、2020年9月から身体が硬いながらもほぼ毎日ヨガをしてきた結果、以下の変化が現れました。

感じた変化①：自分の心身の状態に意識を向ける時間ができた

ヨガをきっかけに、自分の心身の状態に意識を向ける時間を作れました。

普段の私は、家の中でワンオペ育児・家事に追われていることがほとんど。自分の身体や心を気にかけて向き合う余裕は、ほぼありません。

子どもが寝ている早朝や夜にヨガをすることで、ゆとりを持って自分の身体・心と向き合い、ケアできるようになりました。

感じた変化②：正しい姿勢を以前よりも意識するようになった

また、日常生活でも正しい姿勢をより意識するようになりました。

ヨガでは、姿勢や骨盤の傾きに意識を向けながらポーズを取ることがよくあります。

そのためか、普段の生活でも猫背になったり骨盤が後ろに傾いたりして姿勢が崩れると、すぐ修正するようになりました。

感じた変化③：肩こり・腰痛が軽減した

そして、こり固まりがちな肩や腰の筋肉もヨガで程よく刺激され、肩こり・腰痛も少しずつ軽減しています。

日常生活では、肩や腰を意識して動かすことはほとんどなく、使う筋肉も限られてしまいがち。

私も肩回りや股関節回りの筋肉が凝り固まって、可動域が狭くなっていました。

ヨガを始めてからは、ガチガチでほとんど動かなかった肩・肩甲骨が前よりもスムーズに動くようになりました。

股関節回りは、まだ開脚の角度が広がるほど柔らかくなったわけではないものの、腰痛がかなり楽になっています。

まとめ：ヨガは身体が硬い人にこそおすすめ！

本記事では、身体が硬くてもヨガはできるのかについて解説していきました。

身体が硬くてインストラクターのように綺麗なポーズを取れなくても、ヨガには素晴らしい効果がたくさんあります。

続けることで少しずつ身体と心に変化が現れてくるので、身体の硬さを気にせず気軽に挑戦してみてみましょう！

無理のない範囲でのびのび身体を動かすだけでも、とても気持ちが良いですよ。